«10.000 βήματα την ημέρα; Καλύτερα να μαζέψετε μαργαρίτες» - Ένας αθλίατρος εξηγεί τι ισχύει

Τα 10.000 βήματα ημερησίως δεν αποτελούν από μόνα τους εγγύηση καλής φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με τον πρώην αθλίατρο, Christian Daulouède, καθώς φαίνεται ότι αυτό που έχει σημασία είναι ο τρόπος που περπατάμε.

Για εκατομμύρια ανθρώπους, το να συμπληρώνουν 10.000 βήματα την ημέρα έχει γίνει σχεδόν καθημερινός στόχος, μια ρουτίνα που παρακολουθούν με μανία από τα κινητά και τα «έξυπνα» ρολόγια τους. Όμως, όπως εξηγεί ο πρώην αθλίατρος στο Μπορντό της Γαλλίας, Christian Daulouède, αυτός ο αριθμός είναι παραπλανητικός και δεν αρκεί για να εξασφαλίσει μία καλή φυσική κατάσταση. Ο αθλίατρος, όπως γράφει χαρακτηριστικά το γαλλικό sudouest, επαναφέρει όσους αισθάνονται ικανοποίηση όταν βλέπουν να έχουν κάνει τα 10.000 βήματα, λέγοντας «10.000 βήματα την ημέρα; Καλύτερα να μαζεύετε μαργαρίτες…»

Η προέλευση του στόχου των 10.000 βημάτων, σύμφωνα με τον Daulouède, δεν βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα, αλλά καθαρά σε εμπορική καμπάνια της δεκαετίας του ’60 στην Ιαπωνία, για την προώθηση βηματομετρητών. Με τα χρόνια, η ιδέα αυτή καθιερώθηκε, αλλά αυτό δεν σημαίνει πως είναι και σωστή. Και κυρίως, δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα σε όλους τους ανθρώπους.

«Δεν έχει σημασία μόνο πόσα βήματα κάνουμε, αλλά και πώς τα κάνουμε», τονίζει ο γιατρός. Για παράδειγμα, 10.000 χαλαρά βήματα σε επίπεδο δρόμο δεν προσφέρουν τα ίδια οφέλη με 10.000 βήματα σε γρήγορο ρυθμό και με φυσική ένταση, όπως ανηφόρες και αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό.

Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτη του 2021 του περιοδικού «Consumer Reports», τα πραγματικά οφέλη για την υγεία σε βάρος, χοληστερίνη, αρτηριακή πίεση και σάκχαρο φαίνονται κυρίως, όταν φτάνουμε τα 15.000 βήματα την ημέρα, και μάλιστα σε έντονο ρυθμό.

Ένα χαλαρό περπάτημα έχει τεράστια επίδραση στην ψυχική υγεία. Από τον Νίτσε μέχρι τον Κίρκεγκορ, σπουδαίοι στοχαστές οι οποίοι υποστήριξαν ότι οι καλύτερες σκέψεις έρχονται περπατώντας.

«Πάνω απ' όλα, μην χάνετε την επιθυμία να περπατάτε. Για μένα, κάθε μέρα, το περπάτημα μου δίνει ευεξία και με κρατά μακριά από ασθένειες, οι καλύτερες σκέψεις μου, έχουν έρθει ενώ περπατάω», έλεγε ο
Κίρκεγκορ.

Ο ίδιος ο Daulouède, αναγνωρίζει αυτή την εκδοχή, λέγοντας με χιούμορ: «Οι άνθρωποι που περπατούν είναι πιο έξυπνοι, αλλά για τη φυσική κατάσταση, είναι άλλη ιστορία».

Για όσους θέλουν πραγματικά να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, ο γιατρός προτείνει κάτι πιο απαιτητικό: «Αντί για τον αργό βηματισμό, επιλέξτε τον πιο γρήγορο, τον «βηματισμό του κυνηγού», με έντονες ανηφόρες, κατηφόρες και αυξομείωση καρδιακού ρυθμού. Αυτό είναι το περπάτημα που κάνει καλό.»

Δεν είναι απαραίτητο να γίνονται όλα τα βήματα συνεχόμενα, αλλά ο γιατρός προτείνει να τα «σπάμε» μέσα στην ημέρα. Το βασικό είναι να υπάρξει ένταση και λαχάνιασμα.

«Ο γρήγορος βηματισμός βοηθά ακόμα και στην άνοια, καθώς επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου. Όσοι έχουν οστεοαρθρίτιδα δεν πρέπει να σταματούν το βάδισμα, καθώς ενισχύει τη "λίπανση" των αρθρώσεων».

Ωστόσο, όσοι έχουν στραφεί στη «μόδα» της σκανδιναβικής βάδισης με μπαστούνια, ο Daulouède είναι ξεκάθαρος: «Δεν προσφέρει κάποιο επιπλέον όφελος».

Διαβάστε περισσότερα στο iefimerida.gr