Οδηγίες: για να διατηρηθεί το παιδί σε υγιές βάρος
10:16 31/10/2014
- Πηγή: Tromaktiko
Είναι σημαντικό να βοηθήσουμε το παιδί μας να διατηρήσει ένα υγιές βάρος...
Οι γονείς φέρουν το κύριο φορτίο.
Οι επιστήμονες υγείας συστήνουν τις αναγκαίες οδηγίες, αλλά οι γονείς είναι αυτοί που μπορούν ουσιαστικά να τροποποιήσουν τις διατροφικές συνήθειες των παιδιών τους.
Θα πρέπει να υποστηρίζουν τα παιδιά τους και ταυτόχρονα να αποτελούν πρωτίστως οι ίδιοι το καλό παράδειγμα.
Οδηγίες προς τους γονείς
Ø Κάντε κατανοητό στο παιδί ότι το αγαπάτε και το αποδέχεστε με οποιοδήποτε
βάρος.
Ø Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως μέσο επιβράβευσης ή τιμωρίας.
Ø Μην ετοιμάζετε ξεχωριστό φαγητό για το παιδί, ακόμη και αν δεν τρώει αυτό που έχετε μαγειρέψει.
Ø Αφήστε το παιδί να συμμετέχει στη διαδικασία προετοιμασίας του φαγητού.
Ø Τουλάχιστον 2-3 φορές εβδομαδιαία είναι σημαντικό όλη η οικογένεια να τρώει μαζί.
Ø Μάθετε τί πιστεύει το παιδι σας για τον τρόπο με τον οποίο η εμφάνισή του επηρεάζει τη σχέση του με τα άτομα του περιβάλλοντός του.
Ø Βελτιώστε τις δικές σας διατροφικές συνήθειες, μιας και οι γονείς αποτελούν πάντα πρότυπο για τα παιδιά.
Ø Βρείτε τρόπους να αυξήσετε τη φυσική δραστηριότητα των παιδιών σας.
Το πιο απλό είναι να περιορίσετε το χρόνο που βλέπει το παιδί τηλεόραση, κάθεται στο κομπιούτερ ή παίζει video games. Η συνιστώμενη ημερήσια φυσική δραστηριότητα για τα παιδιά είναι 60 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να απολαμβάνουν τη σωματική άσκηση και παροτρύνετε τα να συμμετέχουν σε διάφορες δραστηριότητες όπως τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία κλπ. Οι αποτελεσματικότερες δραστηριότητες είναι αυτές που ανεβάζουν ήπια τον καρδιακό ρυθμό και προκαλούν εφίδρωση. Ταυτόχρονα όμως, το παιδί δεν πρέπει να υπερθερμαίνεται, να κόβεται η αναπνοή του και να κουράζεται εξαντλητικά. Οργανώστε οικογενειακές δραστηριότητες, ώστε το κάθε μέλος να ασκείται συστηματικά και να το απολαμβάνει. Να εντάξετε στο εβδομαδιαίο οικογενειακό πρόγραμμα περπάτημα, χορό, ποδηλασία και άλλες εποικοδομητικές αθλητικές ενέργειες.
Ø Προσφέρετε στα παιδιά σας μία ποικιλία από τροφές συμπεριλαμβανομένων γλυκών και σνακ, αφού όλες οι τροφές έχουν θέση σε ένα υγιεινό διατροφολόγιο, ακόμα και αυτές με υψηλές θερμίδες και λίπος, όταν καταναλώνονται περιστασιακά και σε περιορισμένες ποσότητες. Το τρίπτυχο «Ισορροπία – Μέτρο – Ποικιλία» αποτελεί το κλειδί για μια σωστή διατροφή και ένα υγιές βάρος, πάντα σε συνδυασμό με ένα δραστήριο τρόπο ζωής.
Ø Εκπαιδεύστε τα παιδιά στην επιλογή υγιεινών τροφίμων, αλλά και στην αναγκαία ποσότητα γευμάτων που θα πρέπει να καταναλώνουν.
Ø Ενθαρρύνετε τα παιδιά να τρώνε αργά. Αυτό τα βοηθάει στο να αναγνωρίζουν το αίσθημα πληρότητας και να σταματούν το φαγητό έγκαιρα, όταν δηλαδή πραγματικά χορτάσουν.
Tips ποιοτικής διατροφής καταπολέμησης της παιδικής παχυσαρκίας
Ø Προτιμήστε τρόφιμα ολικής άλεσης (ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, κράκερ).
Ø Ενθαρρύνετε την καθημερινή κατανάλωση 5-7 μερίδων φρούτων και λαχανικών.
Ø Προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
Ø Προτιμήστε άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρι.
Ø Αποφύγετε τις τηγανισμένες τροφές.
Ø Προσπαθείστε να περιορίσετε την κατανάλωση fast food σε 1 φορά την εβδομάδα.
Ø Προσφέρετε στα παιδιά νερό ως κύρια επιλογή όταν διψάνε καθώς και γάλα, χυμούς κλπ, ανάλογα με τις ανάγκες τους .
Ø Μην πιέζετε τα παιδιά να φάνε όταν δεν πεινάνε.
Ø Μην επιμένετε να τελειώνουν το φαγητό τους.
Ø Μην βιάζεστε την ώρα του φαγητού. Τα παιδιά τρώνε περισσότερο όταν τρώνε γρήγορα.
Πηγή
Οι γονείς φέρουν το κύριο φορτίο.
Οι επιστήμονες υγείας συστήνουν τις αναγκαίες οδηγίες, αλλά οι γονείς είναι αυτοί που μπορούν ουσιαστικά να τροποποιήσουν τις διατροφικές συνήθειες των παιδιών τους.
Θα πρέπει να υποστηρίζουν τα παιδιά τους και ταυτόχρονα να αποτελούν πρωτίστως οι ίδιοι το καλό παράδειγμα.
Οδηγίες προς τους γονείς
Ø Κάντε κατανοητό στο παιδί ότι το αγαπάτε και το αποδέχεστε με οποιοδήποτε
Ø Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως μέσο επιβράβευσης ή τιμωρίας.
Ø Μην ετοιμάζετε ξεχωριστό φαγητό για το παιδί, ακόμη και αν δεν τρώει αυτό που έχετε μαγειρέψει.
Ø Αφήστε το παιδί να συμμετέχει στη διαδικασία προετοιμασίας του φαγητού.
Ø Τουλάχιστον 2-3 φορές εβδομαδιαία είναι σημαντικό όλη η οικογένεια να τρώει μαζί.
Ø Μάθετε τί πιστεύει το παιδι σας για τον τρόπο με τον οποίο η εμφάνισή του επηρεάζει τη σχέση του με τα άτομα του περιβάλλοντός του.
Ø Βελτιώστε τις δικές σας διατροφικές συνήθειες, μιας και οι γονείς αποτελούν πάντα πρότυπο για τα παιδιά.
Ø Βρείτε τρόπους να αυξήσετε τη φυσική δραστηριότητα των παιδιών σας.
Το πιο απλό είναι να περιορίσετε το χρόνο που βλέπει το παιδί τηλεόραση, κάθεται στο κομπιούτερ ή παίζει video games. Η συνιστώμενη ημερήσια φυσική δραστηριότητα για τα παιδιά είναι 60 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να απολαμβάνουν τη σωματική άσκηση και παροτρύνετε τα να συμμετέχουν σε διάφορες δραστηριότητες όπως τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία κλπ. Οι αποτελεσματικότερες δραστηριότητες είναι αυτές που ανεβάζουν ήπια τον καρδιακό ρυθμό και προκαλούν εφίδρωση. Ταυτόχρονα όμως, το παιδί δεν πρέπει να υπερθερμαίνεται, να κόβεται η αναπνοή του και να κουράζεται εξαντλητικά. Οργανώστε οικογενειακές δραστηριότητες, ώστε το κάθε μέλος να ασκείται συστηματικά και να το απολαμβάνει. Να εντάξετε στο εβδομαδιαίο οικογενειακό πρόγραμμα περπάτημα, χορό, ποδηλασία και άλλες εποικοδομητικές αθλητικές ενέργειες.
Ø Προσφέρετε στα παιδιά σας μία ποικιλία από τροφές συμπεριλαμβανομένων γλυκών και σνακ, αφού όλες οι τροφές έχουν θέση σε ένα υγιεινό διατροφολόγιο, ακόμα και αυτές με υψηλές θερμίδες και λίπος, όταν καταναλώνονται περιστασιακά και σε περιορισμένες ποσότητες. Το τρίπτυχο «Ισορροπία – Μέτρο – Ποικιλία» αποτελεί το κλειδί για μια σωστή διατροφή και ένα υγιές βάρος, πάντα σε συνδυασμό με ένα δραστήριο τρόπο ζωής.
Ø Εκπαιδεύστε τα παιδιά στην επιλογή υγιεινών τροφίμων, αλλά και στην αναγκαία ποσότητα γευμάτων που θα πρέπει να καταναλώνουν.
Ø Ενθαρρύνετε τα παιδιά να τρώνε αργά. Αυτό τα βοηθάει στο να αναγνωρίζουν το αίσθημα πληρότητας και να σταματούν το φαγητό έγκαιρα, όταν δηλαδή πραγματικά χορτάσουν.
Tips ποιοτικής διατροφής καταπολέμησης της παιδικής παχυσαρκίας
Ø Προτιμήστε τρόφιμα ολικής άλεσης (ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, κράκερ).
Ø Ενθαρρύνετε την καθημερινή κατανάλωση 5-7 μερίδων φρούτων και λαχανικών.
Ø Προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
Ø Προτιμήστε άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρι.
Ø Αποφύγετε τις τηγανισμένες τροφές.
Ø Προσπαθείστε να περιορίσετε την κατανάλωση fast food σε 1 φορά την εβδομάδα.
Ø Προσφέρετε στα παιδιά νερό ως κύρια επιλογή όταν διψάνε καθώς και γάλα, χυμούς κλπ, ανάλογα με τις ανάγκες τους .
Ø Μην πιέζετε τα παιδιά να φάνε όταν δεν πεινάνε.
Ø Μην επιμένετε να τελειώνουν το φαγητό τους.
Ø Μην βιάζεστε την ώρα του φαγητού. Τα παιδιά τρώνε περισσότερο όταν τρώνε γρήγορα.
Πηγή
Keywords
υγιές, παιδι, υγιές, παιδι, επηρεάζει, video, games, σνακ, tips, ρυζι, food, μετρο, διατροφη, ζυμαρικα, ημερησια, θερμιδες, καθημερινη, προγραμμα, σνακ, σωστη διατροφη, τηλεοραση, φυσικη, ωρα, games, βρειτε, γαλα, φαγητο, γονεις, δημητριακα, εβδομαδα, εμφάνιση, επηρεάζει, ζωης, κυρια, νερο, παντα, οικογενεια, ουσιαστικα, παιδια, τρεξιμο, φορα, food, κρεας, λιπος, ψαρι, τρωει, υγειας, κρεας αλογου
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- 1 στους 8 χρήστες δεν πιστεύει ότι οι ψηφιακές απειλές αποτελούν υπαρκτό κίνδυνο
- Δεν θα χάσουν το εξάμηνο οι υπο μετεγγραφή φοιτητές
- Κάνει θραύση: Θα μείνετε όταν δείτε το τσεμπέρι που φοράει η γιαγιά… [photo]
- Δείτε καρέ καρέ την τραγική πορεία του 13χρονου που πέθανε κάνοντας παρκούρ [φωτο, video]
- H zεzα ζηκου στη νεα εφημεριδα "επενδυση"
- Δείτε τα τέλη κυκλοφορίας που θα πληρώσετε
- Νεκρός σε τροχαίο ο 28χρονος αδελφός του Κωνσταντίνου Σκορδάλη, Χάρης [φωτο]
- Μα ποιός είναι αυτός ο τόσο τυχερός "Χρήστος Στοϊλος";
- Kοντά στους δολοφόνους των Γ. Φουντούλη και Μ. Καπελώνη η ΕΛ.ΑΣ
- "Εμφύλιος" μεταξύ των μελών της Χρυσής Αυγής στον Κορυδαλλό...
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Tromaktiko
- 1 στους 8 χρήστες δεν πιστεύει ότι οι ψηφιακές απειλές αποτελούν υπαρκτό κίνδυνο
- Κάνει θραύση: Θα μείνετε όταν δείτε το τσεμπέρι που φοράει η γιαγιά… [photo]
- ΑΙΣΧΟΣ! Δείτε τι είπαν σε αυτό το άρρωστο κοριτσάκι οι ΔΑΣΚΑΛΟΙ του και του ράγισαν την καρδιά!
- Θρήνος στο σχολείου του 13χρονου που σκοτώθηκε ενώ έκανε παρκούρ...[photos]
- ΘΡΗΝΟΣ στην οικογένεια του πρώην συζύγου της Λοτσάρη Κωνσταντίνου Σκορδάλη...
- Οι αστυνομικοί μεταφέρουν με όχημα της Ασφάλειας τον μοναχό από το κονάκι της Εσφιγμένου [video]
- Ξεκίνησε η υποβολή αιτήσεων για 773 θέσεις...Ποιους αφορά;
- Λύπη και στεναχώρια... Τι να κάνεις για να δαμάσεις δύσκολα συναισθήματα
- Οδηγίες: για να διατηρηθεί το παιδί σε υγιές βάρος
- Τελευταία Νέα Tromaktiko
- Οδηγίες: για να διατηρηθεί το παιδί σε υγιές βάρος
- ΗΛΕΙΑ «Χειροπέδες» φόρεσε ο δήμος Πύργου...[photo]
- Δόθηκε παράταση για την εκβάθυνση στο Λιμάνι Ναυπλίου...
- Ευρωλίγκα: Η Ζαλγκίρις «πλήγωσε» τον Ίβκοβιτς
- ΘΑ ΠΑΘΕΙΣ... ΠΛΑΚΑ: Γιατί αποθέωσε ο ΑΜΠΙΝΤΑΛ τον ΑΒΡΑΑΜ!
- "Εκτινάχθηκαν" τα επισφαλή δάνεια της Κίνας
- ΘΡΗΝΟΣ στην οικογένεια του πρώην συζύγου της Λοτσάρη Κωνσταντίνου Σκορδάλη...
- Αριστοτέλης ο Σταγειρίτης, Ύμνος στην Αρετή
- 1 στους 8 χρήστες δεν πιστεύει ότι οι ψηφιακές απειλές αποτελούν υπαρκτό κίνδυνο
- Εγκρίθηκε η συγχώνευση της Τράπεζας Πειραιώς με τη Geniki Bank
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- ΑΝΟΔΙΚΟ ΚΛΕΙΣΙΜΟ ΓΙΑ ΤΟ ΧΡΗΜΑΤΙΣΤΗΡΙΟ ΤΗΣ ΝΕΑΣ ΥΟΡΚΗΣ...
- Παραφωνίες στην παρέλαση της 28ης Οκτωβρίου 2014 καταγγέλει η ΗΕΘ
- Η θνησιμότητα από τον Έμπολα εξαρτάται και από τα… γονίδια
- Αυτά είναι τα αγαπημένα ski resorts των σταρ -Τι επιλέγουν για τις χειμερινές διακοπές [εικόνες]
- Αλήθειες και μύθοι για τις αυτοκτονίες
- Υπουργείο Διοικητικής Μεταρρύθμισης: 1,5 δισ. ευρώ στο εξωτερικό από δημόσιους υπαλλήλους
- Θεόδωρος Φορτσάκης: Μια μειοψηφία οδηγεί το Πανεπιστήμιο σε κατάρρευση
- Πέφτει η στάθμη του Έβρου
- Έμπολα-Τα γονίδια παίζουν σημαντικό ρόλο
- Χουντής: Οδηγούμαστε σε νέο μνημόνιο...