Συμβουλές για να φτιάξεις την δίαιτα μόνος σου
16:57 11/11/2013
- Πηγή: Tromaktiko
Μια ισορροπημένη διατροφή, εμπλουτισμένη με σωστή αναλογία μακροθρεπτικών (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη) αλλά και μικροθρεπτικών συστατικών (βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικές ουσίες) επιφέρει αναμφισβήτητα μια καλή ποιότητα ζωής.
Ανατρέχοντας στο παρελθόν , ο Ιπποκράτης είχε διατυπώσει την άποψη ‘’το φαγητό πρέπει να είναι το φάρμακο και το φάρμακο να είναι το φαγητό’’.
Είναι όμως τόσο εύκολο να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας και να προσαρμόσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες σε ένα καλύτερο πρόγραμμα; Πως μπορούμε να γίνουμε διαιτολόγοι του εαυτού μας;
Σχετικές πληροφορίες
δίνει στο www.Life2day.gr η Τσαμπίκα Κοντόγιαννου-Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc-Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Ρόδος Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής ΔιατροφολογικήςΕταιρείας.
Βασικό είναι να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχουν τρόφιμα που απαγορεύονται, ούτε τρόφιμα που πρέπει να υπερακαταναλώνονται επειδή είναι light. Όλα τα τρόφιμα συνεισφέρουν στην κάλυψη των θρεπτικών απαιτήσεων, αρκεί να καταναλώνονται σε κανονικές ποσότητες και στη σωστή συχνότητα. Η σωστή λειτουργία του οργανισμού απαιτεί τη λήψη όλων των θρεπτικών συστατικών. Συνεπώς οφείλουμε να καταναλώνουμε καθημερινά τρόφιμα από όλες τις ομάδες (γαλακτοκομικά, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, κρέας, λιπαρά).
1. Για βελτίωση του τρόπου ζωής και ενίσχυση του αυτοέλεγχου, καταγράφουμε τις καθημερινές διατροφικές μας συνήθειες. Είναι ο καλύτερος σύμμαχος μας αφού τις περισσότερες φορές κάνουμε συνειδητές επιλογές οπότε τρώμε λιγότερο. Επίσης βλέπουμε τι έχουμε καταναλώσει και προγραμματίζουμε για το τι θα φάμε αργότερα. Δεν είναι τυχαίο ότι οι άνθρωποι που κρατάνε ημερολόγιο έχουν πιο προγραμματισμένη και οργανωμένη ζωή.
2. Η ενυδάτωση είναι ένα σημαντικό σημείο στην βελτίωση της ποιότητας ζωής. Βοηθάει στην απώλεια αλλά και τη διατήρηση βάρους. Για να έχει το σώμα μας μια καλή ενυδάτωση πρέπει να καταναλώνουμε 1,5 – 2 lt νερό ημερησίως. Βέβαια νερό θα πάρουμε και από τα φρούτα και από τα λαχανικά που καταναλώνουμε καθημερινά. Εξάλλου, το Ινστιτούτο Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ, τονίζει στην πιο πρόσφατη έκθεσή του, ότι στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε νερό μπορούν να συνεισφέρουν και τα ποτά με καφεΐνη με τον ίδιο τρόπο που συμβάλλουν και τα μη καφεϊνούχα ποτά. Έτσι, όλα τα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, των καφεϊνούχων αναψυκτικών και του τσαγιού, έχουν ενυδατική δράση. Για να μπορούμε να διακρίνουμε εάν η είναι η ενυδάτωσή μας επαρκής κατά την διάρκεια της μέρας βλέπουμε τα ούρα μας! Όσο πιο διαυγές είναι το χρώμα τους τόσο καλύτερη είναι η υδάτωση του οργανισμού.
3. Ένας οργανισμός για να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό του πρέπει να έχει μικρά και συχνά γεύματα (5-6 γεύματα την μέρα). Αυτά μας βοηθούν στην πρόσληψη όλων των αναγκαίων θρεπτικών συστατικών σε σταθερά χρονικά διαστήματα. Επίσης μειώνουν την αποθήκευση λίπους, ελέγχουν το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού και σταθεροποιούν τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στον οργανισμό μας. Να θυμόμαστε πάντα ότι τρώγοντας μικρά και συχνά γεύματα γίνονται καλύτερες καύσεις στο σώμα μας και επιφέρουμε σταθερή απώλεια βάρους. Εμείς επιδιώκουμε να τον κρατάμε ενεργό κατά την διάρκεια της μέρας κάνοντας γεύματα περίπου ανά 3 ώρες. Ακόμα και όταν κοιμόμαστε δεν είναι ανενεργός αλλά υπολειτουργεί.
4. ü Το αλκοόλ είναι ένας παράγοντας που συντελεί στην μη προσαρμογή ενός ατόμου σε μια ισορροπημένη διατροφή .Όμως σε σωστή αναλογία και ποσότητα τίποτα δεν είναι απαγορευμένο. Κυρίως με το κρασί και την μπύρα, ποτά τα οποία συντελούν ευεργετικά στον οργανισμό αν καταναλώνονται βέβαια με μέτρο. Ένα ποτηράκι κρασί ή μία μπύρα την μέρα είναι μια καλή επιλογή, συγκριτικά με οποιοδήποτε άλλο αλκοολούχο ποτό.
5. ü Τα γλυκά είναι άλλο ένα πρόβλημα για αυτούς που θέλουν να προσέξουν την διατροφή τους. Αν τα γλυκά που συνήθως επιλέγει είναι πάστα, τσουρέκι, σοκολάτες, κρουασάν, καραμέλες, παγωτά κ.α αντικαταστήστε τα με κάποια από τις ακόλουθες επιλογές:
*Καθημερινά 2κ.γ. καστανή ζάχαρη
➢ Μια δροσερή φρουτοσαλάτα με ποικιλία φρούτων μέλι, κανέλα και ξηρούς καρπούς
➢ Ζελέ light με φρέσκα φρούτα (1/ημέρα)
➢ Γιαούρτι με φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς
➢ Γιαούρτι με μέλι ή μαρμελάδα ή γλυκό κουταλιού
➢ Δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα 1,5%
➢ Μαύρη Σοκολάτα με ξηρούς καρπούς
➢ Μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με φρούτα ή με σοκολάτα
➢ Αποξηραμένα φρούτα
➢ Κακάο ρόφημα αναμεμιγμένη με κρύο ή ζεστό γάλα 1,5%
➢ 1-2 μπισκότα τύπου πτι-μπερ ολικής αλέσεως ή μπισκότα χωρίς ζάχαρη ή πολυδημητριακά μπισκότα
➢ Επιδόρπια χωρίς ζάχαρη με φυτικές ίνες και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
6. Φρούτα και λαχανικά. Τι καλύτερο από αυτά τα τρόφιμα! Τα φρούτα μπορούμε να τα επιλέγουμε στα ενδιάμεσα μικρογεύματα μας, ώστε να μας βοηθούν στο να καλύψουμε την αίσθηση της πείνας μέχρι τα κύρια γεύματα μας. Τρόφιμα με φυσικά γλυκαντικά, εύγευστα και τόσο πλούσια σε σημαντικές για την υγεία βιταμίνες. Από την άλλη τα λαχανικά, είναι τρόφιμα που μας βοηθούν με τις φυτικές τους ίνες να νιώθουμε τον κορεσμό και να χορταίνουμε πιο γρήγορα. Πλούσια σε μακροθρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Συνδυάζοντας τα με τα γεύματα μας διευκολύνουν τις καύσεις στον οργανισμό μας. Επίσης έχουν πολύ λίγες θερμίδες και περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρά μας από τις ελεύθερες ρίζες.Καλό είναι λοιπόν να έχουμε λαχανικά σε συνδυασμό με τα φαγητά μας επιδιώκοντας πιο υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Πιο συνοπτικά:
Προγραμμάτισε τον χρόνο των γευμάτων σου, αναλογεί, έχοντας τις παλάμες σου ενωμένες με κλειστούς τους αντίχειρες
Προσέχεις τις λιπαρές τροφές και τα γλυκά να τα καταναλώνεις μόνο 1 φορά την εβδομάδα
Το ελαιόλαδο στο φαγητό που μαγειρεύεις να είναι 1 κουταλιά της σούπας για κάθε άτομο
Το νερό σου να κυμαίνεται καθημερινά σε τουλάχιστον 1,5-2 lt
Στο πιάτο σου να υπάρχει σωστή αναλογία αμύλου ( ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί, καλαμπόκι, αρακάς) και πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, τυριά , αυγά), δηλαδή περίπου 1 παλάμη/καθένα
Στα γεύματα της εβδομάδας σου δεν θα παραλείπονται το ψάρι και τα όσπρια για 1 τουλάχιστον φορά
Περπάτα, κάνε ασκήσεις σπίτι, πήγαινε γυμναστήριο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
Δεν παραλείπεις γεύματα και τρως πάντα πρωινό
Έχοντας 5 γεύματα καθημερινά
Κάθε μέρα να καταναλώνεις τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά, φρούτα και άφθονα λαχανικά
Πάντα υπολογίζεις την μερίδα σου στις ατομικές σου θερμίδες.
Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διαιτητικής συμπεριφοράς επιφέρει μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Μόνο αν αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε το φαγητό θα πετύχουμε σταθεροποίηση βάρους. Πάνω από όλα μαθαίνουμε να τρεφόμαστε σωστά.life2day.gr
Ανατρέχοντας στο παρελθόν , ο Ιπποκράτης είχε διατυπώσει την άποψη ‘’το φαγητό πρέπει να είναι το φάρμακο και το φάρμακο να είναι το φαγητό’’.
Είναι όμως τόσο εύκολο να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας και να προσαρμόσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες σε ένα καλύτερο πρόγραμμα; Πως μπορούμε να γίνουμε διαιτολόγοι του εαυτού μας;
Σχετικές πληροφορίες
Βασικό είναι να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχουν τρόφιμα που απαγορεύονται, ούτε τρόφιμα που πρέπει να υπερακαταναλώνονται επειδή είναι light. Όλα τα τρόφιμα συνεισφέρουν στην κάλυψη των θρεπτικών απαιτήσεων, αρκεί να καταναλώνονται σε κανονικές ποσότητες και στη σωστή συχνότητα. Η σωστή λειτουργία του οργανισμού απαιτεί τη λήψη όλων των θρεπτικών συστατικών. Συνεπώς οφείλουμε να καταναλώνουμε καθημερινά τρόφιμα από όλες τις ομάδες (γαλακτοκομικά, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, κρέας, λιπαρά).
1. Για βελτίωση του τρόπου ζωής και ενίσχυση του αυτοέλεγχου, καταγράφουμε τις καθημερινές διατροφικές μας συνήθειες. Είναι ο καλύτερος σύμμαχος μας αφού τις περισσότερες φορές κάνουμε συνειδητές επιλογές οπότε τρώμε λιγότερο. Επίσης βλέπουμε τι έχουμε καταναλώσει και προγραμματίζουμε για το τι θα φάμε αργότερα. Δεν είναι τυχαίο ότι οι άνθρωποι που κρατάνε ημερολόγιο έχουν πιο προγραμματισμένη και οργανωμένη ζωή.
2. Η ενυδάτωση είναι ένα σημαντικό σημείο στην βελτίωση της ποιότητας ζωής. Βοηθάει στην απώλεια αλλά και τη διατήρηση βάρους. Για να έχει το σώμα μας μια καλή ενυδάτωση πρέπει να καταναλώνουμε 1,5 – 2 lt νερό ημερησίως. Βέβαια νερό θα πάρουμε και από τα φρούτα και από τα λαχανικά που καταναλώνουμε καθημερινά. Εξάλλου, το Ινστιτούτο Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ, τονίζει στην πιο πρόσφατη έκθεσή του, ότι στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε νερό μπορούν να συνεισφέρουν και τα ποτά με καφεΐνη με τον ίδιο τρόπο που συμβάλλουν και τα μη καφεϊνούχα ποτά. Έτσι, όλα τα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, των καφεϊνούχων αναψυκτικών και του τσαγιού, έχουν ενυδατική δράση. Για να μπορούμε να διακρίνουμε εάν η είναι η ενυδάτωσή μας επαρκής κατά την διάρκεια της μέρας βλέπουμε τα ούρα μας! Όσο πιο διαυγές είναι το χρώμα τους τόσο καλύτερη είναι η υδάτωση του οργανισμού.
3. Ένας οργανισμός για να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό του πρέπει να έχει μικρά και συχνά γεύματα (5-6 γεύματα την μέρα). Αυτά μας βοηθούν στην πρόσληψη όλων των αναγκαίων θρεπτικών συστατικών σε σταθερά χρονικά διαστήματα. Επίσης μειώνουν την αποθήκευση λίπους, ελέγχουν το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού και σταθεροποιούν τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στον οργανισμό μας. Να θυμόμαστε πάντα ότι τρώγοντας μικρά και συχνά γεύματα γίνονται καλύτερες καύσεις στο σώμα μας και επιφέρουμε σταθερή απώλεια βάρους. Εμείς επιδιώκουμε να τον κρατάμε ενεργό κατά την διάρκεια της μέρας κάνοντας γεύματα περίπου ανά 3 ώρες. Ακόμα και όταν κοιμόμαστε δεν είναι ανενεργός αλλά υπολειτουργεί.
4. ü Το αλκοόλ είναι ένας παράγοντας που συντελεί στην μη προσαρμογή ενός ατόμου σε μια ισορροπημένη διατροφή .Όμως σε σωστή αναλογία και ποσότητα τίποτα δεν είναι απαγορευμένο. Κυρίως με το κρασί και την μπύρα, ποτά τα οποία συντελούν ευεργετικά στον οργανισμό αν καταναλώνονται βέβαια με μέτρο. Ένα ποτηράκι κρασί ή μία μπύρα την μέρα είναι μια καλή επιλογή, συγκριτικά με οποιοδήποτε άλλο αλκοολούχο ποτό.
5. ü Τα γλυκά είναι άλλο ένα πρόβλημα για αυτούς που θέλουν να προσέξουν την διατροφή τους. Αν τα γλυκά που συνήθως επιλέγει είναι πάστα, τσουρέκι, σοκολάτες, κρουασάν, καραμέλες, παγωτά κ.α αντικαταστήστε τα με κάποια από τις ακόλουθες επιλογές:
*Καθημερινά 2κ.γ. καστανή ζάχαρη
➢ Μια δροσερή φρουτοσαλάτα με ποικιλία φρούτων μέλι, κανέλα και ξηρούς καρπούς
➢ Ζελέ light με φρέσκα φρούτα (1/ημέρα)
➢ Γιαούρτι με φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς
➢ Γιαούρτι με μέλι ή μαρμελάδα ή γλυκό κουταλιού
➢ Δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα 1,5%
➢ Μαύρη Σοκολάτα με ξηρούς καρπούς
➢ Μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με φρούτα ή με σοκολάτα
➢ Αποξηραμένα φρούτα
➢ Κακάο ρόφημα αναμεμιγμένη με κρύο ή ζεστό γάλα 1,5%
➢ 1-2 μπισκότα τύπου πτι-μπερ ολικής αλέσεως ή μπισκότα χωρίς ζάχαρη ή πολυδημητριακά μπισκότα
➢ Επιδόρπια χωρίς ζάχαρη με φυτικές ίνες και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
6. Φρούτα και λαχανικά. Τι καλύτερο από αυτά τα τρόφιμα! Τα φρούτα μπορούμε να τα επιλέγουμε στα ενδιάμεσα μικρογεύματα μας, ώστε να μας βοηθούν στο να καλύψουμε την αίσθηση της πείνας μέχρι τα κύρια γεύματα μας. Τρόφιμα με φυσικά γλυκαντικά, εύγευστα και τόσο πλούσια σε σημαντικές για την υγεία βιταμίνες. Από την άλλη τα λαχανικά, είναι τρόφιμα που μας βοηθούν με τις φυτικές τους ίνες να νιώθουμε τον κορεσμό και να χορταίνουμε πιο γρήγορα. Πλούσια σε μακροθρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Συνδυάζοντας τα με τα γεύματα μας διευκολύνουν τις καύσεις στον οργανισμό μας. Επίσης έχουν πολύ λίγες θερμίδες και περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρά μας από τις ελεύθερες ρίζες.Καλό είναι λοιπόν να έχουμε λαχανικά σε συνδυασμό με τα φαγητά μας επιδιώκοντας πιο υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Πιο συνοπτικά:
Προγραμμάτισε τον χρόνο των γευμάτων σου, αναλογεί, έχοντας τις παλάμες σου ενωμένες με κλειστούς τους αντίχειρες
Προσέχεις τις λιπαρές τροφές και τα γλυκά να τα καταναλώνεις μόνο 1 φορά την εβδομάδα
Το ελαιόλαδο στο φαγητό που μαγειρεύεις να είναι 1 κουταλιά της σούπας για κάθε άτομο
Το νερό σου να κυμαίνεται καθημερινά σε τουλάχιστον 1,5-2 lt
Στο πιάτο σου να υπάρχει σωστή αναλογία αμύλου ( ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί, καλαμπόκι, αρακάς) και πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, τυριά , αυγά), δηλαδή περίπου 1 παλάμη/καθένα
Στα γεύματα της εβδομάδας σου δεν θα παραλείπονται το ψάρι και τα όσπρια για 1 τουλάχιστον φορά
Περπάτα, κάνε ασκήσεις σπίτι, πήγαινε γυμναστήριο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
Δεν παραλείπεις γεύματα και τρως πάντα πρωινό
Έχοντας 5 γεύματα καθημερινά
Κάθε μέρα να καταναλώνεις τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά, φρούτα και άφθονα λαχανικά
Πάντα υπολογίζεις την μερίδα σου στις ατομικές σου θερμίδες.
Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διαιτητικής συμπεριφοράς επιφέρει μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Μόνο αν αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε το φαγητό θα πετύχουμε σταθεροποίηση βάρους. Πάνω από όλα μαθαίνουμε να τρεφόμαστε σωστά.life2day.gr
Keywords
διαιτα, ροδος, light, ημερολόγιο, ηπα, δραση, παγωτο, σοκολατα, ρυζι, μετρο, Καλή Χρονιά, εκλογες ηπα, υιοθετηση, ημερολόγιο, γλυκα, διατροφη, ζαχαρη, ζυμαρικα, ηπα, θερμιδες, ιπποκρατης, οσπρια, τσουρεκι, υγεια, υδατανθρακες, φρουτα, ψωμι, ελαιολαδο, αλκοολ, απωλεια βαρους, απωλεια, βιταμινες, γαλα, φαγητο, φαγητα, γινονται, γιαουρτι, δημητριακα, ευκολο, υπαρχει, εκθεση, ζελε, ζωη, ζωης, ιδιο, ινες, ισορροπημενη διατροφη, κακαο, κυρια, κρασι, κρουασαν, λαχανικα, λειτουργια, ληψη, μελι, μπισκοτα, μπυρα, νερο, παντα, παγωτα, πηγαινε, ποιοτητα, ποτα, ροφημα, σωμα, σπιτι, συχνοτητα, φυσικα, φορα, χρονικα, χρωμα, ωρες, γλυκο, κρεας, light, ομαδες, ουρα, πληροφοριες, ποτο, ψαρι, σοκολατες, τυρια, κρεας αλογου
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Θέρμανση με 3 ευρώ το μήνα (Βίντεο)
- ΔΕΙΤΕ: Πώς ήταν η Αλίκη Βουγιουκλάκη πριν την πλαστική
- "Ξαφνικός θάνατος" στους Δήμους - Λουκέτα σε εταιρείες και νομικά πρόσωπα και άμεση απόλυση υπαλλήλων
- Σκότωσε την ερωμένη για να μην το αποκαλύψει στη σύζυγο
- Η μαντάμ με τα ακριβά γούστα, θυμήθηκε να γίνει αντιμνημονιακή!
- Εγκρίθηκαν οι αποζημιώσεις των απολυμένων της ΕΡΤ
- Αυτοκίνητο καρφώθηκε στα διόδια της Εγνατίας στην Τύρια Ιωαννίνων!
- Ο υπουργός τρελάθηκε και δεν απολύσει κανένα!
- ΒΙΝΤΕΟ-Πως να ζεστάνετε το δωμάτιο με 3 ευρώ το μήνα
- Μια απαντηση στον "κ.π."
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Tromaktiko
- Αυτοκίνητο καρφώθηκε στα διόδια της Εγνατίας στην Τύρια Ιωαννίνων!
- Βρέθηκε ο μυστηριώδης ναζιστής συλλέκτης
- Χρυσός βρέθηκε σε φύλλα δέντρων…
- Πάτρα – Τώρα : Πλημμύρες – Ισχυρή καταιγίδα πλήττει την περιοχή [video]
- Κλειστή η κοιλάδα των Τεμπών Τρίτη και Τετάρτη
- Συμβουλές για να φτιάξεις την δίαιτα μόνος σου
- Προσλήψεις καθηγητών σε τρία ΑΕΙ
- Δημόσιος θηλασμός στην Άρτα και ταυτόχρονα σε άλλες 38 πόλεις!
- Οι εμίρηδες και οι κακομοίρηδες της Ελλάδος…
- «Σηκώνουν» τις εισφορές τους από τα Ταμεία
- Τελευταία Νέα Tromaktiko
- Συμβουλές για να φτιάξεις την δίαιτα μόνος σου
- Βρέθηκε ο μυστηριώδης ναζιστής συλλέκτης
- Προσλήψεις καθηγητών σε τρία ΑΕΙ
- Βορίδης: «Κερδισμένη και ισχυρότερη η κυβέρνηση»
- Μουσείο «Μαρία Κάλλας» σε οίκημα του δήμου Αθηναίων
- Με κακώσεις 45χρονη στις Βασιλειές μετά από πτώση στο κενό
- Οι εμίρηδες και οι κακομοίρηδες της Ελλάδος…
- Θήβα: Τα γεμάτα ράφια έκαναν τους ανθρώπους του Δήμου να συγκινηθούν!
- Δημόσιος θηλασμός στην Άρτα και ταυτόχρονα σε άλλες 38 πόλεις!
- Αυτοκριτική ζήτησε από τη Χίο ο Αρχιεπίσκοπος
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Άλλο «λέβελ» φωτογένειας
- Μαζικό κλείσιμο ιστοσελίδων ηλεκτρονικού τζόγου μετά από σαρωτική επιχείρηση της Δίωξης Ηλεκτρονικού Εγκλήματος
- «Αντάρτικο» και από τον Κασσή: Αν μείνει ως έχει ο νόμος για τα ακίνητα, εγώ δεν τον ψηφίζω
- «Δε μας φοβίζει η ατμόσφαιρα στην Ελλάδα»
- Καταγγελίες για φυλακίσεις Σύρων που επιχειρούν να ξεφύγουν από τον πόλεμο
- Μιχάλης Κασσής: «Δεν εξουσιοδοτώ κανέναν να φέρει νόμο για τους πλειστηριασμούς»
- Θέρμανση με 3 ευρώ το μήνα (Βίντεο)
- Παρέλαση επωνύμων στο ACRO Club!
- Έντονες αποδοκιμασίες κατά του Φρανσουά Ολάντ
- BINTEO-Αλευράς: Μικρός ήθελα να γίνω παπάς