Γυμναστείτε μόνες σας με μία μπάλα
15:18 27/9/2013
- Πηγή: Jenny.gr
Επιλέξτε μία μπάλα που να ζυγίζει περίπου 4 κιλά.
Δεν χρειάζεται να πάτε σε κάποιο γυμναστήριο. Φορέστε την αθλητική σας φόρμα και τα sneakers σας, καθίστε μπροστά στον καθρέφτη, βάλτε δυνατά τη μουσική και ξεκινήστε την άσκηση. Θα χρειαστείτε μία μπάλα που να ζυγίζει περίπου 4-5 κιλά. Η παρακάτω άσκηση θα γυμνάσει τους κοιλιακούς σας, κεντρικούς και πλάγιους και θα δυναμώσει τους μύες των ποδιών σας. Επίσης προσπαθήστε να έχετε ίσιο κορμό για να βοηθήσετε τη μέση σας.
Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες λοιπόν:
Ανοίξτε τα πόδια σας λίγο παραπάνω από το ύψος των ισχίων σας, κρατήστε ελαφρώς λυγισμένα τα πόδια και κρατήστε την μπάλα κάτω από τον αριστερό σας ώμο.Με ίσια τη σπονδυλική στήλη, σφιχτούς κοιλιακούς και εκπνέοντας, φέρτε την μπάλα διαγώνια προς το δεξί γόνατό σας.Στρίψτε τον κορμό σας μέχρι εκεί που νιώθετε ένα ελαφρύ τράβηγμα.Πρέπει να δώσετε έμφαση στην όρθια στάση του κορμού σας.Φέρτε την μπάλα στην αρχική θέση και επαναλάβετε.Κάντε τρία σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.Μην ξεχνάτε να έχετε σφιχτούς τους κοιλιακούς σας.Keywords
sneakers, μύες, σετ, δυνατα, μουσικη, υψος, γονατο, κιλα, σετ, τρια, φορμα, εμφαση, μπροστα, μύες, ποδια, sneakers
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Η θρεπτική αξία του σταφυλιού!
- Ποια ελληνίδα παρουσιάστρια φόρεσε αυτά τα 16άποντα Christian Louboutin ankle booties, αξίας 1000 ευρώ;
- Λαφαζάνη-Οικονόμου: Μετακομίζουν στις Σέρρες
- Η μετακόμισή μας στις Σέρρες... Η Όλγα Λαφαζάνη γράφει στο OLGA's BLOG
- 3-5 Oκτώβρη: χειμερινό μπαζάρ με εκτπώσεις -60%
- H Τζένη Μπαλατσινόύ στο πάτωμα με το laptop αγκαλιά!(φωτό)
- Θρηνεί το ελληνικό τραγούδι- Πέθανε η μεγάλη τραγουδίστρια Πόλυ Πάνου
- Το ιατρικό ανακοινωθέν τoυ θανάτου της Πόλυς Πάνου
- Η στάση των γυναικείων ποδιών δείχνει πόσο σε θέλει
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Jenny.gr
- Τελευταία Νέα Jenny.gr
- Βασικό κριτήριο επιλογής των φίλων
- Intimissimi: Γυναικεία knits για το Φθινόπωρο
- Μην χαλάσετε τη δίαιτά σας για κανένα λόγο
- Έξυπνα tips για το διάβασμα
- Olivia Palermo-Johannes Huebl: Ρομαντική βόλτα στο Παρίσι
- Ζυμαρικά με σπανάκι και τυρί
- «Μόλις αφυπνιστεί το αφεντικό μέσα σας…
- Gwen Stefani: Κάνει το pet shopping να φαίνεται fashionable!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle