Tips για να μειώσετε τη ζάχαρη
16:45 14/9/2014
- Πηγή: Jenny.gr
Ο εθισμός στη ζάχαρη είναι ισχυρότερος για μερικούς ανθρώπους από ό, τι για άλλους, αλλά η αλήθεια είναι ότι η ζάχαρη είναι μια έντονα εθιστική ουσία. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι από εσάς να έχετε αναπτύξει μια έντονη λαχτάρα για γλυκά, χωρίς καν να συνειδητοποιείτε πόση ζάχαρη καταναλώνετε σε καθημερινή βάση. Όμως, η ουσία αυτή έχει συνδεθεί με μια ποικιλία από προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση, η καρδιακή νόσος, διαβήτης, το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου (IBS), προβλήματα μνήμης και υπερκινητικότητας. Αν, λοιπόν δεν σας είναι εύκολο να κόψετε τη ζάχαρη, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες.
Κρατήστε τη ζάχαρη και τα προϊόντα ζάχαρης έξω από το σπίτι σας. Αυτό περιλαμβάνει τη λευκή και την καστανή ζάχαρη, το σιρόπι καλαμποκιού, και το σιρόπι σφενδάμου.Καταναλώστε αρκετά υγιεινά τρόφιμα, για να ικανοποιήσουν την πείνα σας, όπως φρούτα, καρότα, κόκκινη πιπεριά, ντοματίνια, αποξηραμένα φρούτα. Επίσης, πίνετε άφθονο νερό, παγωμένο τσάι, και άλλα αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη. Τα κατεψυγμένα φρούτα, ολόκληρα ή σε μορφή πουρέ, είναι μια νόστιμη εναλλακτική λύση, ένα δεν έχετε αρκετό χρόνο.Να τρώτε τρία κανονικά γεύματα κάθε μέρα που συνδυάζουν σύνθετους υδατάνθρακες (λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα), άπαχες πρωτεΐνες (πουλερικά, τα ψάρια, το κρέας, τα γαλακτοκομικά), και υγιεινά λίπη (γάλα, τυρί, ωμέγα-3, ελαιόλαδο). Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα καθ “όλη την ημέρα και να μειώσετε τους πόθους σας για κάτι γλυκό.Μάθετε να αναγνωρίζετε και να διαχειρίζεστε τους πόθους, που δεν είναι αποτέλεσμα της σωματικής πείνας, αλλά, αντίθετα, έχουν τις ρίζες τους στο στρες ή στο άγχος. Αναπτύξτε εναλλακτικούς τρόπους διαχείρισης του στρες: Κάντε μια βόλτα, καλέσετε έναν φίλο, διαβάστε ένα βιβλίο, παίξτε με το κατοικίδιό σας, παρακολουθήστε μια ταινία. Αναπνεύστε και κάντε ένα ζεστό μπάνιο, για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Η χαλάρωση βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας και μειώνει τους πόθους σας.Να είστε επιεικής με τον εαυτό σας, ώστε να τελειώσει ο «αγώνας» με τη ζάχαρη, και να καταλάβετε τα συναισθήματα σας. Το καλύτερο υποκατάστατο της ζάχαρης είναι γνήσια αυτοαποδοχή.Keywords
tips, ζαχαρη, tips, διαβήτης, λύση, καυτερή πιπεριά, γλυκα, καθημερινη, υδατανθρακες, φρουτα, ψαρια, ωμεγα, αγχος, αιμα, βιβλιο, δημητριακα, εθισμος, ευκολο, λευκη, λύση, μορφη, μπανιο, νερο, ουσια, παχυσαρκια, πιπερια, προβληματα, σιροπι, σωμα, σπιτι, τσαι, τρια, τυρι, υπερταση, γλυκο, κρεας, υγειας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Showbiz: Μενεγάκη - Λάτσιος: Δείτε τη βίλα στα Μελίσσια που "φουντώνει" τη διαμάχη! (Φωτό)
- Ποιον καλεσμένο έκλεισε η Τατιάνα Στεφανίδου ;
- Γιάννης Βαρδής: Μιλάει πρώτη φορά για τον θάνατο του πατέρα του
- Όσα δεν ξέρατε για το πιο ευαίσθητο σημείο του γυναικείου κόλπου
- Η πρώτη συγκλονιστική συνέντευξη του Γιάννη Βαρδή μετά τον θάνατο του πατέρα του: «Πώς να σβήσω τον αριθμό του από το κινητό μου;»
- Όταν ο Marc Jacobs λέει καθόλου μακιγιάζ, εννοεί ΚΑΘΟΛΟΥ μακιγιάζ
- Showbiz: Γ. Αυτιάς: Δείτε τι "χρωστάει" στο Νίκο Χατζηνικολάου!
- Γιώργος Αυτιάς: Ο ανταγωνισμός με τον Παπαδάκη & το «ευχαριστώ» στον Χατζηνικολάου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Jenny.gr
- Τελευταία Νέα Jenny.gr
- Tips για να μειώσετε τη ζάχαρη
- Eva Longoria: Βόλτα με το σύντροφό της
- Ένα διαμέρισμα με ενιαίους χώρους
- To φαινόμενο Kate Moss
- Το πρώτο φθινοπωρινό πανωφόρι
- Σε σοβαρό ατύχημα ενεπλάκη ο Πρίγκιπας Harry
- Gorgeous Olivia!
- Τα TONI&GUY Hair Meet Wardrobe στο London Fashion Week SS15
- Έχουμε κάτι να προτείνουμε
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Παρελθόν ο Βλούτ από τη Νίκη Βόλου
- Στον αέρα η εκεχειρία: Σφοδρή ανταλλαγή πυρών στο αεροδρόμιο του Ντόνετσκ
- Κρατήστε την αναπνοή σας και γελάτε κάτω από το νερό: Η νέα μόδα για πρωτότυπες γαμήλιες φωτογραφίες
- Τσίπρας: Δεν συγκυβερνάω με Σαμαρά και Βενιζέλο – Εκλογές ως την αυτοδυναμία
- Όλοι πλην ΣΥΡΙΖΑ, δουλεύουν για τον ΣΥΡΙΖΑ
- Που βαδίζουμε;
- Όχι μόνον χαλάει ο καιρός αλλά βγήκε και έκτακτο δελτίο για καταιγίδες και χαλάζι
- Πόσα θέλει ο Ρονάλντο για να φύγει από την Ρεάλ;
- Super League: Για το απόλυτο ο Ατρόμητος, για το «διπλό» ο Παναθηναϊκός