Τέλος στην πείνα! Με αυτές τις χορταστικές τροφές θα χάσεις κιλά
11:54 27/10/2016
- Πηγή: Tromaktiko
Δεν υπάρχει...
καμιά αμφιβολία ότι όσον αφορά την απώλεια βάρους όλα είναι απλά μαθηματικά. Ουσιαστικά πρέπει να φας λιγότερες θερμίδες από όσες θα κάψεις.
Η Heather Mangieri εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας αναφέρει : «Ορισμένα φαγητά μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις το σωματικό σου βάρος, επειδή σε βοηθούν να νιώθεις γεμάτη περισσότερη ώρα και να συγκρατείς τις ανεπιθύμητες λιγούρες. Ορισμένα φαγητά επίσης επηρεάζουν το μεταβολισμό σου». Αυτή είναι, λοιπόν, η λίστα, με όλα αυτά τα θαυματουργά φαγητά…
για την επόμενη φορά που θα πας στο σούπερ-μάρκετ.
1. Φασόλια: Οικονομικά και χορταστικά, τα φασόλια αποτελούν μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ίνών, οι οποίες καθυστερούν τη διαδικασία της πέψης. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να αισθάνεσαι χορτάτη για περισσότερο, γεγονός που μπορεί να σε σταματήσει από το να τρως περισσότερο.
2. Σούπα: Ξεκινώντας το γεύμα σου με ένα μπολ σούπα θα καταλήξεις να τρως λιγότερο. Δεν έχει σημασία αν έχει ρύζι ή είναι σκέτος πολτός. Να θυμάσαι μόνο να κρατάς το κάθε σερβίρισμά στις 100 με 150 θερμίδες, για αυτό απέφυγε την χρήση κρέμας γάλακτος και βουτύρου.
3. Μαύρη σοκολάτα: Σου αρέσει να απολαμβάνεις σοκολάτα ανάμεσα στα γεύματά σου; Διάλεξε 1 με 2 κομματάκια μαύρη αντί για σοκολάτα γάλακτος. Σε μια έρευνα οι συμμετέχοντες που τους δόθηκε μαύρη σοκολάτα έφαγαν 15% λιγότερη πίτσα μερικές ώρες μετά, από αυτούς που προτίμησαν τη σοκολάτα γάλακτος.
4. Πολτοποιημένα λαχανικά: Μπορείς να προσθέσεις περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σου, να απολαύσεις ένα burger και να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις. Όταν ερευνητές του Penn State πρόσθεσαν πολτοποιημένο κουνουπίδι και κολοκυθάκια σε ένα burger, οι πελάτες φάνηκαν να απόλαυσαν εξίσου το πιάτο τους. Μόνο που κατανάλωσαν μόλις 200 με 350 λιγότερες θερμίδες, αφού αυτά τα υγιή λαχανικά πρόσθεσαν χαμηλών θερμίδων όγκο στο πιάτο τους.
5. Αυγά με λουκάνικα: Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες μπορεί να σε βοηθήσει να αντισταθείς τις εφορμήσεις για σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε μια έρευνα που έγινε σε μια ομάδα παχύσαρκων νέων γυναικών, αυτές που ξεκίνησαν την ημέρα τους με ένα πρωινό 350 θερμίδων που περιελάμβανε αυγά και λουκάνικο βοδινού κρέατος ένιωσαν χορτασμένες σχεδόν αμέσως. Η επίδραση του υψηλού αυτού σε πρωτεΐνες πρωινού φάνηκε να διαρκεί μέχρι το βράδυ, αφού οι συμμετέχουσες έκαναν λιγότερες εξορμήσεις σε παχυντικά ζαχαρώδη φαγητά σε σχέση με εκείνες που είχαν φάει μόνο δημητριακά για πρωινό.
6. Ξηροί καρποί: Για ένα γρήγορο σνακ, πάρε μια χούφτα αμύγδαλα, φιστίκια ή καρύδια. Έρευνες έδειξαν ότι όταν καταναλώνουμε ξηρούς καρπούς, αυτόματα τρώμε λιγότερο στα γεύματα που ακολουθούν.
7. Μήλα: Παρέβλεψε το χυμό μήλου και τη σάλτσα μήλου για ένα λαχταριστό φρέσκο μήλο.Τα κανονικά φρούτα μειώνουν την όρεξη σε βαθμό που οι χυμοί και οι σάλτσες δεν το κάνουν. Ένας λόγος είναι ότι το ωμό φρούτο έχει πιο πολλές ίνες. Επίσης το γεγονός ότι μασάς στέλνει σήμα στον εγκέφαλο σου ότι έφαγες κάτι χορταστικό.
8. Γιαούρτι: Μια έρευνα του Χάρβαρντ παρακολούθησε πάνω από 120.000 ανθρώπους για μια δεκαετία και περισσότερο. Το γιαούρτι περισσότερο από κάθε άλλο τρόφιμο συνδέθηκε με την απώλεια βάρους. Αυτό δεν αποδεικνύει βέβαια ότι το γιαούρτι την προκάλεσε, αλλά σίγουρα ξεχώρισε σε σχέση με άλλα φαγητά.
9. Γκρέιπφρουτ : Ναι, το γκρέιπφρουτ μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις μερικά κιλά. Ερευνητές στην κλινική Scripps στο San Diego ανακάλυψαν ότι όταν παχύσαρκοι άνθρωποι έτρωγαν μισό γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα έχαναν κατά μέσο όρο 1,5 κιλό σε 12 εβδομάδες. Η κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ είχε τα ίδια αποτελέσματα.
Extra Tip
Ψώνισε έξυπνα: Γέμισε το καλάθι σου με πολλές άπαχες πρωτεΐνες, φρέσκα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, λέει ο επιστήμονας τροφίμων Joy Dubost. Το πιο σημαντικό πράγμα, όταν πρόκειται για μόνιμη απώλεια βάρους είναι η συνολική εικόνα του τί τρως και όχι συγκεκριμένα φαγητά.
καμιά αμφιβολία ότι όσον αφορά την απώλεια βάρους όλα είναι απλά μαθηματικά. Ουσιαστικά πρέπει να φας λιγότερες θερμίδες από όσες θα κάψεις.
Η Heather Mangieri εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας αναφέρει : «Ορισμένα φαγητά μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις το σωματικό σου βάρος, επειδή σε βοηθούν να νιώθεις γεμάτη περισσότερη ώρα και να συγκρατείς τις ανεπιθύμητες λιγούρες. Ορισμένα φαγητά επίσης επηρεάζουν το μεταβολισμό σου». Αυτή είναι, λοιπόν, η λίστα, με όλα αυτά τα θαυματουργά φαγητά…
1. Φασόλια: Οικονομικά και χορταστικά, τα φασόλια αποτελούν μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ίνών, οι οποίες καθυστερούν τη διαδικασία της πέψης. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να αισθάνεσαι χορτάτη για περισσότερο, γεγονός που μπορεί να σε σταματήσει από το να τρως περισσότερο.
2. Σούπα: Ξεκινώντας το γεύμα σου με ένα μπολ σούπα θα καταλήξεις να τρως λιγότερο. Δεν έχει σημασία αν έχει ρύζι ή είναι σκέτος πολτός. Να θυμάσαι μόνο να κρατάς το κάθε σερβίρισμά στις 100 με 150 θερμίδες, για αυτό απέφυγε την χρήση κρέμας γάλακτος και βουτύρου.
3. Μαύρη σοκολάτα: Σου αρέσει να απολαμβάνεις σοκολάτα ανάμεσα στα γεύματά σου; Διάλεξε 1 με 2 κομματάκια μαύρη αντί για σοκολάτα γάλακτος. Σε μια έρευνα οι συμμετέχοντες που τους δόθηκε μαύρη σοκολάτα έφαγαν 15% λιγότερη πίτσα μερικές ώρες μετά, από αυτούς που προτίμησαν τη σοκολάτα γάλακτος.
4. Πολτοποιημένα λαχανικά: Μπορείς να προσθέσεις περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σου, να απολαύσεις ένα burger και να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις. Όταν ερευνητές του Penn State πρόσθεσαν πολτοποιημένο κουνουπίδι και κολοκυθάκια σε ένα burger, οι πελάτες φάνηκαν να απόλαυσαν εξίσου το πιάτο τους. Μόνο που κατανάλωσαν μόλις 200 με 350 λιγότερες θερμίδες, αφού αυτά τα υγιή λαχανικά πρόσθεσαν χαμηλών θερμίδων όγκο στο πιάτο τους.
5. Αυγά με λουκάνικα: Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες μπορεί να σε βοηθήσει να αντισταθείς τις εφορμήσεις για σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε μια έρευνα που έγινε σε μια ομάδα παχύσαρκων νέων γυναικών, αυτές που ξεκίνησαν την ημέρα τους με ένα πρωινό 350 θερμίδων που περιελάμβανε αυγά και λουκάνικο βοδινού κρέατος ένιωσαν χορτασμένες σχεδόν αμέσως. Η επίδραση του υψηλού αυτού σε πρωτεΐνες πρωινού φάνηκε να διαρκεί μέχρι το βράδυ, αφού οι συμμετέχουσες έκαναν λιγότερες εξορμήσεις σε παχυντικά ζαχαρώδη φαγητά σε σχέση με εκείνες που είχαν φάει μόνο δημητριακά για πρωινό.
6. Ξηροί καρποί: Για ένα γρήγορο σνακ, πάρε μια χούφτα αμύγδαλα, φιστίκια ή καρύδια. Έρευνες έδειξαν ότι όταν καταναλώνουμε ξηρούς καρπούς, αυτόματα τρώμε λιγότερο στα γεύματα που ακολουθούν.
7. Μήλα: Παρέβλεψε το χυμό μήλου και τη σάλτσα μήλου για ένα λαχταριστό φρέσκο μήλο.Τα κανονικά φρούτα μειώνουν την όρεξη σε βαθμό που οι χυμοί και οι σάλτσες δεν το κάνουν. Ένας λόγος είναι ότι το ωμό φρούτο έχει πιο πολλές ίνες. Επίσης το γεγονός ότι μασάς στέλνει σήμα στον εγκέφαλο σου ότι έφαγες κάτι χορταστικό.
8. Γιαούρτι: Μια έρευνα του Χάρβαρντ παρακολούθησε πάνω από 120.000 ανθρώπους για μια δεκαετία και περισσότερο. Το γιαούρτι περισσότερο από κάθε άλλο τρόφιμο συνδέθηκε με την απώλεια βάρους. Αυτό δεν αποδεικνύει βέβαια ότι το γιαούρτι την προκάλεσε, αλλά σίγουρα ξεχώρισε σε σχέση με άλλα φαγητά.
9. Γκρέιπφρουτ : Ναι, το γκρέιπφρουτ μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις μερικά κιλά. Ερευνητές στην κλινική Scripps στο San Diego ανακάλυψαν ότι όταν παχύσαρκοι άνθρωποι έτρωγαν μισό γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα έχαναν κατά μέσο όρο 1,5 κιλό σε 12 εβδομάδες. Η κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ είχε τα ίδια αποτελέσματα.
Extra Tip
Ψώνισε έξυπνα: Γέμισε το καλάθι σου με πολλές άπαχες πρωτεΐνες, φρέσκα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, λέει ο επιστήμονας τροφίμων Joy Dubost. Το πιο σημαντικό πράγμα, όταν πρόκειται για μόνιμη απώλεια βάρους είναι η συνολική εικόνα του τί τρως και όχι συγκεκριμένα φαγητά.
Keywords
κιλα, ξηροι καρποι, φας, σημαίνει, μπολ, ρυζι, σοκολατα, πιτσα, burger, υγιή, σνακ, extra, joy, αποτελεσματα δημοτικων εκλογων 2010, εκλογες 2010 αποτελεσματα , παγκόσμια ημέρα της γυναίκας 2012, αποτελεσματα, διατροφη, θερμιδες, μηλο, σνακ, φρουτα, χυμοι, ωρα, αυγα, αμυγδαλα, απλα, απωλεια βαρους, απωλεια, εβδομαδες, βραδυ, φαγητα, γεγονος, γιαουρτι, γκρειπφρουτ, δημητριακα, δοθηκε, εγινε, υπαρχει, ερευνα, ερευνες, υγιή, ιδια, θυμασαι, εικονα, ινες, λαχανικα, μαθηματικα, μπολ, μπορεις, ομαδα, ουσιαστικα, πηγη, πρωινο, σιγουρα, συγκεκριμενα, σουπερ, φασολια, φας, φορα, ωρες, burger, εξυπνα, joy, νιωθεις, ογκο, σημαίνει, σημα
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Τι έγραψε ο Λάκης Λαζόπουλος για την απόφαση του ΣτΕ
- Θλίψη! Πέθανε πασίγνωστος Έλληνας ηθοποιός
- Για πρώτη φορά η Αννίτα Πάνια σπάει τη σιωπή της και μιλάει ανοιχτά για το διαζύγιο της με το Νίκο Καρβέλα! [video]
- Από 1η νοεμβρίου το νέο ωράριο για το νυχτερινό ρεύμα της δεη
- Γιατί η τρόικα εγκαταλείπει τον Τσίπρα!...
- Ρόμπα η Ιωάννα Μάνδρου: Έβρισε on air το ίδιο της το κανάλι [video]
- Λαζόπουλος: Το αιχμηρό σχόλιο για την απόφαση του ΣτΕ, τι αποκάλυψε
- Όλες οι αλλαγές για τα πρατήρια καυσίμων
- «Με άρπαξε από τα μαλλιά, με έβαλε κάτω και...»!
- Ποιο άρθρο του νόμου Παππά κρίθηκε αντισυνταγματικό από το Συμβούλιο της Επικρατείας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Tromaktiko
- Θλίψη! Πέθανε πασίγνωστος Έλληνας ηθοποιός
- Για πρώτη φορά η Αννίτα Πάνια σπάει τη σιωπή της και μιλάει ανοιχτά για το διαζύγιο της με το Νίκο Καρβέλα! [video]
- Κάθε πρωί έπινε ένα ποτήρι νερό με μαγειρική σόδα! Δείτε πώς έγινε το σώμα της μετά από ένα μήνα και δεν θα το πιστεύετε! [Video]
- ΣΥΓΚΛΟΝΙΖΕΙ ο θάνατος του Κώστα Γεωργόπουλου - Τον βρήκε νεκρό στο μπάνιο η γυναίκα του
- Τέλος στην πείνα! Με αυτές τις χορταστικές τροφές θα χάσεις κιλά
- Ο πιο περίεργος τρόπος που έχουμε ακούσει! Δείτε πως έχασε η Έλενα Παπαρίζου τα περιττά κιλά
- Όταν η… γρίπη "λυγίζει" τα 12 ζώδια!
- Πανικός και αίμα σε σκάφος - Κοιμόταν και προσπάθησε να τον σκοτώσει με ψαροντούφεκο!
- Πέμπτη! Πως θα πάει η μέρα σου σήμερα σύμφωνα με το ζώδιό σου;
- Τελευταία Νέα Tromaktiko
- Τέλος στην πείνα! Με αυτές τις χορταστικές τροφές θα χάσεις κιλά
- Ελληνική Ομάδα Διάσωσης Αττικής - Επιτροπή σχεδιασμού & επιχειρήσεων
- Ο πιο περίεργος τρόπος που έχουμε ακούσει! Δείτε πως έχασε η Έλενα Παπαρίζου τα περιττά κιλά
- Όταν η… γρίπη "λυγίζει" τα 12 ζώδια!
- Ενωμένοι Δημοσιογράφοι ΕΣΗΕΑ: Ο αγώνας συνεχίζεται.
- ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΟ! Τεχνολογικό άλμα για την εξάλειψή της αναιμία
- Θέλεις να σώσεις 6 γατάκια; Πρόσφερε ΜΙΑ στείρωση!
- Κάθε πρωί έπινε ένα ποτήρι νερό με μαγειρική σόδα! Δείτε πώς έγινε το σώμα της μετά από ένα μήνα και δεν θα το πιστεύετε! [Video]
- ΜΕΓΑΛΗ ΠΡΟΣΟΧΗ! ΑΥΤΑ είναι τα πραγματικά συμπτώματα σκωληκοειδίτιδας - Τι να προσέχετε από τις πρώτες στιγμές
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Μπλε καβούρια έχουν κάνει «απόβαση» στην Κέρκυρα και τρώνε όστρακα και ψάρια [εικόνες]
- Κατρούγκαλος: Ούτε το φορολογικό, ούτε το ασφαλιστικό μπορεί να ξανανοίξουν
- Κουμουτσάκος: Κόλαφος για την πολιτική της κυβέρνησης η απόφαση του ΣτΕ
- Βούτσης: To ΣτΕ ευθυγραμμίστηκε με μια σαφή πολιτική θέση
- Ποδοπάτημα στην Βραζιλία για τις εκπτώσεις - ΒΙΝΤΕΟ
- Λαζόπουλος: Το αιχμηρό σχόλιο για την απόφαση του ΣτΕ, τι αποκάλυψε
- Λευκός Οίκος: Ιστορική η επίσκεψη Ομπάμα στην Ελλάδα
- Σαρωτικός ο Αντετοκούνμπο στην πρεμιέρα του NBA -BINTEO
- Διευκρινίσεις για την επίσκεψη Ομπάμα από τον Λευκό Οίκο: «Δεν σχετίζεται με το χρέος»
- Ο Τραμπ για τη Χίλαρι: Έχει λιγότερη ενέργεια από τον Τζεμπ Μπους