Κυκλική προπόνηση στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό!

01:13 4/5/2020 - Πηγή: Sigma Live

Η κυκλική προπόνηση είναι ένα σύστημα προπόνησης που ακολουθεί μια σειρά ασκήσεων. Η κάθε μια εκτελείται για συγκεκριμένα δευτερόλεπτα και βεβαίως η μια άσκηση διαδέχεται την άλλη χωρίς διάλειμμα.

Αυτό που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι η προπόνηση έχει συγκεκριμένη διάρκεια και συγκεκριμένα διαλείμματα ενώ αποτελεί μια από τις ιδανικότερες μεθόδους για γυμναστική στο σπίτι καθώς δεν απαιτεί εξοπλισμό!

Ενδεικτικό πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης στο σπίτι

1η άσκηση: καθίσματα με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων – 15 επαναλήψεις

2η άσκηση: Push ups

– κάντε το maximum των επαναλήψεων που μπορείτε (ως επιλογές μπορούμε να ακουμπήσουμε τα γόνατά τους στο έδαφος)

3η άσκηση: Στατικό τρέξιμο με γόνατα ψιλά – 20 επαναλήψεις

4η άσκηση: Εκτάσεις ώμων στο πλάι με αλτήρες – 12 επαναλήψεις (αν δεν έχετε αλτήρες, μπορείτε να κρατάτε στα χέρια άλλα αντικείμενα π.χ. μπουκάλια με νερό)

5η άσκηση: Κοιλιακοί στο έδαφος – 30 επαναλήψεις

6η άσκηση: Ραχιαίοι στο έδαφος – 25 επαναλήψεις

Πηγή: myoxygen.gr

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>
Keywords
σπιτι, push ups, push, ups, προγραμμα, push, ups, εδαφος, κοιλιακοι, μπορειτε, συγκεκριμενα, σειρα, τρεξιμο, ποδια, push ups, βεβαιως, χερια
Τυχαία Θέματα
νικολέττα ράλλη, ληξιαρχείο αθηνών, ροουζ, cosmo
iNews > Ειδήσεις > Sigma Live