Διατάσεις: Τα 6 tips για να τις κάνετε σωστά
Οι διατάσεις σύμφωνα με τους περισσότερους γυμναστές είναι από τα πιο σημαντικά κομμάτια ενός σωστού προγράμματος γυμναστικής, καθώς «ζεσταίνουν» του μύες και τους τένοντες για το κυρίως μέρος της προπόνησης. Επιπλέον το stretching βελτιώνει και την ευλυγισία μας.
Aκόμα κι αν δεν συμπαθείτε ιδιαίτερα τη γυμναστική, ειδικότερα δε την έντονη άσκηση, τότε μάλλον οι ασκήσεις stretching θα σας κάνουν να αναθεωρήσετε. Επειδή δεν πρόκειται
Επιπλέον, σύμφωνα με το ygeiamou.gr, οι διατάσεις αποτελούν ένα αποτελεσματικό όπλο ενάντια στην καθιστική ζωή. Βελτιώνουν την καθημερινότητά μας εν γένει, καθώς όσο μεγαλώνουμε, χάνουμε την ευλυγισία μας γεγονός που μπορεί να αντισταθμίσει το stretching, διευκολύνοντας καθημερινές διεργασίες όπως το περπάτημα ή το ανέβασμα μιας σκάλας.
Πλήρως κερδισμένοι βέβαια είναι και όσοι ασχολούνται καθημερινά με τα έντονα σπορ όπως το τένις, το τρέξιμο, το γκολφ, την πεζοπορία και την ποδηλασία, καθώς ένα σωστό πρόγραμμα μπορεί να απογειώσει τις επιδόσεις τους. Παρόλα αυτά, ακόμα όμως κι αν και ακούγεται μια εύκολη διαδικασία, πάντα ελλοχεύει ο κίνδυνος τραυματισμού. Ακολουθώντας τα παρακάτω tips των ειδικών του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, θα κάνετε διατάσεις χωρίς τραυματισμούς και με ασφάλεια.
Προθέρμανση
Δε χρειάζεται να… πάρετε τα βουνά για να κάνετε μια καλή προθέρμανση, καθώς μερικά επιτόπια αλματάκια κουνώντας τα χέρια για περίπου πέντε λεπτά ή χορεύοντας τα αγαπημένα σας τραγούδια αρκούν. Το να «ζεστάνουμε» τους μυς μας είναι ιδιαίτερα σημαντικό, διότι είναι πιο εύκολο να διαταθούν.
Μην αγνοήσετε τον πόνο
Δεν έχουν όλα τα σώματα την ίδια ευλυγισία και εάν δοκιμάσετε να κάνετε μια έντονη διάταση, υπάρχει ο κίνδυνος να πονέσετε. Για να μη συμβεί αυτό, θα πρέπει να κάνετε τη διάταση μέχρι το σημείο που είναι υποφερτό για εσάς και το σώμα σας και ποτέ να μην φτάνετε στο σημείο που νιώθετε οξύ πόνο. Εάν μια διάταση δεν είναι υποφερτή, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως. Επανατοποθετήστε έπειτα το σώμα σας και ξαναδοκιμάστε. Πριν απογοητευτείτε, σκεφτείτε ότι αποδεδειγμένα με την επαναληπτικότητα και την επιμονή, θα καταφέρετε να βελτιώσετε την ευλυγισία σας.
Δώστε έμφαση στη στάση του σώματος
Η σωστή στάση του σώματος παίζει βασικό ρόλο ακόμα κι αν κάθεστε ή κινείστε. Η σωστή θέση αποτελεί βασικό κομμάτι και στο stretching, καθώς παίζει ρόλο για την αποφυγή τραυματισμών. Επίσης σημαντικό ρόλο παίζει και η καλή φυσική κατάσταση που σημαίνει μεγαλύτερη ευλυγισία και μικρότερη πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάταση των σφιγμένων μυών.
Επικεντρωθείτε στους μυς που διατείνονται
Σταδιακά καθώς μπαίνετε στο παιχνίδι των διατάσεων, θα παρατηρήσετε ότι η μια πλευρά του σώματός σας δεν είναι ίδια με την άλλη, γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να νιώθετε πιο ευλύγιστο το σώμα σας από τη μια πλευρά. Για να εξισορροπήσετε τις δυο μεριές του σώματός σας, δώστε μεγαλύτερη έμφαση στα μέρη που είναι πιο δύσκαμπτα.
Αναπνεύστε
Ένα μυστικό ευλυγισίας που εφαρμόζουν όσοι ασχολούνται με τη γιόγκα είναι, εκτός από το να συνδέουν την αναπνοή με την κίνηση, ότι δεν ξεχνούν ποτέ να αναπνέουν μέσα στις στατικές θέσεις. Μέσω της αναπνοής, το σώμα μαλακώνει και απελευθερώνεται και με τον καιρό θα παρατηρήσετε ότι θα καταφέρνετε να μπείτε όλο και πιο βαθιά στις θέσεις. Προσέξτε όμως να μην κρατάτε την αναπνοή σας.
Εξασκηθείτε συχνά
«Practice makes perfect» λένε στο εξωτερικό, το σημαντικό είναι πως όσο πιο συχνά κάνετε διατάσεις όλο και περισσότερο θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει και να γίνεται πιο εύκαμπτο. Εάν μάλιστα κάνετε διατάσεις καθημερινά, τα οφέλη θα είναι πολλαπλά. Εναλλακτικά, φροντίστε να κάνετε stretching δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.
Διαβάστε επίσης:
Πώς τα μάτια «προκαλούν» άνοια
Εγκεφαλικό: Ο ξηρός καρπός που μειώνει τον κίνδυνο
Τι δεν πρέπει να κάνετε πριν πλύνετε φρούτα και λαχανικά
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γι’ αυτό… έδιωξαν τον Νικοπολίδη – Φήμες για νέα ηχηρή απόλυση στον Ολυμπιακό
- Κορονοϊός: Κρούσματα σε όλη τη χώρα. Ανησυχία για Θεσσαλονίκη και Λάρισα
- Χρυσοί Σκούφοι 2021: Το Etrusco του Μποτρίνι καλύτερο εστιατόριο - Ποια διακρίθηκαν
- Έλενα Πολυχρονοπούλου: «Ήταν τυφλά ερωτευμένη» λέει ο πατέρας της
- ΠΡΙΝ ΛΙΓΟ: Καραμπόλες με 6 αυτοκίνητα ΙΧ στη Θεσσαλονίκη
- ΣτΕ: «Έκοψε» πάλι την πολεοδόμηση του οικισμού των δικαστών στις Ροβιές Ευβοίας
- Τι έδειξαν τα λύματα στους τέσσερις νομούς της Κρήτης για την εξέλιξη της πανδημίας
- Πώς θα διαμορφωθούν οι λογαριασμοί του ρεύματος με την επιδότηση της Πολιτείας – Αναλυτικά παραδείγματα
- Κορονοϊός: 2919 νέα κρούσματα, 31 θάνατοι, 369 διασωληνωμένοι
- Ένοπλη ληστεία στο κέντρο της Αθήνας: Δέκα προσαγωγές από την Ασφάλεια
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Μητσοτάκης: Δεν θα υπάρξουν επιπτώσεις στους καταναλωτές από τις διεθνείς αυξήσεις στο φυσικό αέριο
- Ευρωκοινοβούλιο: Και ο Κεφαλογιάννης δεν ψήφισε το κείμενο για τους ΛΟΑΤΚΙ
- Έγκλημα στα Γλυκά Νερά: Αφαίρεσαν τη λέξη «σύζυγος» από τον τάφο της Καρολάιν (Video)
- Ταλιμπάν: Δείχνουν καθημερινά το αληθινό τους πρόσωπο – Βίντεο σοκ, βάζουν αιχμαλώτους σε πορτμπαγκάζ (Video)
- Αφγανιστάν: Μπους, Κλίντον, Ομπάμα, ενώνουν τις δυνάμεις τους για να βοηθήσουν τους πρόσφυγες
- Ληστεία τράπεζας: Δέκα προσαγωγές από την αστυνομία
- Διατάσεις: Τα 6 tips για να τις κάνετε σωστά
- F-35: Τελεσίγραφο από το Κογκρέσο – Μείωση κόστους ή μείωση απόκτησης αεροπλάνων
- Ανακαλύψτε τα ελληνικά αρχαιολογικά μουσεία με ένα απλό «κλικ»
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Διατάσεις: Τα 6 tips για να τις κάνετε σωστά
- Ευρωκοινοβούλιο: Και ο Κεφαλογιάννης δεν ψήφισε το κείμενο για τους ΛΟΑΤΚΙ
- Αφγανιστάν: Μπους, Κλίντον, Ομπάμα, ενώνουν τις δυνάμεις τους για να βοηθήσουν τους πρόσφυγες
- Ληστεία τράπεζας: Δέκα προσαγωγές από την αστυνομία
- Ταλιμπάν: Δείχνουν καθημερινά το αληθινό τους πρόσωπο – Βίντεο σοκ, βάζουν αιχμαλώτους σε πορτμπαγκάζ (Video)
- Έγκλημα στα Γλυκά Νερά: Αφαίρεσαν τη λέξη «σύζυγος» από τον τάφο της Καρολάιν (Video)
- Σχεδόν 3.000 νέα κρούσματα κορωνοϊού – Τι δείχνουν τα λύματα
- Μητσοτάκης: Δεν θα υπάρξουν επιπτώσεις στους καταναλωτές από τις διεθνείς αυξήσεις στο φυσικό αέριο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Eξαιρετικά δημοφιλής η καγκελάριος στην ΕΕ λίγο πριν το τέλος της εποχής
- Πάτρα: Στα 2 ευρώ ανέβηκε η τιμή του 1 κιλού ψωμιού – 40 λεπτά πάνω
- Εμβόλιο – Με rapid test η είσοδος των παιδιών 12-17 ετών στους εσωτερικούς χώρους εστίασης και ψυχαγωγίας
- Λάκης Νικολάου δώρισε τη σπάνια φανέλα με τον λευκό δικέφαλο αετό και τα παπούτσια του στο Μουσείο της ΑΕΚ
- Ταλιμπάν: Αντί να μας ευχαριστούν οι ΗΠΑ, μιλούν για κυρώσεις
- Ο Λάκης Νικολάου δώρισε τη φανέλα με τον «λευκό» δικέφαλο
- Συνελήφθη στην Καλαμάτα πρώην ποδοσφαιριστής με την κατηγορία της πλαστογραφίας και υπεξαίρεσης
- Ισπανία: Μέτρα για «φρένο» στην αύξηση της τιμής του ηλεκτρικού ρεύματος
- Πρόγραμμα «Αρχύτας»: Προχωρούν οι διαδικασίες για την παραγωγή του πρώτου ελληνικού drone
- Χρυσοί Σκούφοι 2021: Αυτά είναι τα 23 καλύτερα εστιατόρια της Ελλάδας