Χοληστερόλη: Πέντε υγιεινοί τρόποι για να τη μειώσετε
Η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και καρδιακής προσβολής. Δοκιμάστε 5 υγιεινούς τρόπους για να τη μειώσετε.
Οι αλλαγές του τρόπου ζωής μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης, στον περιορισμό των φαρμάκων ή στην ενίσχυση της επίδρασης της φαρμακευτικής αγωγής. Δείτε 5 αλλαγές του τρόπου ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.
Η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και καρδιακής προσβολής. Μπορείτε να βελτιώσετε τη χοληστερόλη με φάρμακα,
Τροφές φιλικές προς την καρδιά
Ακόμα και αν ακολουθήσατε για χρόνια ανθυγιεινή διατροφή, ορισμένες αλλαγές μπορούν να μειώνουν τη χοληστερόλη και να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς.
Επιλέξτε πιο υγιεινά λιπαρά. Τα κορεσμένα λιπαρά, που βρίσκονται κυρίως στο κόκκινο κρέας και στα γαλακτοκομικά, αυξάνουν την ολική χοληστερόλη και τη χοληστερόλη LDL (‘’κακή’’ χοληστερόλη). Θα πρέπει να λαμβάνετε λιγότερο από το 7% των καθημερινών θερμίδων από αυτά.Επιλέξτε άπαχα μέρη κρέατος και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και μονοακόρεστα, ως πιο υγιεινά.Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά, που επηρεάζουν τη χοληστερόλη αυξάνοντας την ‘’κακή’’ και μειώνοντας την ‘’καλή’’. Ο κακός συνδυασμός των παραπάνω αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Τα τρανς λιπαρά περιέχονται στα τηγανιτά και σε πολλά είδη συσκευασμένων σνακ, όπως μπισκότα, κρακεράκια και έτοιμα κέικ. Ακόμα και μικρές ποσότητες τρανς λιπαρών μπορούν να συσσωρευτούν, αν τρώτε τροφές που περιέχουν μικρές ποσότητες τέτοιων. Αποφεύγετε τροφές με μερικώς υδρογονοποιημένα φυτικά έλαια.Τροφές πλούσιες σε ωμέγα3. Οι συγκεκριμένες δεν επηρεάζουν τη χοληστερόλη LDL. Έχουν άλλα οφέλη για την καρδιά, όπως να βοηθούν στην αύξηση της χοληστερόλης HDL και στη μείωση των τριγλυκεριδίων και της αρτηριακής πίεσης. Ορισμένα είδη ψαριού είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως σολομός, σκουμπρί και ρέγγα, ενώ άλλες πηγές είναι τα φουντούκια, τα αμύγδαλα και ο λιναρόσπορος.Αυξήστε τις διαλυτές ίνες. Οι διαλυτές και μη διαλυτές ίνες έχουν οφέλη στην υγεία της καρδιάς, αλλά οι διαλυτές βοηθούν και στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης (‘’κακής’’ χοληστερόλης). Μπορείτε να προσθέσετε διαλυτές ίνες στη διατροφή, τρώγοντας βρώμη, φρούτα, όσπρια και λαχανικά.Προσθέστε ορό γάλακτος. Είναι μια από τις 2 πρωτεΐνες στα γαλακτοκομικά και ευθύνεται για πολλά οφέλη που αποδίδονται σε αυτά. Έρευνες έδειξαν ότι αν χορηγείται ως συμπλήρωμα μειώνει την ολική χοληστερόλη και την χοληστερόλη LDL.Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη χοληστερόλη. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση της χοληστερόλης (HDL). Με την άδεια του γιατρού σας ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Η επιπλέον άσκηση, ακόμα και σε 10λεπτα διαστήματα, αρκετές φορές την ημέρα, μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους.
Σκεφτείτε να εφαρμόσετε τα παρακάτω:
Να πηγαίνετε με το ποδήλατο στη δουλειάΝα κάνετε έντονο περίπατο στο διάλειμμα της δουλειάςΝα ασχοληθείτε με την κολύμβησηΝα επιλέξετε ένα αγαπημένο άθλημα.Οποιαδήποτε άσκηση είναι βοηθητική. Για να παραμείνετε παρακινημένοι, βρείτε κάποιον να σας κάνει παρέα όταν ασκείστε. Ακόμα και αν πηγαίνετε με τις σκάλες αντί με το ασανσέρ μπορείτε να δείτε διαφορά.
Διακοπή καπνίσματος
Αν καπνίζετε διακόψτε. Η διακοπή μπορεί ενδεχομένως να βελτιώσει το επίπεδο της χοληστερόλης HDL. Επίσης, εντός 20 λεπτών από τη διακοπή, η αρτηριακή πίεση και οι παλμοί μειώνονται. Σε ένα χρόνο, ο κίνδυνος καρδιοπάθειας μειώνεται στο μισό σε σχέση με αυτόν ενός καπνιστή. Εντός 15 ετών ο κίνδυνος καρδιοπάθειας είναι παρόμοιος με κάποιου που ποτέ δεν κάπνιζε.
Απώλεια κιλών
Ακόμα και λίγα παραπάνω κιλά συμβάλλουν στην υψηλή χοληστερόλη. Η απώλεια ακόμα και 5-10% του σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης.
Ξεκινήστε με την αξιολόγηση των διατροφικών συνηθειών και την καθημερινή ρουτίνα. Σκεφτείτε τις προκλήσεις όσον αφορά την απώλεια βάρους και τρόπους να τις ξεπεράσετε
Οι μικρές αλλαγές δρουν αθροιστικά. Αντί να τρώτε όταν βαριέστε ή έχετε άγχος, μπορείτε να περπατήσετε. Αν επιλέγετε πρόχειρο φαγητό κάθε μέρα, ετοιμάστε κάτι υγιεινό σε τάπερ από το σπίτι.
Όσον αφορά τα σνακ, επιλέξτε στικ καρότου ή ανάλατο ποπκόρν και μην τρώτε χωρίς να σκέφτεστε.
Βρείτε τρόπους να ενσωματώσετε περισσότερη άσκηση στην καθημερινότητά σας, όπως να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί το ασανσέρ ή να παρκάρετε μακριά από τη δουλειά.
Αλκοόλ με μέτρο
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης HDL-αλλά τα οφέλη δεν είναι αρκετά ισχυρά για να συσταθεί το αλκοόλ για όσους δεν πίνουν ήδη. Αν πίνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο. Στους υγιείς ενήλικες, αυτό σημαίνει, για τις γυναίκες όλων των ηλικιών και για τους άντρες άνω των 65 ετών, μέχρι ένα ποτό την ημέρα, και για τους άντρες κάτω των 65 ετών έως 2 ποτά την ημέρα.
Το πολύ αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Αν οι αλλαγές δεν είναι αρκετές
Ορισμένες φορές δεν αρκούν για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Σιγουρευτείτε ότι οι αλλαγές είναι αυτές που μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε και μην απογοητευτείτε αν δεν δείτε άμεσα αποτελέσματα. Αν ο γιατρός σας συνιστά φάρμακα για να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης, πάρτε τα όπως σας έχουν συνταγογραφηθεί, αλλά συνεχίστε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρείτε χαμηλές τις δόσεις των φαρμάκων.
Πηγή :iatronet
χοληστερόλητροφέςΚαρδιάδιατροφήHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κορονοϊός: Και μετά το φιάσκο των εμβολίων, η κυβέρνηση δεν αλλάζει σχεδιασμό
- Ο Ντόναλντ Τραμπ απένειμε χάρη στον Τζορτζ Παπαδόπουλο και άλλα 14 πρόσωπα
- Αιματηρό περιστατικό στη Γαλλία – Τρεις αστυνομικοί νεκροί – Άνδρας κρατούσε όμηρο τη σύζυγό του
- Κούβελας: Είναι ασφαλές το εμβόλιο της Pfizer; Δείτε τι γράφει
- Οικογενειακή τραγωδία: Μητέρα και κόρη έχασαν τη μάχη με τον κορονοϊό μέσα σε λίγες ώρες
- Σημαντική ανακοίνωση: Πώς θα λειτουργήσουν τα σούπερ μάρκετ την παραμονή Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς
- Tα ζώδια σήμερα 23 Δεκεμβρίου: Λέοντα, κάνεις σημαντικά βήματα στα επαγγελματικά
- Folli Follie: Το ασύλληπτο πλιάτσικο των Κουτσολιούτσων – Απάτη από το 2001 διαπιστώνει η PwC
- Mόνο το 40% των υγειονομικών λέει «ναι» στο εμβόλιο
- Το χάπι που προστατεύει τις γυναίκες από τον καρκίνο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Χοληστερόλη: Πέντε υγιεινοί τρόποι για να τη μειώσετε
- Συντάξεις: Διπλό κέρδος για όσους προλάβουν να συνταξιοδοτηθούν μέσα στο 2021 (Πίνακας)
- Βρετανία: Ανοίγει το λιμάνι του Ντόβερ μετά τη συμφωνία με Γαλλία - 2.800 φορτηγά εγκλωβισμένα (Videos)
- Έλληνες, Γερμανοί και Ιστορία
- «Γαλάζιο» αντιπερισπασμό βλέπει ο ΣΥΡΙΖΑ
- Καπραβέλος («Παπανικολάου»): Αδύνατον να έχει εμβολιαστεί το 60% του πληθυσμού μέχρι την άνοιξη
- ΗΠΑ: O Τραμπ απέρριψε σχέδιο νόμου για τη στήριξη της οικονομίας ύψους 900 δισ. δολ.
- Μεξικό: Αρχίζει ο εμβολιασμός για τον κορωνοϊό την παραμονή των Χριστουγέννων
- Λιβύη: Παρατείνεται για ακόμη 18 μήνες η παρουσία τουρκικών στρατευμάτων - «Πράσινο φως» από το κοινοβούλιο
- Κυβέρνηση αγχωμένη, ψάχνει - Αυστηροί έλεγχοι για ρεβεγιόν και αντίστροφη μέτρηση για τον εμβολιασμό
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Χοληστερόλη: Πέντε υγιεινοί τρόποι για να τη μειώσετε
- Μεξικό: Αρχίζει ο εμβολιασμός για τον κορωνοϊό την παραμονή των Χριστουγέννων
- Συντάξεις: Διπλό κέρδος για όσους προλάβουν να συνταξιοδοτηθούν μέσα στο 2021 (Πίνακας)
- Καπραβέλος («Παπανικολάου»): Αδύνατον να έχει εμβολιαστεί το 60% του πληθυσμού μέχρι την άνοιξη
- Λιβύη: Παρατείνεται για ακόμη 18 μήνες η παρουσία τουρκικών στρατευμάτων - «Πράσινο φως» από το κοινοβούλιο
- Βρετανία: Ανοίγει το λιμάνι του Ντόβερ μετά τη συμφωνία με Γαλλία - 2.800 φορτηγά εγκλωβισμένα (Videos)
- ΗΠΑ: O Τραμπ απέρριψε σχέδιο νόμου για τη στήριξη της οικονομίας ύψους 900 δισ. δολ.
- Έλληνες, Γερμανοί και Ιστορία
- «Γαλάζιο» αντιπερισπασμό βλέπει ο ΣΥΡΙΖΑ
- Κυβέρνηση αγχωμένη, ψάχνει - Αυστηροί έλεγχοι για ρεβεγιόν και αντίστροφη μέτρηση για τον εμβολιασμό
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Επαγγελματική ασθένεια στην Ευρώπη αλλά ατομική ευθύνη στην Ελλάδα του Μητσοτάκη
- Ώρες αγωνίας για 31χρονο στην Πάφο- Τον έχετε δει; (ΦΩΤΟ)
- «Πάρτι» της Ρεάλ, σκόρπισε την Άλμπα
- Πελάτης άφησε φιλοδώρημα 5.600 δολάρια σε εστιατόριο
- Πλακιωτάκης για κορωνοϊό: Ημουν σε καλά χέρια -Γιατροί και νοσηλευτές κάνουν υπερπροσπάθειες
- Ινδία: Σχεδόν 24.000 κρούσματα κορωνοϊού -Ακόμη 333 νεκροί στη χώρα σε 24 ώρες
- Με «διαβατήριο» αρνητικό τεστ στον κορωνοϊό η διέλευση μεταξύ Γαλλίας – Βρετανίας
- Κρήτη | Για μια ώρα στο Ηράκλειο ο Νίκος Χαρδαλιάς
- «Τσάκωσαν» δίδυμο που λήστευε περαστικές γυναίκες