Βάλτε τέλος στις λιγούρες
16:51 29/11/2011
- Πηγή: 24wro
Μερικοί εύκολοι τρόποι για να κάνετε το στομάχι σας να σταματήσει να γουργουρίζει...
όλη την ημέρα.
Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε «κανονικοί» άνθρωποι. Αυτό σημαίνει πως δεν έχουμε το τέλειο διατροφικό πρόγραμμα, δεν ακολουθούμε πιστά τις δίαιτες και οι ρυθμοί της καθημερινότητας μας «ρίχνουν» πολλές φορές στο junk food. Ωστόσο, αν είμαστε συνειδητοποιημένοι και γνωρίζουμε μερικά βασικά πράγματα για την
υγεία και τον οργανισμό μας, μπορούμε να κάνουμε σοφότερες επιλογές γευμάτων και να αποφύγουμε τις παγίδες.
Οι λιγούρες είναι το πιο συχνό «φαινόμενο» μέσα στην ημέρα, και ειδικά τις βραδινές ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή οι άμυνες του οργανισμού μας πέφτουν εκείνη την ώρα ή/και επειδή έχουμε περάσει μια αρκετά δύσκολη μέρα, οπότε η πρώτη μας κίνηση είναι να ανοίξουμε το ψυγείο ή το ντουλάπι και να φάμε ότι βρούμε μπροστά μας. Οι περισσότερες λιγούρες, πάντως, δεν έχουν να κάνουν τόσο με την πείνα όσο με συναισθηματικούς παράγοντες ή ακόμα και επειδή δεν έχουμε τίποτε άλλο να κάνουμε εκείνη την ώρα, οπότε πρέπει να μασουλήσουμε.
Η παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε καλύτερα τις λιγούρες σας και σταδιακά να τις περιορίσετε, ώστε στο τέλος να καταφέρετε να τις διώξετε εντελώς.
1. Αναγνωρίστε τους παράγοντες που σας προκαλούν λιγούρες. Είναι η βαρεμάρα, η μοναξιά ή το άγχος; Βρείτε έναν τρόπο να τα αντιμετωπίσετε που δεν θα περιλαμβάνει φαγητό.
2. Μοιραστείτε τις σκέψεις σας με κάποιον άλλον, έτσι όταν θα σας έρθει το επόμενο κύμα λιγούρας, ο φίλος σας θα μπορέσει να σας βάλει στη θέση σας και να μην υποκύψετε στο αχρείαστο φαγητό.
3. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά. Όσο πιο κουρασμένοι είμαστε, τόσο συχνότερα θέλουμε να τρώμε.
4. Ασκηθείτε. Η γυμναστική προκαλεί έκκριση ενδορφινών οι οποίες κόβουν την όρεξη και προκαλούν συναισθήματα ευφορίας. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
5. Προσαρμοστείτε έξυπνα. Αντί να πέσετε με τα μούτρα στο φαγητό που έχετε λιγουρευτεί, όπως για παράδειγμα σε ένα μπολ με προφιτερόλ, πάρτε 2-3 κουταλιές από αυτό και μείνετε εκεί.
6. Αντικαταστήστε τα «αμαρτωλά» φαγητά με υγιεινά. Αν θέλετε σαν τρελοί σοκολάτα, προτιμήστε ένα άπαχο γιαούρτι με κακάο ή μπάρες δημητριακών με κομματάκια σοκολάτας.
7. Μην παραλείπετε γεύματα. Αν τρώτε ένα σωστό γεύμα κάθε 3 με 5 ώρες οι λιγούρες σας θα μειωθούν σημαντικά. Ιδανικά, χωρίστε τα γεύματά σας σε 6 μικρότερα γεύματα μέσα στην ημέρα.
8. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. Όταν δεν κάνετε τίποτα, οι λιγούρες γίνονται μεγαλύτερες και το ρίχνετε στο φαγητό. Βρείτε μια ασχολία να κάνετε σε κάθε στιγμή ώστε να σας αποσπά από το φαγητό και να σας κρατά σε εγρήγορση.
9. Αν δεν έχετε εναλλακτικές υγιεινού φαγητού, μην φάτε ότι βρείτε μπροστά σας. Αδειάστε τα ντουλάπια από σοκολατένια μπισκότα, τσιπς και κρουασάν και κρατήστε τα μακριά σας. Φροντίστε να έχετε πάντα υγιεινά σνακ στο σπίτι σας ώ
όλη την ημέρα.
Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε «κανονικοί» άνθρωποι. Αυτό σημαίνει πως δεν έχουμε το τέλειο διατροφικό πρόγραμμα, δεν ακολουθούμε πιστά τις δίαιτες και οι ρυθμοί της καθημερινότητας μας «ρίχνουν» πολλές φορές στο junk food. Ωστόσο, αν είμαστε συνειδητοποιημένοι και γνωρίζουμε μερικά βασικά πράγματα για την
Οι λιγούρες είναι το πιο συχνό «φαινόμενο» μέσα στην ημέρα, και ειδικά τις βραδινές ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή οι άμυνες του οργανισμού μας πέφτουν εκείνη την ώρα ή/και επειδή έχουμε περάσει μια αρκετά δύσκολη μέρα, οπότε η πρώτη μας κίνηση είναι να ανοίξουμε το ψυγείο ή το ντουλάπι και να φάμε ότι βρούμε μπροστά μας. Οι περισσότερες λιγούρες, πάντως, δεν έχουν να κάνουν τόσο με την πείνα όσο με συναισθηματικούς παράγοντες ή ακόμα και επειδή δεν έχουμε τίποτε άλλο να κάνουμε εκείνη την ώρα, οπότε πρέπει να μασουλήσουμε.
Η παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε καλύτερα τις λιγούρες σας και σταδιακά να τις περιορίσετε, ώστε στο τέλος να καταφέρετε να τις διώξετε εντελώς.
1. Αναγνωρίστε τους παράγοντες που σας προκαλούν λιγούρες. Είναι η βαρεμάρα, η μοναξιά ή το άγχος; Βρείτε έναν τρόπο να τα αντιμετωπίσετε που δεν θα περιλαμβάνει φαγητό.
2. Μοιραστείτε τις σκέψεις σας με κάποιον άλλον, έτσι όταν θα σας έρθει το επόμενο κύμα λιγούρας, ο φίλος σας θα μπορέσει να σας βάλει στη θέση σας και να μην υποκύψετε στο αχρείαστο φαγητό.
3. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά. Όσο πιο κουρασμένοι είμαστε, τόσο συχνότερα θέλουμε να τρώμε.
4. Ασκηθείτε. Η γυμναστική προκαλεί έκκριση ενδορφινών οι οποίες κόβουν την όρεξη και προκαλούν συναισθήματα ευφορίας. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
5. Προσαρμοστείτε έξυπνα. Αντί να πέσετε με τα μούτρα στο φαγητό που έχετε λιγουρευτεί, όπως για παράδειγμα σε ένα μπολ με προφιτερόλ, πάρτε 2-3 κουταλιές από αυτό και μείνετε εκεί.
6. Αντικαταστήστε τα «αμαρτωλά» φαγητά με υγιεινά. Αν θέλετε σαν τρελοί σοκολάτα, προτιμήστε ένα άπαχο γιαούρτι με κακάο ή μπάρες δημητριακών με κομματάκια σοκολάτας.
7. Μην παραλείπετε γεύματα. Αν τρώτε ένα σωστό γεύμα κάθε 3 με 5 ώρες οι λιγούρες σας θα μειωθούν σημαντικά. Ιδανικά, χωρίστε τα γεύματά σας σε 6 μικρότερα γεύματα μέσα στην ημέρα.
8. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. Όταν δεν κάνετε τίποτα, οι λιγούρες γίνονται μεγαλύτερες και το ρίχνετε στο φαγητό. Βρείτε μια ασχολία να κάνετε σε κάθε στιγμή ώστε να σας αποσπά από το φαγητό και να σας κρατά σε εγρήγορση.
9. Αν δεν έχετε εναλλακτικές υγιεινού φαγητού, μην φάτε ότι βρείτε μπροστά σας. Αδειάστε τα ντουλάπια από σοκολατένια μπισκότα, τσιπς και κρουασάν και κρατήστε τα μακριά σας. Φροντίστε να έχετε πάντα υγιεινά σνακ στο σπίτι σας ώ
Keywords
σημαίνει, junk, food, μπολ, σοκολατα, σνακ, διαιτες, προγραμμα, σνακ, υγεια, ψυγειο, ωρα, βρειτε, φαγητο, φαγητα, γινονται, γιαουρτι, εγρηγορση, υπνο, κακαο, κυμα, κινηση, κρουασαν, μακρια, μοναξια, μπισκοτα, μπολ, παντα, ρυθμοι, σκεψεις, σπιτι, υγιεινα σνακ, ωρες, εξυπνα, food, μπροστα, σημαίνει, σωστο, junk
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Δείτε πως προσπαθούν να παρουσιάσουν τον ΓΑΠ ως ήρωα..και μετά ψάχνουμε τα “μυστικά” κονδύλια…
- «Νονός» της νύχτας συνελήφθη στη Νίκαια για διακίνηση αναβολικών..
- «Ζωγραφική» χωρίς χρώματα πάνω σε φύλλα δέντρων
- Καταγγελία για εθνική τράπεζα
- Εύκολες και οικονομικές συνταγές από το «Chef στον αέρα»
- Ο επιχειρηματίας Γιάννης Συγγελίδης υποψήφιος στις εκλογές του ΕΒΕΑ
- «Φιλαράκι», την άλλη φορά να προσέχεις...
- Ενοπλη ληστεια στη δεη κατερινης
- Τελεσίγραφο μέχρι τις 15/1/2012 δίνουν οι δικαστικοί στην κυβέρνηση
- Αναποδογύρισαν αυτοκίνητο γιατί εμπόδιζε την κυκλοφορία στα Εξάρχεια!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- Β ΤΣΑΚΑΣ: Ο Παναθηναϊκός δε φοβάται τους Θεοδωρίδηδες
- Τα Top 20 τηλεοπτικά προγράμματα της εβδομάδας που μας πέρασε
- ΑΜΒΡΟΣΙΟΣ: ΦΕΡΕΦΩΝΟ Ο ΠΑΠΑΔΗΜΟΣ, ΑΒΑΠΤΙΣΤΟΣ Ο ΓΙΩΡΓΑΚΗΣ
- ΣΥΝΤΑΓΗ: Μπανανολιχουδιές με καρύδα
- Δεν ζητούν συγγνώμη οι συντάκτες του Focus
- AΠΟΚΑΛΥΨΗ: Ορέγονται το Ελ. Βενιζέλος οι Τούρκοι;
- Μπαράζ συλλήψεων για χρέη στο Δημόσιο
- Βραβείο - γαϊδουράγκαθο στην Bild για την πώληση των ελληνικών νησιών!
- Τελευταία Νέα 24wro
- Βάλτε τέλος στις λιγούρες
- Ανέβηκε αισθητά η θερμοκρασία του πλανήτη τα τελευταία 15 χρόνια
- Ελλάδα Μπαράζ συλλήψεων για χρέη στο Δημόσιο
- ΔΕΙΤΕ: Τα αγγλικά που πρέπει να μάθεις για να περάσεις την οικονομική κρίση
- Δεν ζητούν συγγνώμη οι συντάκτες του Focus
- ΔΕΙΤΕ: Αναποδογύρισαν αυτοκίνητο γιατί εμπόδιζε την κυκλοφορία!
- Α. ΠΑΠΑΡΗΓΑ: Πανστρατιά στην απεργία της 1ης Δεκέμβρη
- Έσφαξαν κουτάβι στην Καστοριά
- VIDEO: Γνωστή παρουσιάστρια αποκάλεσε το στυλ της Φαίης Σκορδά λαϊκό και δεύτερο!
- Βραβείο - γαϊδουράγκαθο στην Bild για την πώληση των ελληνικών νησιών!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- [ΕΛΛΑΔΑ] Χωρίς Μέσα Ενημέρωσης την Τετάρτη- Στάση εργασίας την Πέμπτη
- Για απάτη με μηνύματα στα κινητά τηλέφωνα προειδοποιεί η αστυνομία
- Ο επιχειρηματίας Γιάννης Συγγελίδης υποψήφιος στις εκλογές του ΕΒΕΑ
- Tραγκας : αγκαλια με την διαπλοκη η ν.δ. του σαμαρα
- Χιλιάδες άστεγοι στην πρωτεύουσα και οι τοπικοί "άρχοντες" ξηλώνουν τα παγκάκια!
- Δείτε σήμερα στα «Μυστικά της Εδέμ»
- Αποδεικνύει έμπρακτα ότι οι διαδικασίες της άμεσης δημοκρατίας δεν ήταν ευκαιριακή επιλογή!!!
- Σχετικά με τα mail του Enimerosi24
- Γνωμοδότηση κόλαφος για τις ατομικές συμβάσεις
- Παναθηναϊκός: Βγάζει κάρτες διαρκείας για το δεύτερο γύρο