Το «ιαπωνικό περπάτημα»: Η απλή τεχνική που υπόσχεται υγεία και μακροζωία με μισή ώρα την ημέρα
Μια νέα τάση στη γυμναστική κάνει θραύση στο διαδίκτυο, προσφέροντας σημαντικά οφέλη για την υγεία με ελάχιστο εξοπλισμό και περιορισμένο χρόνο. Ο λόγος για το λεγόμενο «ιαπωνικό περπάτημα», μια μορφή άσκησης που συνδυάζει εναλλαγές γρήγορου και αργού ρυθμού βάδισης, και αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Hiroshi Nose και τη Shizue Masuki στο Πανεπιστήμιο Shinshu της Ιαπωνίας. Το πρόγραμμα είναι εξαιρετικά απλό: περπατήστε τρία λεπτά με υψηλή ένταση και στη συνέχεια τρία λεπτά με χαμηλή ένταση, επαναλαμβάνοντας αυτό τον κύκλο για 30 λεπτά, τέσσερις φορές την εβδομάδα. Η ένταση του γρήγορου βαδίσματος θα πρέπει να είναι τέτοια που να σας επιτρέπει να μιλήσετε, αλλά όχι να διατηρήσετε έναν φυσιολογικό διάλογο. Στην ήπια φάση, η αναπνοή είναι πιο άνετη, σχεδόν σαν μια χαλαρή βόλτα. Το ιαπωνικό περπάτημα έχει συγκριθεί με την διαλειμματική προπόνηση (HIIT), όμως παραμένει πιο ήπιο, με λιγότερη καταπόνηση για τον οργανισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χρονόμετρο και χώρο για βάδισμα – ούτε γυμναστήρια, ούτε εξοπλισμός.
Οι έρευνες δείχνουν εντυπωσιακά αποτελέσματα: μείωση βάρους, πτώση αρτηριακής πίεσης, βελτίωση της φυσικής κατάστασης και ενίσχυση της δύναμης των ποδιών. Μάλιστα, σε σύγκριση με το κλασικό περπάτημα 8.000 βημάτων την ημέρα, το ιαπωνικό περπάτημα φάνηκε πιο αποτελεσματικό. Μακροπρόθεσμα, συμβάλλει στην επιβράδυνση της φυσικής φθοράς λόγω ηλικίας και μπορεί ενδεχομένως να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής – αν και αυτό δεν έχει ακόμη αποδειχθεί άμεσα. Βεβαίως, η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους: στη σχετική μελέτη, περίπου το 22% των συμμετεχόντων δεν ολοκλήρωσε το πρόγραμμα. Παρ’ όλα αυτά, το βασικό μήνυμα παραμένει: η συχνότητα και η συνέπεια στην άσκηση έχουν μεγαλύτερη σημασία από το ίδιο το είδος της. Αν αναζητάτε έναν εύκολο, δομημένο και επιστημονικά τεκμηριωμένο τρόπο να εντάξετε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητά σας, το ιαπωνικό περπάτημα ίσως είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δεν θα σε ενημερώσει ο λογιστής σου – Χιλιάδες εργαζόμενοι δικαιούνται επίδομα έως 1.000 ευρώ και δεν το ξέρουν
- Εορτολόγιο 15 Ιουνίου: Η μεγάλη γιορτή της Ορθοδοξίας - Πλήθος ονομάτων γιορτάζουν σήμερα
- Mπαράζ επιθέσεων του Ιράν στο Ισραήλ με τουλάχιστον 8 νεκρούς, 200 τραυματίες και δεκάδες αγνοούμενους – Ισραηλινά πλήγματα σε διυλιστήρια και στο υπουργείο Άμυνας στην Τεχεράνη
- Τα τελευταία λόγια του πιλότου της Air India πριν τη συντριβή – Έστειλε mayday λιγότερο από ένα λεπτό πριν την τραγωδία
- Ισραήλ εναντίον Ιράν: Red alert στην Ελλάδα για γενικευμένη σύρραξη - Οι ελληνικές δυνάμεις στην περιοχή
- Το απόλυτο κόλπο για να διώξετε όλα τα κουνούπια από το σπίτι
- Το Δημόσιο αποδίδει την ευθύνη κατά 99% στον αστυνομικό για την καθυστερημένη διάγνωση καρκίνου -«Δεν έκανε προληπτικές εξετάσεις»
- Σκηνές φαρ ουέστ στο Περιστέρι: Συνεπιβάτης μηχανής πυροβόλησε οδηγό Ι.Χ.
- Παγκόσμια ανησυχία: Τουλάχιστον τρεις νεκροί στο Ισραήλ από τη νέα επίθεση του Ιράν – Ισραηλινό πλήγμα στο κτήριο του υπουργείου Άμυνας στην Τεχεράνη
- Η ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΜΑΣ ΒΟΗΘΑ ΑΛΛΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙ ΚΟΙΝΩΝΙΚΕΣ ΑΝΙΣΟΤΗΤΕΣ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Κάτοικος Γαύδου έκανε απεργία πείνας γιατί δεν πραγματοποιείται η μεταδημότευση που επιθυμεί
- Κύπρος – Ισραήλ: Δείτε πώς φαίνονται από την Κύπρο οι επιθέσεις του Ιράν
- Αγωνία για τη 11χρονη Κατερίνα – Έκκληση για άμεσο δότη μυελού των οστών
- Στρατιωτική παρέλαση ΗΠΑ: “Η Αμερική είναι η καλύτερη χώρα του κόσμου”, είπε ο Τραμπ
- Γάμος στο Κιάτο έγινε viral: Έριξαν 550 κιλά ρύζι στο ζευγάρι
- Καιρός σήμερα Κυριακή: Η πρόγνωση της ΕΜΥΥ
- Κινηματογραφική καταδίωξη με πυροβολισμούς στο Περιστέρι
- Πόσο γρήγορα θα εξαφανιζόταν η ανθρωπότητα αν σταματούσαμε να κάνουμε παιδιά
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Κάτοικος Γαύδου έκανε απεργία πείνας γιατί δεν πραγματοποιείται η μεταδημότευση που επιθυμεί
- Πόσο γρήγορα θα εξαφανιζόταν η ανθρωπότητα αν σταματούσαμε να κάνουμε παιδιά
- Καιρός σήμερα Κυριακή: Η πρόγνωση της ΕΜΥΥ
- Γάμος στο Κιάτο έγινε viral: Έριξαν 550 κιλά ρύζι στο ζευγάρι
- Αγωνία για τη 11χρονη Κατερίνα – Έκκληση για άμεσο δότη μυελού των οστών
- Κινηματογραφική καταδίωξη με πυροβολισμούς στο Περιστέρι
- Κύπρος – Ισραήλ: Δείτε πώς φαίνονται από την Κύπρο οι επιθέσεις του Ιράν
- Στρατιωτική παρέλαση ΗΠΑ: “Η Αμερική είναι η καλύτερη χώρα του κόσμου”, είπε ο Τραμπ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Περιμένοντας τον Γκοντό - Το «νέο» κόμμα Τσίπρα, ο εξαϋλωμένος ΣΥΡΙΖΑ και στην κορφή κανέλα
- Περιστέρι: Ξεκαθάρισμα για ναρκωτικά «βλέπει» η ΕΛ.ΑΣ. πίσω από τους πυροβολισμούς – Βρέθηκε ταυτότητα
- Formula1: Ο Ράσελ στην πρώτη θέση της γραμμής εκκίνησης για το γκραν πρι Καναδά
- Ινδία: Επτά νεκροί σε συντριβή ελικοπτέρου σε δασώδη περιοχή
- Σαμαράς – Τσίπρας: Εχουν ψηφοφόρους για νέα κόμματα;
- Δύο ανήλικοι στο νοσοκομείο μετά από κατανάλωση αλκοόλ - Συνελήφθησαν οι υπεύθυνοι των καταστημάτων
- Ανοίγει πάλι η κάνουλα των στεγαστικών δανείων
- ΗΠΑ: «Μάχη» για να περάσει το φορολογικό νομοσχέδιο από τη Γερουσία – Αντιπαράθεση για το έλλειμμα και το χρέος