Τοπικό λίπος: Πού οφείλεται και πώς μπορούμε να το καταπολεμήσουμε;
Τα σώματά μας τείνουν να προτιμούν την αποθήκευση λίπους σε ορισμένα μέρη έναντι άλλων. Το πώς και το πού αποθηκεύουμε λίπος εξαρτάται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, όπως το φύλο, το ύψος και το βάρος μας, τα γονίδιά μας και πόσα λιποκύτταρα έχουμε σε ορισμένες περιοχές του σώματος.
Οι άνδρες και οι γυναίκες αποθηκεύουν το λίπος διαφορετικά. Η ηλικία, το άγχος, η ισορροπία των ορμονών, η κληρονομικότητα και ο τρόπος ζωής διαδραματίζουν επίσης ρόλο. Για να κατανοήσουμε καλύτερα γιατί ορισμένοι από εμάς έχουν την τάση να συσσωρεύουν λίπος στην κοιλιά τους, ενώ άλλοι
Οι ορμόνες μας -τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη – παίζουν μεγάλο ρόλο στην αποθήκευση λίπους και είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν τόσο διαφορετικό σωματότυπο. Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες τείνουν να έχουν υψηλότερο ποσοστό συνολικού σωματικού λίπους – κατά μέσο όρο περίπου 7-10% περισσότερο από τους άνδρες. Οι γυναίκες τείνουν επίσης να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος στην περιοχή των γοφών και των μηρών, ενώ οι άνδρες τείνουν να έχουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος και είναι πιο πιθανό να αποθηκεύσουν λίπος στην κοιλιά τους.
Η τεστοστερόνη έχει μεγάλη επίδραση στη σύνθεση του σωματικού λίπους και τη μυϊκή μάζα. Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, τα επίπεδα τεστοστερόνης τους αρχίζουν να μειώνονται. Δεν είναι τυχαίο ότι περίπου την ίδια στιγμή που τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται, είναι πιο πιθανό να συσσωρευτεί βάρος στην κοιλιά τους.
Το ίδιο ισχύει και με τα οιστρογόνα στις γυναίκες. Τα οιστρογόνα βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού και του σωματικού βάρους. Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν και περνούν εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και είναι πιο δύσκολο να διατηρήσουν σταθερό το βάρος τους.
Επίσης, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες γενικά γίνονται λιγότερο δραστήριοι καθώς μεγαλώνουν. Η έλλειψη τακτικής άσκησης και η απώλεια μυϊκής μάζας -η οποία επίσης αυξάνεται καθώς μεγαλώνουμε- μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
Ο ρόλος της ινσουλίνηςΗ ινσουλίνη είναι μια άλλη ορμόνη ρύθμισης του λίπους που απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος μετά το φαγητό για να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Λειτουργεί μεταφέροντας τη γλυκόζη από το αίμα στα κύτταρα των μυών, του λίπους και του ήπατος του σώματός μας για να αποθηκευτεί ως γλυκογόνο και στη συνέχεια να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια.
Ωστόσο, το σώμα έχει μια μέγιστη χωρητικότητα αποθήκευσης γλυκογόνου και μόλις επιτευχθεί αυτή η χωρητικότητα, προχωράει σε αποθήκευση λίπους. Με άλλα λόγια, η ινσουλίνη καθορίζει το αν η επιπλέον γλυκόζη αποθηκεύεται ως λίπος.
Εάν μειώσουμε την ποσότητα ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων στη διατροφή μας, μειώνουμε τις πιθανότητες να χρειαστεί να αποθηκεύσουμε τα αποθέματα γλυκογόνου ως λίπος. Κάπως έτσι ουσιαστικά μπορούμε να μειώσουμε την αποθήκευση λίπους συνολικά στο σώμα μας.
Τύποι λίπουςΥπάρχουν δύο βασικοί τύποι λίπους: το υποδόριο (εμφανές με γυμνό μάτι, μπορούμε να το πιάσουμε, βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα) και το σπλαχνικό λίπος (δεν μπορούμε να το δούμε ούτε να το αγγίξουμε, περιβάλλει τα ζωτικά μας όργανα). Το σπλαχνικό λίπος είναι πιο επικίνδυνο και συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο παθήσεων.
Τα άτομα με σωματότυπο «αχλαδιού» τείνουν να αποθηκεύουν υποδόριο λίπος στο κάτω μέρος του σώματός τους (γοφούς, μηρούς, γλουτούς). Όσοι έχουν σωματότυπο «μήλο» τείνουν να αποθηκεύουν σπλαχνικό λίπος στο άνω μέρος του σώματος (κοιλιά και στήθος). Ακόμη κι αν είστε αδύνατοι, μπορεί να έχετε σπλαχνικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
Μπορούμε να μειώσουμε το τοπικό λίπος μέσω της δίαιτας;Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι δεν μπορείτε να διαλέξετε από πού θα χάσετε λίπος πρώτα, καθώς τα γονίδια, μαζί με τους παράγοντες που αναφέραμε παραπάνω, καθορίζουν το πού αποθηκεύει ο οργανισμός σας λίπος. Αν και η απώλεια λίπους από συγκεκριμένες περιοχές του σώματος θα ήταν ιδανική, η θεωρία αυτή δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική από σχετικές επιστημονικές μελέτες.
Τα καλά νέα είναι ότι το σπλαχνικό λίπος είναι συχνά το πιο εύκολο να μειώθει και υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας συνολικά.
Όταν μειώνεται το συνολικό ποσοστό λίπους στο σώμα, μειώνεται και το τοπικό λίπος.Πώς μπορούμε να χάσουμε βάρος και να το κρατήσουμε μακριάΑντί να εστιάζετε στην απώλεια λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή, υιοθετήστε καλές συνήθειες που επιτρέπουν στο σώμα σας να φτάσει σε ένα υγιές βάρος:
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, ψάρια, τρόφιμα ολικής άλεσης και καλά λιπαρά.Δώστε έμφαση στην ποιότητα των τροφών που καταναλώνετε. Οι άπαχες πρωτεΐνες, οι σύνθετοι υδατάθρακες και τα καλά λιπαρά μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία σας.Εντάξτε τη γυμναστική στη ζωή σας. Βρείτε μια μορφή άσκησης που σας ευχαριστεί και παράλληλα αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα σε καθημερινή βάση. Το περπάτημα και το ποδήλατο μπορούν εύκολα να αποτελέσουν μέρος της καθημερινότητάς σας.Διατηρήστε τα επίπεδα στρες σε χαμηλά επίπεδα και βρείτε υγιεινούς τρόπους να διαχειρίζεστε το άγχος σας. Το άγχος συνδέεται με πληθώρα νοσημάτων, αλλά και με αύξηση του βάρους.Αναβαθμίστε την ποιότητα του ύπνου σας. Ο ανεπαρκής και χαμηλής ποιότητας ύπνος μπορεί να βλάψει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να δημιουργήσει λιγούρες για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα.- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κορονοϊός: Έρχονται νέα, αυστηρότερα μέτρα - Τι θα ανακοινωθεί
- Θάνατος 16χρονης στα Τρίκαλα: «Μίλησε» το κινητό της Μαρίας - Σε ποιον έγραψε το τελευταίο της μήνυμα
- Εκτός Mega η Μπάγια Αντωνοπούλου;
- Το χαμηλά των βάσεων: Οι φοιτητής της… λευκής κόλλας -Μόλις με 3 στο Μαθηματικό (πίνακες)
- Ελλάδα: Ιδού η πρώτη επένδυση από τους Γερμανούς
- Πού εισάγονται οι 4 πρώτοι των πανελλαδικών στην Π.Ε. Κοζάνης από τα ΓΕΛ
- Έκτακτο δελτίο επιδείνωσης καιρού με το θερμόμετρο έως τους 41 βαθμούς – Η Δευτέρα η πιο ζεστή μέρα
- Με αυτόν το χυμό θα χάσεις 2 κιλά μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο
- Έφυγε από τη ζωή ο ηθοποιός Γιώργος Βούρος
- Καιρός : Έκτακτο δελτίο για καύσωνα – Πού θα φτάσει 40 βαθμούς ο υδράργυρος
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Καιρός : Έκτακτο δελτίο για καύσωνα – Πού θα φτάσει 40 βαθμούς ο υδράργυρος
- Ασημακοπούλου, Ζαχαριάδης και Κεφαλίδου στο MEGA για ελληνοτουρκικά και κοροναϊό
- Βάσεις 2020 : Εισαγωγή σε ΑΕΙ με βαθμό κάτω από… 1
- Τοπικό λίπος: Πού οφείλεται και πώς μπορούμε να το καταπολεμήσουμε;
- Ολυμπιακός : Ο Μαρτίνς άλλαξε πλάνο και σχηματισμό για τον τελικό
- Αχτσιόγλου: Η κυβέρνηση εμμένει σε λάθος πολιτικές για την αγορά εργασίας
- Μέσι προς Γκουαρντιόλα : Θέλω να πάρω μαζί σου τις δύο επόμενες Χρυσές Μπάλες
- Γεννηματά: Το ΚΙΝΑΛ ψήφισε τις συμφωνίες για τις ΑΟΖ για να μην σπάσει το εσωτερικό μέτωπο
- «Ακτινογραφία» της γερμανικής στάσης στα ελληνοτουρκικά
- To νηπιαγωγείο Tesoro δίνει χαρά στους μικρούς κατοίκους της Φουκουσίμα.
- Τελευταία Νέα In.gr
- Τοπικό λίπος: Πού οφείλεται και πώς μπορούμε να το καταπολεμήσουμε;
- «Ακτινογραφία» της γερμανικής στάσης στα ελληνοτουρκικά
- Αχτσιόγλου: Η κυβέρνηση εμμένει σε λάθος πολιτικές για την αγορά εργασίας
- Κοροναϊός – Βρετανία : Η κυβέρνηση καλεί τους πολίτες να επιστρέψουν στους χώρους εργασίας τους
- To νηπιαγωγείο Tesoro δίνει χαρά στους μικρούς κατοίκους της Φουκουσίμα.
- Γεννηματά: Το ΚΙΝΑΛ ψήφισε τις συμφωνίες για τις ΑΟΖ για να μην σπάσει το εσωτερικό μέτωπο
- ΗΠΑ : Ο Μπάιντεν θα επαναλάβει τις διά ζώσης προεκλογικές συγκεντρώσεις με σεβασμό των κανόνων
- Mika: Live streaming συναυλία για να στηρίξει την Βηρυτό
- Καιρός : Έκτακτο δελτίο για καύσωνα – Πού θα φτάσει 40 βαθμούς ο υδράργυρος
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ανατ. Μακεδονία: Οι βάσεις εισαγωγής σε Καβάλα και Δράμα
- Βρετανία: Η κυβέρνηση καλεί τους εργαζομένους να επιστρέψουν στα γραφεία
- Europa League: Οι υποψήφιοι αντίπαλοι για ΟΦΗ και Άρη – Η ισχυρή ΑΕΚ και η ανάγκη για βαθμούς
- «Πάμε Δανάη!»: Έρχεται τον Σεπτέμβριο στο Mega
- Πανελλαδικές 2020 : Εξηγήσεις Κεραμέως για την πτώση των βάσεων
- Γλυκοπατάτες και λευκές πατάτες: Ποια είναι η διατροφική τους αξία και ποιες οι διαφορές τους
- Πανελλήνιες 2020: Ανακοινώθηκαν τα αποτελέσματα – Τέλος η αγωνία για 100.000 υποψηφίους
- Τώρα ο Μαγκουάιρ ισχυρίζεται ότι νόμισε πως τον απήγαγαν ψευτοαστυνομικοί
- Ανοιχτή πρόσκληση για το πρότζεκτ «Fonès»