Ποια φρούτα «εξαφανίζουν» το λίπος στην κοιλιά
Η δημοφιλία των πλάνων δίαιτας με χαμηλούς υδατάνθρακες έχει βλάψει την φήμη των φρούτων, διότι είναι… ένοχα επειδή περιέχουν υδατάνθρακες και φυσικά σάκχαρα.
Ναι, ορισμένα φρούτα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και φυσικά σάκχαρα. Αλλά αυτό δεν είναι λόγος για να τα αποφεύγετε σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους.
Τα φρούτα παρέχουν πολλά υγιεινά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, που δεν πρέπει να τα παραλείπετε. Μάλιστα, όταν το κάνετε μπορεί, εκτός των άλλων, να κάνετε πιο δύσκολη και την απώλεια βάρους.
“Τα φρέσκα, ολόκληρα φρούτα βοηθούν στην μείωση του λίπους στην κοιλιά
“Η φλεγμονή αυξάνει την εναπόθεση λίπους στο σώμα, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, ενώ τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, όπως τα φρούτα, μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους σε αυτές τις περιοχές”, προσθέτει.
Ποια φρούτα είναι τα καλύτερα για μείωση του κοιλιακού λίπους“Σχεδόν, κάθε φρέσκο φρούτο είναι καλό για την απώλεια βάρους και την υγεία, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε νερό και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες”, λέει η δρ. Hunnes. Συμβουλεύει να αποφεύγετε τα αποξηραμένα φρούτα επειδή είναι πυκνά σε θερμίδες, ενώ αφυδατώνεται το νερό από αυτά. Επίσης, αποφύγετε τα επεξεργασμένα φρούτα που έχουν μετατραπεί σε χυμούς, ή γλυκά, επειδή έχουν αφαιρεθεί από τα οφέλη για την υγεία και είναι “απλώς συμπυκνωμένη ζάχαρη σε αυτό το σημείο”, λέει.
Ακολουθούν μερικές προτάσεις για τα καλύτερα φρούτα για τη συρρίκνωση του λίπους στην κοιλιά, σύμφωνα με την επιστήμη.
ΜήλαΤα μήλα είναι διάσημα επειδή είναι περιέχουν πολλές αντικαρκινικές ενώσεις, που η ικανότητά τους να αποκαθιστούν την μικροβιακή ισορροπία στο έντερο συχνά παραβλέπεται. Οι φυτικές ίνες και οι πολυφαινόλες στην φλούδα και τη σάρκα των ολόκληρων μήλων ζυμώνονται στο παχύ έντερο όπου τροφοδοτούν την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων, γεγονός που μειώνει την φλεγμονή που συμβάλλει στην παχυσαρκία.
ΜούραΣε μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite, γυναίκες κάτω των 30 ετών έλαβαν είτε ένα σνακ με ανάμεικτα μούρα, είτε ένα γλυκό σνακ που περιείχε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με τα φρούτα. Μία ώρα αργότερα, όλες οι γυναίκες έφαγαν δείπνο με ζυμαρικά και οι ερευνητές μέτρησαν πόσο έφαγαν. Αποδείχθηκε ότι οι γυναίκες που προηγουμένως είχαν φάει μούρα κατανάλωναν κατά μέσο όρο 133 λιγότερες θερμίδες στο δείπνο, οδηγώντας τους επιστήμονες στο συμπέρασμα ότι το σνακ με μούρα πριν το δείπνο θα μπορούσε να είναι μια απλή μέθοδος για τη διαχείριση του βάρους.
ΓκρέιπφρουτΤο μισό γκρέιπφρουτ περιέχει μόνο περίπου 40 θερμίδες και σχεδόν 4,5 γραμμάρια πηκτίνης, μια διαλυτή ίνα γνωστή για την ικανότητά της να μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης. “Λόγω των αντιοξειδωτικών συστατικών του, το γκρέιπφρουτ έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι σχετίζεται με μεγαλύτερα ποσοστά απώλειας βάρους”, λέει η δρ. Brittany Lubeck, σύμβουλος διατροφής για το OhSoSpotless.com. Έρευνα στο περιοδικό Journal of Medicinal Food έδειξε ότι η κατανάλωση μισού φρέσκου γκρέιπφρουτ (περίπου 40 θερμίδες) πριν από τα γεύματα συσχετίστηκε με σημαντική απώλεια βάρους: κατά μέσο όρο 1,5 κιλά σε 3 μήνες. Η αντίσταση στην ινσουλίνη βελτιώθηκε επίσης με την κατανάλωση φρέσκου γκρέιπφρουτ.
ΑβοκάντοΟι φυτικές ίνες και τα μονοακόρεστα λίπη από την κατανάλωση ενός αβοκάντο καθημερινά βελτιώνουν την υγιή μικροχλωρίδα (μικροβίωμα) του εντέρου και βοηθούν στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019. Επιπλέον, έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the American Heart Association έδειξε ότι η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα ως μέρος μιας δίαιτας με μέτρια λιπαρά συσχετίστηκε με μειωμένη πείνα καθώς και μείωση της LDL χοληστερόλης, που είναι επικίνδυνη για την υγεία της καρδιάς. .
ΚαρπούζιΠαρόλο που είναι γλυκό, το καρπούζι αποτελείται κυρίως από νερό (περίπου κατά 94%). Με μόνο περίπου 40 θερμίδες ανά φλιτζάνι και γλυκιά γεύση είναι μια καλή επιλογή για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Μια μελέτη του 2019 στο περιοδικό Nutrients, που αφορούσε υπέρβαρους ανθρώπους που έτρωγαν 2 φλιτζάνια φρέσκο καρπούζι σε κύβους την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες και στη συνέχεια ένα μπισκότο χαμηλών θερμίδων του ισοδύναμου θερμίδων του καρπουζιού κατά τη διάρκεια διαφορετικών τεσσάρων εβδομάδων, έδειξε ότι η πείνα μειώθηκε σημαντικά μόνο όταν έτρωγαν καρπούζι. Επιπλέον, η αναλογία μέσης-γοφών των συμμετεχόντων ήταν χαμηλότερη την τέταρτη εβδομάδα του τεστ για το καρπούζι από ό,τι την τέταρτη εβδομάδα του τεστ με το μπισκότο.
Πηγή: iatropedia
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Πόσο βλάπτει το φαγητό στο… πόδι
Ψωρίαση: Ποια ορμόνη προστατεύει το δέρμα από τη φλεγμονή
Κορωνοϊός: 7.682 νέα κρούσματα – 12 θάνατοι, 97 διασωληνωμένοι
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αρρωστημένο έγκλημα: Μητέρα και 6χρονη κόρη βιάστηκαν από ομάδα αντρών σε αυτοκίνητο εν κινήσει
- Power Pass: Τέλος χρόνου για τις αιτήσεις στο vouchers.gov.gr – Πότε πληρώνονται οι δικαιούχοι την επιδότηση ρεύματος
- Δεκάδες Έλληνες εγκλωβισμένοι σε αεροδρόμιο της Ρώμης - Τους έκλεισαν νερό και κλιματισμό
- Σαντορίνη: Οδηγός φορτηγού σκοτώθηκε μέσα στο γκαράζ του πλοίου «Διονύσιος Σολωμός»
- Ρώμη: Καψόνια σε 80 Ελληνες στο αεροδρόμιο - Τους άφησαν χωρίς νερό
- "Παίζει κάτι" με την 6η Ιουλίου;
- Πακέτο δέκα μέτρων για την οικονομική ανακούφιση των συνταξιούχων
- Θεσσαλονίκη: Οικογενειακό δράμα πίσω από τη βουτιά θανάτου μάνας και γιου
- Δεν βλέπω Άγριες Μέλισσες...
- Τραγωδία στο Χαλάνδρι: Αυτοκίνητο καρφώθηκε σε δέντρο – Νεκρός 18χρονος
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Καλοκαίρι 2022: Πόσο ζεστό θα είναι – Αυτό του 2021 θα μπορούσε να είναι το τυπικό καλοκαίρι των επόμενων ετών, λέει στο topontiki.gr ο Κώστας Λαγουβάρδος
- Προειδοποίηση Μεντβέντεφ: Αν το NATO κινηθεί εναντίον της Κριμαίας, θα ξεσπάσει Γ΄ Παγκόσμιος Πόλεμος
- Ξεπουλάνε ακίνητα για να ξεχρεώσουν
- Καστοριά: Αρκούδα κολυμπούσε στη λίμνη (Photo)
- Ποια φρούτα «εξαφανίζουν» το λίπος στην κοιλιά
- Σασμός – Spoiler: Ο Αστέρης αποκαλύπτει στον Μαθιό τα σχέδιά του
- Κορωνοϊός – Τζανάκης: Θα φτάσουμε και στα 30.000 κρούσματα – Πότε θα αρχίσει η αποκλιμάκωση (Video)
- EΣΗΕΑ: Στάση εργασίας στα δημόσια ΜΜΕ
- Παιχνίδια εκλογών
- Ουκρανία: Τουλάχιστον 16 νεκροί από το χτύπημα σε εμπορικό κέντρο στην Κρεμεντσούκ – «Έγκλημα πολέμου» λέει η G7 (Photos/videos)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Ποια φρούτα «εξαφανίζουν» το λίπος στην κοιλιά
- Ουκρανία: Τουλάχιστον 16 νεκροί από το χτύπημα σε εμπορικό κέντρο στην Κρεμεντσούκ – «Έγκλημα πολέμου» λέει η G7 (Photos/videos)
- Κορωνοϊός – Τζανάκης: Θα φτάσουμε και στα 30.000 κρούσματα – Πότε θα αρχίσει η αποκλιμάκωση (Video)
- Σασμός – Spoiler: Ο Αστέρης αποκαλύπτει στον Μαθιό τα σχέδιά του
- EΣΗΕΑ: Στάση εργασίας στα δημόσια ΜΜΕ
- Καιρός σήμερα: Υψηλές θερμοκρασίες – Σε ποιες περιοχές επιμένουν οι βροχές (Videos)
- Προειδοποίηση Μεντβέντεφ: Αν το NATO κινηθεί εναντίον της Κριμαίας, θα ξεσπάσει Γ΄ Παγκόσμιος Πόλεμος
- Καστοριά: Αρκούδα κολυμπούσε στη λίμνη (Photo)
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα Τρίτη 28 Ιουνίου
- Σαντορίνη: Νεκρός οδηγός φορτηγού μέσα σε πλοίο στο λιμάνι της Θήρας (Video)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κρήτη | Μετέφερε παράνομα τουρίστες από το αεροδρόμιο – Του πέρασαν χειροπέδες
- Κορονoϊός: Προβλέψεις για δραματική αύξηση των κρουσμάτων – Τα δύο ανησυχητικά στοιχεία
- Ηρώδειο: Alice Cooper,Bonnie Tyler, Desmond Child και Σάκης Ρουβάς(ΦΩΤΟ ΚΑΙ ΒΙΝΤΕΟ)
- Με επιτυχία η τελετή λήξης για τους “μικρούς” της Ακαδημίας των Σπορ
- Θρίλερ στη Χαλκιδική: Τραύματα και στο κεφάλι είχε η σορός στην Ουρανούπολη
- Τέταρτη δόση: Σε ποιούς δεν προσφέρει τίποτα – Διευκρινίσεις Παυλάκη
- «Εγκλωβισμένοι» σε αεροδρόμιο της Ρώμης πάνω από 80 Έλληνες - «Κανείς δεν μας λέει τι θα κάνουμε»
- Ορλάντο Μπλουμ: «Στα 19 έσπασα την πλάτη μου και οι γιατροί μου είπαν ότι δεν θα ξαναπερπατήσω»
- Ο Λάμπρος Κωνσταντάρας καμάρωνε που πολέμησε τους φασίστες: «Το πιάνεις αυτό; Είναι τραύμα από όλμο»