Ο ανεπαρκής ύπνος οδηγεί σε υπερκατανάλωση θερμίδων
03:20 1/2/2017
- Πηγή: Tromaktiko
Η έλλειψη του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση θερμίδων, άρα και σε αύξηση του σωματικού βάρους, σύμφωνα με μελέτες. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν κοιμάστε αρκετά...
μπορεί να πάρετε παραπάνω κιλά και μάλιστα χωρίς να καταλάβετε το λόγο. Κατά μέσο όρο, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, αυτοί που κοιμόντουσαν λιγότερο λάμβαναν 385 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Ένα κιλό σωματικού βάρους αντιστοιχεί σε περίπου 7.000 θερμίδες, οπότε οι 385 θερμίδες την ημέρα σε διάστημα ενός μήνα αντιστοιχούν σε επιπλέον 1,5
κιλό, ενώ σε διάστημα ενός έτους σε 20 ολόκληρα κιλά!
Επιπλέον, οι ειδικοί λένε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγες ώρες υιοθετούν σε γενικές γραμμές μια διατροφή πιο φτωχή σε πρωτεΐνες αλλά πιο πλούσια σε λιπαρά.
Μια πρόσφατη πειραματική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep παρέχει κάποιες ενδείξεις. Ο περιορισμός του ύπνου σε 4,5 ώρες ανά νύχτα συγκρίθηκε με την κανονική διάρκεια του ύπνου για 4 νύχτες σε μια ομάδα νεαρών, υγιών ενηλίκων. Όταν μετρήθηκαν στο τέλος των 4 ημερών, η αναλογία 2 ορμονών υπεύθυνων για τα επίπεδα της πείνας, η γκρελίνη (η οποία αυξάνει την όρεξη) και η λεπτίνη (η οποία μειώνει την όρεξη) μεταβλήθηκε και ευνοούνταν περισσότερο η γκρελίνη.
Ωστόσο, η μελέτη αυτή μέτρησε κάτι που οι άλλες δεν έχουν μετρήσει: η κατανάλωση σνακ, ιδιαίτερα αντικείμενα με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε λίπος και πρωτεΐνες, ήταν υψηλότερη μετά τον περιορισμό του ύπνου – και, εντυπωσιακά, τα επίπεδα των ενδοκανναβινοειδών των συμμετεχόντων αυξήθηκαν στην ώρα της μεγαλύτερης κατανάλωσης σνακ. Τα ενδοκανναβινοειδή είναι χημικές ουσίες που αυξάνουν την όρεξη (όπως η γκρελίνη), αλλά το πιο σημαντικό, τονώνουν τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου. Έτσι, το εύρημα αυτό υποδηλώνει ότι ο περιορισμός του ύπνου μπορεί να κάνει την πράξη της κατανάλωσης φαγητού πιο ικανοποιητική.
Πηγή
μπορεί να πάρετε παραπάνω κιλά και μάλιστα χωρίς να καταλάβετε το λόγο. Κατά μέσο όρο, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, αυτοί που κοιμόντουσαν λιγότερο λάμβαναν 385 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Ένα κιλό σωματικού βάρους αντιστοιχεί σε περίπου 7.000 θερμίδες, οπότε οι 385 θερμίδες την ημέρα σε διάστημα ενός μήνα αντιστοιχούν σε επιπλέον 1,5
Επιπλέον, οι ειδικοί λένε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγες ώρες υιοθετούν σε γενικές γραμμές μια διατροφή πιο φτωχή σε πρωτεΐνες αλλά πιο πλούσια σε λιπαρά.
Μια πρόσφατη πειραματική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep παρέχει κάποιες ενδείξεις. Ο περιορισμός του ύπνου σε 4,5 ώρες ανά νύχτα συγκρίθηκε με την κανονική διάρκεια του ύπνου για 4 νύχτες σε μια ομάδα νεαρών, υγιών ενηλίκων. Όταν μετρήθηκαν στο τέλος των 4 ημερών, η αναλογία 2 ορμονών υπεύθυνων για τα επίπεδα της πείνας, η γκρελίνη (η οποία αυξάνει την όρεξη) και η λεπτίνη (η οποία μειώνει την όρεξη) μεταβλήθηκε και ευνοούνταν περισσότερο η γκρελίνη.
Ωστόσο, η μελέτη αυτή μέτρησε κάτι που οι άλλες δεν έχουν μετρήσει: η κατανάλωση σνακ, ιδιαίτερα αντικείμενα με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε λίπος και πρωτεΐνες, ήταν υψηλότερη μετά τον περιορισμό του ύπνου – και, εντυπωσιακά, τα επίπεδα των ενδοκανναβινοειδών των συμμετεχόντων αυξήθηκαν στην ώρα της μεγαλύτερης κατανάλωσης σνακ. Τα ενδοκανναβινοειδή είναι χημικές ουσίες που αυξάνουν την όρεξη (όπως η γκρελίνη), αλλά το πιο σημαντικό, τονώνουν τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου. Έτσι, το εύρημα αυτό υποδηλώνει ότι ο περιορισμός του ύπνου μπορεί να κάνει την πράξη της κατανάλωσης φαγητού πιο ικανοποιητική.
Πηγή
Keywords
υπνος, σημαίνει, sleep, σνακ, αποτελεσματα δημοτικων εκλογων 2010, εκλογες 2010 αποτελεσματα , αποτελεσματα, διατροφη, θερμιδες, σνακ, ωρα, αυξηση, διαστημα, ελλειψη, κιλα, λογο, νυχτα, ομαδα, ουσιες, ωρες, ιδιαιτερα, λιπος, μελετη, σημαίνει, sleep
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Φρίκη! Τη βίασαν ομαδικά μπροστά στην 3χρονη κόρη της - Σκότωσαν τον 2 εβδομάδων γιο της
- Ξυδάκ(ι)η στους ανταγωνιστές και αποκλειστικό γκάλοπ για να κυριαρχήσει και πάλι! (βίντεο)
- ΧΡΕΟΚΟΠΙΑ ΒΛΕΠΟΥΝ ΟΙ ΑΓΟΡΕΣ! Στο…Θεό εκτοξεύτηκαν τα spreads
- Μερομήνια: Τι καιρό θα κάνει τον Φεβρουάριο, Απόκριες και Καθαρά Δευτέρα
- 1 Φεβρουαρίου 2017: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα;
- ΗΧΗΡΟ ΧΑΣΤΟΥΚΙ ΤΟΥ ΤΡΑΜΠ ΣΤΟΝ ΕΡΝΤΟΓΑΝ! Πως αλλάζει τις ισορροπίες σε Τουρκία και στην ευρύτερη περιοχή
- Πρόστιμο μαμούθ στη deutsche bank για «ξέπλυμα» 10 δις. δολαρίων από τη ρωσία!
- O Γιάννης Καλλιάνος «αποκαλύπτει» τι μισθό έπαιρνε στην ΕΡΤ (ΒΙΝΤΕΟ)
- Πτώση ή άνοδος τη δεύτερη ημέρα καθοριστική για τη συνέχεια
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Tromaktiko
- Φρίκη! Τη βίασαν ομαδικά μπροστά στην 3χρονη κόρη της - Σκότωσαν τον 2 εβδομάδων γιο της
- Πανικός σε γάμο: Χόρεψε τσιφτετέλι και τα έδειξε όλα... [video]
- Ο Έλληνας τεχνικός, Άγγελος Αναστασιάδης, μίλησε για όλα...
- Αστυνομικός δεν έχει Ιδέα ότι τον Καταγράφουν με Κρυφή Κάμερα. Δείτε ΤΙ κάνει μόλις Βγαίνει από το Περιπολικό και θα Συγκλονιστείτε
- Τα 6 λάθη που όλες κάνουμε στο ντους και πώς θα τα αποφύγουμε
- To ρόφημα που σε κάνει «περδίκι» – Φτιάξ’το με 6 υπερτροφές
- Που βρίσκεται η Ιερά Σινδόνη και ποια είναι τα μυστικά της
- ΠΡΟΣΟΧΗ! ΑΥΤΕΣ οι τροφές σε κάνουν να πεινάς περισσότερο
- Τελευταία Νέα Tromaktiko
- Ο ανεπαρκής ύπνος οδηγεί σε υπερκατανάλωση θερμίδων
- Αχαΐα: Έπεσαν και τα τελευταία "οχυρά" ιδιοκτητών για να περάσει η Ολύμπια Οδός - Το θέμα στον Άρειο Πάγο
- ΠΕΑΛΣ: Υπουργέ τι είναι αυτό που επιβάλλει και ποιος επιβάλλει την αφαίρεση της διάταξης περί 24μήνου για τους 280 μετατεθέντες το 2015....Γιατί δεν τηρούνται τα υπεσχημένα;
- Οι «Σφήκες της Κολάσεως» – Συγκλονιστικό βίντεο από το National Geographic
- Πώς αποκτά ο άνθρωπος καθαρή και ανόθευτη πίστη;
- Ανακαλύφθηκε ο «αρχαιότερος πρόγονος» του ανθρώπου
- Ερώτηση Κ. Κατσαφάδου για τον εντοπισμό ραδιενεργών αποβλήτων στην κερατέα
- Που βρίσκεται η Ιερά Σινδόνη και ποια είναι τα μυστικά της
- Ο Φόβος της Αλλαγής του εαυτού μας
- Ο Έλληνας τεχνικός, Άγγελος Αναστασιάδης, μίλησε για όλα...
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- RYANAIR: Μειώνει τα δρομολόγια στην Ελλάδα και τα «χώνει» στην κυβέρνηση!
- O θρίαμβος του ποδοσφαίρου και ο ξεχασμένος ρομαντισμός
- Πιτέλα: Με δούρειο ίππο τη Βρετανία ο Τραμπ θέλει να καταστρέψει την ΕΕ
- ΣΟΚΑΡΙΣΤΙΚΕΣ ΑΠΟΚΑΛΥΨΕΙΣ ΑΠΟ ΤΗ ΓΕΡΟΝΤΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΤΤΙΚΗΣ! «Θα φλέγεται το Αιγαίο….Θα κοκκινίσει η…»
- Βάρκιζα: Σοβαρά επεισόδια σε ραντεβού για κόντρες
- Παρ' ολίγον πολύνεκρο τροχαίο εξαιτίας ενός... εντόμου!
- Βουλή - Σύγκλιση για την 14χρονη υποχρεωτική εκπαίδευση
- Σοβαρά επεισόδια στη Βάρκιζα – Επέμβαση της Αστυνομία σε κόντρες
- Μαξίμου: Έχει υλοποιηθεί το 33%-35% των συμφωνηθέντων
- H "σαλαμοποίηση" των προαπαιτούμενων μέτρων...