Γιατί κάνω ανήσυχο ύπνο: Αιτίες και αντιμετώπιση
Γιατί κάνω ανήσυχο ύπνο: Ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας; Λοιπόν, όλοι το κάνουν. Θεωρείται αρκετά φυσιολογικό να ξυπνάμε τέσσερις έως έξι φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η αποκαλούμενη “μέση αϋπνία”, είναι αρκετά φυσιολογική και σύνηθης, αλλά στις μέρες μας, τέτοιου είδους συνήθειες δεν είναι και τόσο ευχάριστες, και εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε κοιμισμένοι ή και να κοιμηθείτε ξανά, τότε πιθανότατα να αντιμετωπίσετε πρόβλημα.
Ελέγξτε το άγχος σας
Είστε πολυάσχολοι στη δουλειά ή αντιμετωπίζετε άλλα θέματα στη ζωή σας που σας προκαλούν ένταση και σας κάνουν να ξυπνάτε;
Ο διαλογισμός ή η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσουν. Θα μπορούσατε επίσης να προσπαθήσετε να σκεφτείτε κάποια ασήμαντα θέματα, τα οποία βρίσκετε ενδιαφέροντα και δεν σας προκαλούν άγχος. Ακόμα ένας τρόπος είναι να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε μουσική η οποία σας αποσπά την προσοχή και σας εμποδίζει να κάνετε αγχωτικές σκέψεις, αλλά παράλληλα φροντίστε να μην είναι τόσο ενδιαφέρουσα, επιτρέποντας στον εαυτό σας να αφεθεί στην αγκαλιά του Μορφέα ανενόχλητοι και χωρίς περισπασμούς.
Συνήθειες ύπνουΣυνήθως κοιμόμαστε κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά ο ύπνος μας επηρεάζεται άμεσα από τις ημερήσιες συνήθειές μας. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο, καθώς επίσης και τους σύντομους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, θα πρέπει να φροντίσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας να πραγματοποιείται μικρούς περιπάτους σε εξωτερικούς χώρους, καθώς το φυσικό φως σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιή κύκλο ύπνου – εγρήγορσης. Αποφύγετε τις συναισθηματικά επιφορτισμένες συζητήσεις λίγο πριν από την ώρα του ύπνου και φροντίστε να ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο ωρολόγιο πρόγραμμα που ξυπνάτε και κοιμάστε – τόσο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας όσο και τα σαββατοκύριακα.
Εάν πιθανότατα δεν μπορείται να ξανακοιμηθείτε
– σηκωθείτε από το κρεβάτι. Εάν παραμένετε ξάγρυπνοι για περισσότερα από 20 λεπτά, χρειάζεται να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να κάνετε κάποια ήρεμη, χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως να διαβάσετε κάτι ή να ακούσετε μουσική που σας ηρεμεί. Μην ανοίξετε το κινητό ή το τάμπλετ σας. Το “μπλε φως” της οθόνης, που αναφέραμε λίγες γραμμές πιο πάνω, θα σας κάνει να ξαγρυπνήσετε.
Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή ξυπνάτε πολλές φορές μέσα στη νύχτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να βρείτε μια λύση. Ένας γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να θεραπεύσει κάθε ιατρικής φύσης παράγοντα που σας προκαλεί αϋπνίες.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γιατί 9 άτομα στο ρεβεγιόν των Χριστουγέννων και όχι 10; Πώς βγήκε ο αριθμός
- Πότε ανοίγουν τα σχολεία - Η απάντηση Παπαευαγγέλου
- Σοκ στην Πιερία: Βίασαν σκύλο στην παραλία του Παντελεήμονα
- Άλλος άνθρωπος η Τζένη Μπότση μετά την αλλαγή στα μαλλιά της
- Σοκ στον ΠΑΟΚ με Ουαγκέ: Σχεδόν διαλυμένο το γόνατό του
- Έτσι έκλεισε ο Κανάκης στο Open - Το συμβόλαιο και οι «εγγυήσεις»
- Σουηδία: Ρεκόρ νοσηλευόμενων από κορωνοϊό
- Ανοίγουν την Τρίτη τα καταστήματα μανικιούρ – πεντικιούρ: Το ωράριο και οι κανόνες λειτουργίας
- Ακόμα δύο κρούσματα κορωνοϊού στον Ολυμπιακό
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Κωνσταντίνος Αγγελίδης αναπηρία: Παράλυτο αφήνει το τροχαίο τον παρουσιαστή
- Κατασκοπεία στη Ρόδο: Πώς λειτουργούσε το δίκτυο – Ειρωνεύεται η Τουρκία
- Εμβολιασμοί ΗΠΑ κορονοϊός: Στη Νέα Υόρκη χορηγήθηκαν οι πρώτες δόσεις
- Γιατί κάνω ανήσυχο ύπνο: Αιτίες και αντιμετώπιση
- Πώς να καθαρίσω το καλοριφέρ: Ο σωστός τρόπος
- Ενημέρωση για κορονοϊό: Εμφανής μείωση στις εισαγωγές, ανησυχία για τα Χριστούγεννα
- 120 δοσεις 2020 πλατφόρμα: Η διαδικασία και το χρονοδιάγραμμα
- Νέα Υόρκη lockdown: Τι φέρνει η έκρηξη κρουσμάτων
- Κέντρα αισθητικής άνοιγμα: Πώς θα λειτουργούν
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Γιατί κάνω ανήσυχο ύπνο: Αιτίες και αντιμετώπιση
- 120 δοσεις 2020 πλατφόρμα: Η διαδικασία και το χρονοδιάγραμμα
- Ενημέρωση για κορονοϊό: Εμφανής μείωση στις εισαγωγές, ανησυχία για τα Χριστούγεννα
- Πώς να καθαρίσω το καλοριφέρ: Ο σωστός τρόπος
- Νέα Υόρκη lockdown: Τι φέρνει η έκρηξη κρουσμάτων
- Κατασκοπεία στη Ρόδο: Πώς λειτουργούσε το δίκτυο – Ειρωνεύεται η Τουρκία
- Κέντρα αισθητικής άνοιγμα: Πώς θα λειτουργούν
- Χάρτης κρουσμάτων σήμερα: “Υποχωρεί” ο κορονοϊός, μειωμένες οι μολύνσεις
- Κωνσταντίνος Αγγελίδης αναπηρία: Παράλυτο αφήνει το τροχαίο τον παρουσιαστή
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καραπαπάς: Παρέμβαση εισαγγελέα για την καταγγελία περί δωροδοκίας
- Ανοικτά τα συνεργεία και οι εκθέσεις αυτοκινήτων
- Μόνο δύο νέα κρούσματα στα Ιωάννινα
- Οι ΗΠΑ κατηγορούν το Ιράν για την εξαφάνιση πρώην πράκτορα του FBI
- Η Τζώρτζια Βαϊνά παντρεύτηκε τον εκλεκτό της καρδιάς της λίγο πριν γίνουν γονείς για πρώτη φορά
- Κούμαν: «Πολύ ισορροπημένα τα ματς με την Παρί»
- Αστέρας Τρίπολης – Ατρόμητος 0-0 (Πρώτο ημίχρονο)
- Εμβόλιο κορονοϊού: Ποιοι δεν θα εμβολιαστούν και οι παρενέργειες – Τι ισχύει για εγκύους και παιδιά
- Μαρτίνς: «Έχουμε όνειρο να πάμε πολύ μακριά και θα παλέψουμε για αυτό»
- Μόσιαλος: Πόσο καιρό μετά τον εμβολιασμό θα μας προστατεύει το εμβόλιο κατά του κορωνοϊού