Αποκτήστε τέλειους γραμμωμένους κοιλιακούς στο σπίτι, με τη βοήθεια μιας… καρέκλα!

22:07 29/11/2013 - Πηγή: Queen.gr

Καθίστε αναπαυτικά και αποκτήστε τέλεια γραμμωμένη κοιλιά στο σπίτι σας

Τέλειοι κοιλιακοί στο σπίτι, ενώ κάθεστε στην άνετη καρέκλα σας; Όλα γίνονται αρκεί να υπάρχει θέληση και φυσικά όρεξη! Πάμε να δούμε την μαγική άσκηση που θα μας χαρίσει ονειρεμένη κοιλιά.


Εκτέλεση: Κάθεστε σε μια καρέκλα, χωρίς να ακουμπάτε σε αυτήν την πλάτη σας. Φροντίστε ο κορμός σας να είναι ευθυτενής και να μην καμπουριάζετε. Πιάστε με τα χέρια σας σφιχτά την καρέκλα στα πλάγια και δίνοντας ώθηση με την κοιλιά σηκώστε τα πόδια σας φέρνοντάς τα προς το στήθος. Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι ενωμένα και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Όταν ανεβάσετε τα πόδια σας στο στήθος, μείνετε εκεί για μερικά δευτερόλεπτα και έπειτα με την εκπνοή ελάτε στην αρχική σας θέση


• Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων


Extra tip: Φροντίστε να ρουφάτε και να σφίγγετε καλά την κοιλιά σας κατά την εκτέλεση της άσκησης.

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>
Keywords
βοηθεια, σπιτι, σετ, ωθηση, γινονται, υπαρχει, κοιλιακοι, κορμος, κοιλια, παμε, σετ, φυσικα, ενωμενα, ποδια, χερια