Το άγχος για τον κοροναϊό οδηγεί σε αύξηση του βάρους – Τι μπορείτε να κάνετε
Αν νομίζατε ότι η καραντίνα είναι μια καλή ευκαιρία για να τρώτε λίγο παραπάνω όσο κάνετε binge watching, σκεφτείτε το διπλά. Μια περίοδος σαν και αυτήν που διανύουμε είναι ίσως η χειρότερη για όσους προσπαθούν να διατηρήσουν τις καλές τους συνήθειες, όπως είναι μια υγιεινή διατροφή, η άσκηση και ο σωστός ύπνος, σύμφωνα με τον διάσημο διατροφολόγο- βιοχημικό, Shawn Talbott.
«Η ζωή κατά τη διάρκεια μιας κρίσης στην οικονομία και τη δημόσια υγεία, οδηγεί σε έντονο άγχος», αναφέρει σε συνέντευξή του στη New York Post,
Για τον λόγο αυτό η αντίδραση στο στρες δεν είναι κακή μόνο για την ψυχολογία μας. Μέσω αυτής της αντίδρασης στο άγχος συντελείται μια αλλαγή στον μεταβολισμό μας, η οποία έχει αρνητικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό μας σύστημα, στους μυς, το δέρμα μας και γενικά στον οργανισμό μας.
«Το μόνο πράγμα που δε συρρικώνεται είναι η περιφέρεια», σχολίασε ο ίδιος, επισημαίνοντας ότι «το λίπος γύρω από την κοιλιά αυξάνεται, αφού το στρες οδηγεί σε μεγαλύτερες εκκρίσεις κορτιζόλης». Έτσι, οι λιγούρες που μπορεί να προκαλούν τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης είναι τις περισσότερες φορές για πρόχειρο φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και «κακά» λιπαρά, ενώ παράλληλα θέλουμε να τρώμε ασταμάτητα.
Πώς να το αντιμετωπίσετεΔιατροφή
Δεν είναι απαραίτητο να απαρνηθείτε τα σνακ, αρκεί να προτιμήσετε κάτι που… χτυπάει καλά στο μάτι. «Τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά τα βρίσκουμε σε τρόφιμα με έντονα χρώματα, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά», εξηγεί ο διατροφολόγος. Ως γνωστόν είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για το ανοσοποιητικό μας σύστημα αλλά και για τα βακτήρια του εντέρου.
Φρούτα με έντονο χρώμα, όπως τα ακτινίδια, τα βατόμουρα και τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, ένα θρεπτικό συστατικό που έχει άμεση αγχολυτική δράση για το σώμα μας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά είναι επίσης ένας δραστικός τρόπος για να αποβάλουμε το στρες από το σώμα μας και τα βρίσκουμε σε αφθονία σε τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια και τα καρύδια.
Γυμναστική
Οι εκρήξεις κορτιζόλης που οφείλονται στο στρες, είναι αυτές που πυροδοτούν στα ζώα την ενστικτώδη αντίδραση της απομάκρυνσης ή της επίθεσης στην απειλή. «Ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστούμε την περίσσεια κορτιζόλης είναι να μιμηθούμε την αντίδραση αυτή», αναφέρει ο Talbott. Συνεπώς, είναι σημαντικό να βρούμε λίγο χρόνο για άσκηση ακόμη και στο σπίτι. «Υπό μία έννοια, όταν γυμναζόμαστε, είναι σαν να κάνουμε ακριβώς αυτό το οποίο μας υπαγορεύει η κορτιζόλη», σχολιάζει ο ειδικός.
Ύπνος
Μετά από μια ημέρα έντονης τηλε-εργασίας, σωστής διατροφής και άσκησης μέσα στο σπίτι, ένας καλός ύπνος είναι το κλειδί για την αποβολή του στρες. Οι αϋπνίες είναι κάτι που οδηγεί σε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης. Αν ακολουθήσετε όλα τα παραπάνω βήματα και πάλι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μερικές μπουκιές γιαούρτι με γκρανόλα, ως το τελευταίο σνακ της ημέρας, ενδεχομένως να βοηθήσουν για έναν ποιοτικό ύπνο, που θας σας βοηθήσει να ανταπεξέλθετε και την επόμενη ημέρα.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κορονοϊός: Προσοχή! Δείτε ποιος είναι ο κίνδυνος που κρύβουν τα κομμωτήρια
- "Ο Covid-19 πεθαίνει σε 48 ώρες"
- Σταμάτης Κραουνάκης: «Δεν θέλω το τραγούδι μου στου Κούλη τα λημέρια»
- Πέθανε ο Γιώργος Κουκουλάκης
- Πρωτοψάλτη: Απαντά στους επικριτές της για το «δηλητήριο που έσταξαν» μετά τη συναυλία
- Ποιοι είναι οι πραγματικοί λόγοι που διώκεται τόσο λυσσαλέα η Θεία Κοινωνία;
- MasterChef 4 διαρροή: Έσκασε η «βόμβα» - Η αποχώρηση που θα σοκάρει όλους τους τηλεθεατές
- Χυδαία επίθεση σε πρωθυπουργό, Χαρδαλιά και Τσιόδρα από στέλεχος του ΣΥΡΙΖΑ
- Η Ελληνίδα που σε καθηλώνει με την άγρια ομορφιά της
- Καραντίνα και Χαρδαλιάς… δίνουν έμπνευση: Νέα σπαρταριστά χιτ για τον κοροναϊό
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Καραντίνα και Χαρδαλιάς… δίνουν έμπνευση: Νέα σπαρταριστά χιτ για τον κοροναϊό
- ΝΔ: Να πάρει θέση ο κ. Τσίπρας για τις χυδαιότητες του Ηλία Γρηγόρη
- Κοροναϊός : Πώς γλίτωσαν Βαλκάνια και Ανατολική Ευρώπη
- Άλκηστις Πρωτοψάλτη : Η απάντηση στους επικριτές της συναυλίας «Από τον Δρόμο με αγάπη»
- Το μυστικό για μαλλιά που μυρίζουν πάντα υπέροχα
- «Επιστροφή στην κανονικότητα»: Ποιες πτυχές του σχεδίου προβληματίζουν ειδικούς και Μαξίμου
- Κραουνάκης για συναυλία Πρωτοψάλτη: «Δεν θέλω το τραγούδι μου στου Κούλη τα λημέρια»
- ΑΕΚ : Τι σκέφτεται ο Τσιγκρίνσκι – Τι σχεδιάζει η ομάδα για εκείνον
- Σαρλίζ Θέρον : Δωρεά – μαμούθ για τη μάχη κατά του κοροναϊού
- 26/4/1825 : Η κατάληψη της Σφακτηρίας από τον Ιμπραήμ
- Τελευταία Νέα In.gr
- Το άγχος για τον κοροναϊό οδηγεί σε αύξηση του βάρους – Τι μπορείτε να κάνετε
- «Θύμα» του κοροναϊού και η Σελίν Ντιόν – Αναβάλλει εμφανίσεις
- ΥΠΟΙΚ: Διεύρυνση του αριθμού των δικαιούχων αποζημίωσης ειδικού σκοπού
- Ισπανία : 288 νέοι θάνατοι από κοροναϊό – Ο χαμηλότερος αριθμός εδώ κι έναν μήνα
- ΑΕΚ : Τι σκέφτεται ο Τσιγκρίνσκι – Τι σχεδιάζει η ομάδα για εκείνον
- Χατζηδάκης: Το περιβαλλοντικό ν/σ σημείο για προσέλκυση επενδύσεων
- Δραγασάκης στο MEGA: Δεν νοείται κανονικότητα όταν κάποιος δεν έχει δουλειά
- Επίδομα 400 ευρώ : Τη Δευτέρα αρχίζει η καταβολή σε μακροχρόνια άνεργους
- Κοροναϊός : Βεβαιώθηκαν 1.232 παραβάσεις για άσκοπες μετακινήσεις
- Κραουνάκης για συναυλία Πρωτοψάλτη: «Δεν θέλω το τραγούδι μου στου Κούλη τα λημέρια»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καθηγήτρια Επιδημιολογίας Ιατρικής Σχολής ΕΚΠΑ: «Μαραθώνιος» η επιστροφή στη «νέα κανονικότητα»
- Ισπανία: Οι λιγότεροι νεκροί ένα 24ωρο πριν βγουν τα παιδιά στους δρόμους
- Μέτρα για τον κορωνοϊό: Περισσότεροι οι δικαιούχοι της αποζημίωσης ειδικού σκοπού
- Υπ. Οικονομικών: Διευρύνεται ο αριθμός των δικαιούχων της αποζημίωσης των 800 ευρώ
- Επίδομα 400 ευρώ: Τη Δευτέρα αρχίζει η καταβολή σε μακροχρόνια άνεργους
- Κορωνοϊός - Ελλάδα: 133 οι νεκροί - Κατέληξε 58χρονη στην Αλεξανδρούπολη
- Καραμανλής: Σχέδιο για να «σπάσουν» οι ώρες αιχμής στα Μέσα Μεταφοράς
- Κορωνοϊός: «Μαραθώνιος» η επιστροφή στη «νέα κανονικότητα» – Συμβουλές και οδηγίες
- Πέθανε ο σκηνοθέτης Γιάννης Καραχισαρίδης