Η δίαιτα της σαραντάρας!
14:16 4/1/2013
- Πηγή: Tromaktiko
Η ηλικία των 40 έφτασε και έχουμε ήδη παρατηρήσει διαφορές στο σώμα μας αλλά και στην υγεία μας. Οι πρώτες ρυτίδες κάνουν την εμφάνισή τους και αποτελούν το πρώτο σοκ στη ψυχολογία της γυναίκας...
Σχετικές πληροφορίες δίνει στο www.Life2day.gr η Αθηνά Ρούντου- Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Bsc-Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Κατερίνη -Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας.
Επίσης πολλές αναρωτιούνται γιατί ενώ ακολουθούν το
ίδιο πρόγραμμα διατροφής δε μπορούν να χάσουν κιλά, αντιθέτως παρατηρούν ότι το βάρος τους αυξάνεται. Άλλες πάλι αισθάνονται αδυναμία και πόνο στα κόκκαλα του σώματός τους. Τι συμβαίνει στη συγκεκριμένη ηλικία, γιατί γίνονται όλες αυτές οι αλλαγές στον οργανισμό μας και τι μπορούμε να προσέξουμε για να μην επιδεινόνονται, είναι κάποια από τα ερωτήματα που απασχολούν τις γυναίκες στην ηλικία των 40.
Πράγματι συμβάινουν αυτές οι αλλαγές, λόγω των ορμονικών μεταβολών που ξεκινούν μετά τα 30 και κορυφώνονται στη δεκαετία των 40. Η ελαστικότητα του δέρματος μειώνεται λόγω μείωσης των οιστρογόνων, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται οι πρώτες ρυτίδες. Επιπλέον, σε αυτή την ηλικία αρχίζει σταδιακά η εμμηνόπαυση. Επίσης, λόγω της μείωσης των οιστρογόνων, κατά την εμμηνόπαυση η γυναίκα εμφανίζει ποικίλα συμπτώματα τόσο εμφανή όσο και «σιωπηρά». Στα εμφανή συμπτώματα περιλαμβάνονται οι εξάψεις, οι νυχτερινές αφιδρώσεις, το αυξημένο άγχος, οι διακυμάνσεις της διάθεσης, ενώ ως «σιωπηρά» χαρακτηρίζονται η αυξημένη απώλεια της οστικής μάζας και οι μεταβολές στο λιπιδιαμικό προφίλ της γυναίκας (αύξηση της ολικής, της LDL-χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων και μείωση της HDL-χοληστερόλης).
Η μεταβολές αυτές στο λιπιδαιμικό προφίλ της γυναίκας δύναται να οδηγήσουν σε πολλαπλάσιο κίνδυνο εκδήλωσης καρδιακής πάθησης στα δέκα χρόνια που ακολουθούν την εμμηνόπαυση, καθώς συνοδεύονται από αυξημένη συχνότητα αθηροσκλήρωσης και ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου. Τέλος, στις γυναίκες εμφανίζεται η οστεοπόρωση, κατά την οποία μείωνεται η οστική μάζα και κινδυνεύουν ανα πάσα στιγμή από κατάγματα. Η πρόληψη της οστεοπόρωσης ξεκινά από την παιδική ηλικία και συνεχίζεται στα χρόνια της εφηβείας αλλά και αργότερα στην ενηλικίωση αφού η ηλικία μεταξύ 20-30 ετών είναι η καθοριστική περίοδος επίτευξης της μέγιστης οστικής πυκνότητας.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής για τη μείωση των παραπάνω συμπτωμάτων. Αρχικά για την εμμυνόπαυση πρέπει να προσέξουμε τα παρακάτω:
Τα Ω-3 λιπαρά οξέα, το φολικό οξύ και η βιταμίνη D, περιορίζουν την κατάθλιψη. Πηγές αυτών αποτελούν οι λιναρόσποροι, αναποφλοίωτοι σπόροι, πράσινα λαχανικά, χυμός πορτοκάλι, λιπαρά ψάρια και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και η μαλακή μαργαρίνη.
Η βιταμίνη Ε αποτρέπει την εμφάνιση οιδήματος στο στήθος. Πηγές αποτελούν τα αμύγδαλα, το αβοκάντο, τα φυτικά έλαια, η μαλακή μαργαρίνη και οι λιναρόσποροι.
Το σίδηρο είναι απαραίτητο στην εμμηνόπαυση και βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, στα όσπρια, στο σπανάκι και στα δημητριακά.
Το ασβέστιο μειώνει τις εξάψεις και βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στους ξηρούς καρπούς, στα πράσινη φυλλώδη λαχανικά και σε λιπαρά ψάρια.
Τέλος 20 λεπτά άσκηση ημερησίως είναι πολύ σημαντική σε αυτή τη περίπτωση.
Όσο αφορά στην οστεοπόρωση η βιταμίνη D και το ασβέστιο περιορίζουν αρκετά τα συμπτώματά της. Πηγές αποτελούν τα λιπαρά ψάρια, εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ψάρια.
Τέλος, θρεπτικά συστατικά που τονώνουν την επιδερμίδα της γυναίκας είναι τα παρακάτω:
- Bιταμίνη Α: Το στοιχείο-κλειδί για τη δομή του δέρματος. Συμμετέχει στην οργάνωση των κυττάρων καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής τους ενισχύοντας την ενυδάτωση του δέρματος και εξασφαλίζοντας τη νεανικότητα, την ελαστικότητα και την απαλότητα της επιδερμίδας. Πηγές αποτελούν το συκώτι, ο σολομός, ο ξιφίας, τα καρότα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα κολοκυθάκια και τα βερίκοκα.
- Βιταμίνη C: Ένα πλήρες αντιοξειδωτικό «οπλοστάσιο», που έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη «μάχη» κατά των ελεύθερων ριζών στο δέρμα, παρέχοντας πολλαπλή προστασία κατά της φθοράς του δέρματος. Βρίσκονται στα πορτοκάλια, μανταρίνια, ακτινίδια, λεμόνια, φράουλες, πιπεριές, μπρόκολο, σπανάκι.
- Βιταμίνη Ε: Αντιστέκεται στο σχηματισμό ελεύθερων ριζών που δημιουργούνται από τις ακτίνες UV και εξασφαλίζει τη νεανική όψη της επιδερμίδας. Πηγές αποτελούν ο σολομός, τα όσπρια, το ελαιόλαδο, το σησαμέλαιο και τα αμύγδαλα.
life2day.gr
Σχετικές πληροφορίες δίνει στο www.Life2day.gr η Αθηνά Ρούντου- Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Bsc-Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Κατερίνη -Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας.
Επίσης πολλές αναρωτιούνται γιατί ενώ ακολουθούν το
Πράγματι συμβάινουν αυτές οι αλλαγές, λόγω των ορμονικών μεταβολών που ξεκινούν μετά τα 30 και κορυφώνονται στη δεκαετία των 40. Η ελαστικότητα του δέρματος μειώνεται λόγω μείωσης των οιστρογόνων, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται οι πρώτες ρυτίδες. Επιπλέον, σε αυτή την ηλικία αρχίζει σταδιακά η εμμηνόπαυση. Επίσης, λόγω της μείωσης των οιστρογόνων, κατά την εμμηνόπαυση η γυναίκα εμφανίζει ποικίλα συμπτώματα τόσο εμφανή όσο και «σιωπηρά». Στα εμφανή συμπτώματα περιλαμβάνονται οι εξάψεις, οι νυχτερινές αφιδρώσεις, το αυξημένο άγχος, οι διακυμάνσεις της διάθεσης, ενώ ως «σιωπηρά» χαρακτηρίζονται η αυξημένη απώλεια της οστικής μάζας και οι μεταβολές στο λιπιδιαμικό προφίλ της γυναίκας (αύξηση της ολικής, της LDL-χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων και μείωση της HDL-χοληστερόλης).
Η μεταβολές αυτές στο λιπιδαιμικό προφίλ της γυναίκας δύναται να οδηγήσουν σε πολλαπλάσιο κίνδυνο εκδήλωσης καρδιακής πάθησης στα δέκα χρόνια που ακολουθούν την εμμηνόπαυση, καθώς συνοδεύονται από αυξημένη συχνότητα αθηροσκλήρωσης και ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου. Τέλος, στις γυναίκες εμφανίζεται η οστεοπόρωση, κατά την οποία μείωνεται η οστική μάζα και κινδυνεύουν ανα πάσα στιγμή από κατάγματα. Η πρόληψη της οστεοπόρωσης ξεκινά από την παιδική ηλικία και συνεχίζεται στα χρόνια της εφηβείας αλλά και αργότερα στην ενηλικίωση αφού η ηλικία μεταξύ 20-30 ετών είναι η καθοριστική περίοδος επίτευξης της μέγιστης οστικής πυκνότητας.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής για τη μείωση των παραπάνω συμπτωμάτων. Αρχικά για την εμμυνόπαυση πρέπει να προσέξουμε τα παρακάτω:
Τα Ω-3 λιπαρά οξέα, το φολικό οξύ και η βιταμίνη D, περιορίζουν την κατάθλιψη. Πηγές αυτών αποτελούν οι λιναρόσποροι, αναποφλοίωτοι σπόροι, πράσινα λαχανικά, χυμός πορτοκάλι, λιπαρά ψάρια και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και η μαλακή μαργαρίνη.
Η βιταμίνη Ε αποτρέπει την εμφάνιση οιδήματος στο στήθος. Πηγές αποτελούν τα αμύγδαλα, το αβοκάντο, τα φυτικά έλαια, η μαλακή μαργαρίνη και οι λιναρόσποροι.
Το σίδηρο είναι απαραίτητο στην εμμηνόπαυση και βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, στα όσπρια, στο σπανάκι και στα δημητριακά.
Το ασβέστιο μειώνει τις εξάψεις και βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στους ξηρούς καρπούς, στα πράσινη φυλλώδη λαχανικά και σε λιπαρά ψάρια.
Τέλος 20 λεπτά άσκηση ημερησίως είναι πολύ σημαντική σε αυτή τη περίπτωση.
Όσο αφορά στην οστεοπόρωση η βιταμίνη D και το ασβέστιο περιορίζουν αρκετά τα συμπτώματά της. Πηγές αποτελούν τα λιπαρά ψάρια, εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ψάρια.
Τέλος, θρεπτικά συστατικά που τονώνουν την επιδερμίδα της γυναίκας είναι τα παρακάτω:
- Bιταμίνη Α: Το στοιχείο-κλειδί για τη δομή του δέρματος. Συμμετέχει στην οργάνωση των κυττάρων καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής τους ενισχύοντας την ενυδάτωση του δέρματος και εξασφαλίζοντας τη νεανικότητα, την ελαστικότητα και την απαλότητα της επιδερμίδας. Πηγές αποτελούν το συκώτι, ο σολομός, ο ξιφίας, τα καρότα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα κολοκυθάκια και τα βερίκοκα.
- Βιταμίνη C: Ένα πλήρες αντιοξειδωτικό «οπλοστάσιο», που έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη «μάχη» κατά των ελεύθερων ριζών στο δέρμα, παρέχοντας πολλαπλή προστασία κατά της φθοράς του δέρματος. Βρίσκονται στα πορτοκάλια, μανταρίνια, ακτινίδια, λεμόνια, φράουλες, πιπεριές, μπρόκολο, σπανάκι.
- Βιταμίνη Ε: Αντιστέκεται στο σχηματισμό ελεύθερων ριζών που δημιουργούνται από τις ακτίνες UV και εξασφαλίζει τη νεανική όψη της επιδερμίδας. Πηγές αποτελούν ο σολομός, τα όσπρια, το ελαιόλαδο, το σησαμέλαιο και τα αμύγδαλα.
life2day.gr
Keywords
διαιτα, ξηροι καρποι, σοκ, κατερινη, εμμηνοπαυση, οστεοπόρωση, εμφάνιση, παγκόσμια ημέρα της γυναίκας 2012, αθηνα, Καλή Χρονιά, hdl, ldl, αβοκαντο, γυναικα, καταθλιψη, ξιφιας, οξεα, οξυ, οσπρια, οψη, περιοδος, προγραμμα, υγεια, φραουλες, ψαρια, ψυχολογια, αγχος, αδυναμια, ελαιολαδο, αμυγδαλα, απωλεια, ασβεστιο, ακτινιδια, ακτινες, βιταμινη ε, βιταμινη d, βιταμινη c, βρισκεται, γινονται, δερμα, δημητριακα, δοθει, δομη, εμφάνιση, ετων, ζωης, ιδιο, ηλικια, κιλα, λαχανικα, λεμονια, μαζα, μειωση, μπροκολο, πρασινη, ρυτιδες, συκωτι, σοκ, σωμα, σπανακι, στην υγεια μας, στο κοκκινο, συχνοτητα, συμπτωματα, ιδιαιτερα, κρεας, πηγες, πληροφοριες, σωστο, χυμος
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Νεράιδες και ξωτικά: Υπάρχουν;
- Τέλος για το τουρκικό "Sila"
- Φ. Σκορδά: Η αγαπημένη... κρυψώνα της μέσα στο σπίτι! (Φωτογραφίες)
- [ΕΛΛΑΔΑ] Με χιόνια ακόμα και στα πεδινά τα Φώτα
- Έρχονται χειροπέδες για τρεις πρώην υπουργούς
- Έλενα Παπαβασιλείου: Λιποθύμησε στις πρόβες του Dancing
- Η Βασιλική Ακαδημία Τεχνών φιλοξενεί την πρώτη έκθεση αφιερωμένη στα τολμηρά πορτρέτα του γάλλου ζωγράφου Έντουαρντ Μανέ
- Πάμε Fishαλίδα με 10 ευρώ! | «Βγαίνουμε Αθήνα»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Tromaktiko
- Φ. Σκορδά: Η αγαπημένη... κρυψώνα της μέσα στο σπίτι! (Φωτογραφίες)
- Και κάμπια και κόσμημα και… ρομπότ! [video]
- Η δίαιτα της σαραντάρας!
- ΔΕΗ: Απαλλαγή χρεώσεων για 500.000 οικογένειες
- «… Στο Ορφανοτροφείο»
- Φωτοβολταϊκά: υψηλότερες εγγυημένες τιμές για αιτήσεις σύνδεσης πριν τις 10/8/12
- Αυτός ο προϊστορικός οικισμός δεν μοιάζει με κανέναν άλλο
- Μαϊντανός για την προστασία από τον καρκίνο
- Χιόνια στα ορεινά και ομίχλη στη Λάρνακα
- Ένα ιδιαίτερο σχολείο για τα παιδιά που έχουν ανάγκη
- Τελευταία Νέα Tromaktiko
- Η δίαιτα της σαραντάρας!
- Αυτός ο προϊστορικός οικισμός δεν μοιάζει με κανέναν άλλο
- Νέα ένταση με τους ρομά στο Αιτωλικό
- ΔΕΗ: Απαλλαγή χρεώσεων για 500.000 οικογένειες
- Φ. Σκορδά: Η αγαπημένη... κρυψώνα της μέσα στο σπίτι! (Φωτογραφίες)
- Μαϊντανός για την προστασία από τον καρκίνο
- Καπίνο στους κορυφαίους
- Δεκάχρονη προσέφερε χριστουγεννιάτικα γεύματα σε άστεγους
- Ένα ακόμη «χτύπημα» στο παραεμπόριο από την Δημοτική Αστυνομία Χανίων
- Φωτοβολταϊκά: υψηλότερες εγγυημένες τιμές για αιτήσεις σύνδεσης πριν τις 10/8/12
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Νανά Καραγιάννη: ράκος από την απόλυση της
- Χειροπέδες σε τρεις πρώην κορυφαίους υπουργούς;
- Πάμε Fishαλίδα με 10 ευρώ! | «Βγαίνουμε Αθήνα»
- Έβαλε πορτραίτο στο δίπλωμα οδήγησης αντί φωτογραφίας!
- Αυτός ο προϊστορικός οικισμός δεν μοιάζει με κανέναν άλλο
- Νέα επιχειρήση της ΕΛ.ΑΣ στην πλατεία Εξαρχείων.
- Εξιτήριο για τη μικρή Μαλάλα
- Οι προτάσεις της ΔΗΜΑΡ για την αντιμετώπιση της αιθαλομίχλης
- Χαμηλότερο το έλλειμμα του 2012, εκτίμησε ο Σταϊκούρας
- Η Βανδή επιστρέφει...