Γυμνάστε τα πόδια σας, ενώ κάθεστε στο γραφείο!
09:53 4/11/2017
- Πηγή: Tromaktiko
Αν περνάς πολλές ώρες καθισμένη σε ένα γραφείο δες τι μπορείς να κάνεις για να γυμνάσεις λίγο τα πόδια σου...
Έχεις σκεφτεί πόσες ώρες περνάς καθισμένη μπροστά στον υπολογιστή; Η καθιστική ζωή εκτός ότι ευθύνεται για παχυσαρκία και καρδιακά προβλήματα, επιβαρύνει και τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και ευθύνεται για την εμφάνιση φλεβίτιδας και θρομβώσεων στα πόδια. Έτσι, όταν η δουλειά σου δεν σου επιτρέπει συνεχείς μετακινήσεις, μπορείς να κάνεις κάποιες απλές ασκήσεις για να τονώσεις και να βελτιώσεις τους μυς και την κυκλοφορία του αίματος στα πέλματα, στους αστραγάλους και τα γόνατα.
√ Οι ασκήσεις flexing και stretching είναι ένας τρόπος να τονώσεις την κυκλοφορία. Ξεκίνα την άσκηση με τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα. Στη συνέχεια ρίξε το βάρος του σώματος στα δάχτυλα των ποδιών, ανασηκώνοντας ταυτόχρονα τις φτέρνες. Μείνε για 5 αναπνοές και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Έπειτα, ρίξε το βάρος στις φτέρνες και σήκωσε τα δάχτυλα ψηλά να κοιτούν στο ταβάνι. Μείνε για 5 αναπνοές. Κάνε 10 επαναλήψεις. Η συγκεκριμένη άσκηση δυναμώνει παράλληλα και τις γάμπες.
√ Συνέχισε με ασκήσεις για τους αστραγάλους. Σήκωσε το πόδι σου στον αέρα και κάνε απαλές κυκλικές κινήσεις του αστραγάλου σε κάθε πόδι. Κάνε 30 περιστροφικές κινήσεις σε κάθε πόδι και στη συνέχεια επανάλαβε για άλλες 30 φορές προς την αντίθετη φορά.
√ Οι ασκήσεις για τα γόνατα, γυμνάζουν παράλληλα και τους τετρακέφαλους, τους μυς μπροστά στους μηρούς. Σφίξε καλά τον τετρακέφαλο μυ, λύγισε το γόνατο σε ορθή γωνία και σήκωσε το πόδι από το πάτωμα για περίπου 20 επαναλήψεις. Κάνε 2 σετ σε κάθε πόδι και στη συνέχεια φέρε το λυγισμένο γόνατο όσο πιο κοντά μπορείς στο στήθος σου, ενώ κάθεσαι στην καρέκλα. Κράτησε το κάθε πόδι για 20 δευτερόλεπτα περίπου, πριν το κατεβάσεις στην αρχική του θέση.
Πηγή
Έχεις σκεφτεί πόσες ώρες περνάς καθισμένη μπροστά στον υπολογιστή; Η καθιστική ζωή εκτός ότι ευθύνεται για παχυσαρκία και καρδιακά προβλήματα, επιβαρύνει και τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και ευθύνεται για την εμφάνιση φλεβίτιδας και θρομβώσεων στα πόδια. Έτσι, όταν η δουλειά σου δεν σου επιτρέπει συνεχείς μετακινήσεις, μπορείς να κάνεις κάποιες απλές ασκήσεις για να τονώσεις και να βελτιώσεις τους μυς και την κυκλοφορία του αίματος στα πέλματα, στους αστραγάλους και τα γόνατα.
√ Οι ασκήσεις flexing και stretching είναι ένας τρόπος να τονώσεις την κυκλοφορία. Ξεκίνα την άσκηση με τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα. Στη συνέχεια ρίξε το βάρος του σώματος στα δάχτυλα των ποδιών, ανασηκώνοντας ταυτόχρονα τις φτέρνες. Μείνε για 5 αναπνοές και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Έπειτα, ρίξε το βάρος στις φτέρνες και σήκωσε τα δάχτυλα ψηλά να κοιτούν στο ταβάνι. Μείνε για 5 αναπνοές. Κάνε 10 επαναλήψεις. Η συγκεκριμένη άσκηση δυναμώνει παράλληλα και τις γάμπες.
√ Συνέχισε με ασκήσεις για τους αστραγάλους. Σήκωσε το πόδι σου στον αέρα και κάνε απαλές κυκλικές κινήσεις του αστραγάλου σε κάθε πόδι. Κάνε 30 περιστροφικές κινήσεις σε κάθε πόδι και στη συνέχεια επανάλαβε για άλλες 30 φορές προς την αντίθετη φορά.
√ Οι ασκήσεις για τα γόνατα, γυμνάζουν παράλληλα και τους τετρακέφαλους, τους μυς μπροστά στους μηρούς. Σφίξε καλά τον τετρακέφαλο μυ, λύγισε το γόνατο σε ορθή γωνία και σήκωσε το πόδι από το πάτωμα για περίπου 20 επαναλήψεις. Κάνε 2 σετ σε κάθε πόδι και στη συνέχεια φέρε το λυγισμένο γόνατο όσο πιο κοντά μπορείς στο στήθος σου, ενώ κάθεσαι στην καρέκλα. Κράτησε το κάθε πόδι για 20 δευτερόλεπτα περίπου, πριν το κατεβάσεις στην αρχική του θέση.
Πηγή
Keywords
ποδια, εμφάνιση, μυς, σετ, γραφειο υπολογιστη, γωνια, δουλεια, γονατο, δαχτυλα, εμφάνιση, ζωη, λειτουργια, μπορεις, μυς, παχυσαρκια, προβληματα, σετ, σηκωσε το, συνεχεια, φορα, ωρες, μεινε, μπροστα
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- 10 λέξεις που κανείς άντρας δεν ξέρει τι σημαίνουν
- Μαρία Αλιφέρη: «Δεν θα γύριζα στο παρελθόν ούτε με σφαίρες!»
- Κάρφωσε το κοτσάνι ενός Τριαντάφυλλου σε μια Πατάτα, αλλά μόλις είδαμε το αποτέλεσμα…
- 11 Μυστήρια που οι Επιστήμονες Δεν μπορούν να Εξηγήσουν ακόμα και Σήμερα. Με το #10 θα σας Σηκωθεί η Τρίχα!
- Λ. Κρέτσος: Γρήγορα θα προκηρυχθεί ο διαγωνισμός για τις τηλεοπτικές άδειες
- Νέο διαζύγιο στην ελληνική σόουμπιζ -Χωρίζει η ομορφότερη γυναίκα της χώρας μετά από 16 χρόνια γάμου
- ΝΤΟΚΟΥΜΕΝΤΟ: Η ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ της Δήμητρας Λιάνη στην Λιάνα Κανέλλη...
- Τι αποκάλυψε φίλη της Δώρας Ζέμπερη για την προσωπική ζωή της εφοριακού
- ΕΓΓΡΑΦΟ-ΣΟΚ! ΨΥΧΟΠΑΘΗΣ ο (πρωθυπουργός της Αλβανίας) Έντι Ράμα...
- Μega: Στην πιο κρίσιμη στιγμή της ιστορίας του περιμένει το «ναι» των τραπεζών
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Tromaktiko
- 10 λέξεις που κανείς άντρας δεν ξέρει τι σημαίνουν
- Μαρία Αλιφέρη: «Δεν θα γύριζα στο παρελθόν ούτε με σφαίρες!»
- Οι γιαπωνέζες "αμαζόνες" που θα γίνουν η "σκιά" της Μελάνια Τραμπ - Γυναικεία υπόθεση η προστασία της εντυπωσιακής Πρώτης Κυρίας των ΗΠΑ [photos+video]
- Από τον Καντονά στον Εβρά! Κουνγκ Φου Πάντα... αλά γαλλικά!
- Πως να καθαρίσω μια καμένη κατσαρόλα;
- Ρίχνει υγρό πιάτων μέσα στην τουαλέτα. Δείτε γιατί!
- Ελεονώρα Μελέτη: Δείτε την με φουσκωμένη κοιλίτσα να κάνει... [photo]
- Η θαυματουργός και πάνσεπτη Τιμία Ζώνη της Θεοτόκου στην Αθήνα από το Αγιο Όρος
- Βαριές κουβέντες -Κυριάκος:Είστε παρακράτος -Τσίπρας:Είστε σε πανικό
- Τρία χρόνια φυλακή σε παρουσιάστρια που μίλησε για... ανύπαντρες μητέρες!
- Τελευταία Νέα Tromaktiko
- Πως να καθαρίσω μια καμένη κατσαρόλα;
- Πώς να αποφύγετε την παγίδα του "helicopter parenting"
- Τρία χρόνια φυλακή σε παρουσιάστρια που μίλησε για... ανύπαντρες μητέρες!
- Πικάντικες τροφές: Η συμβολή τους στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης
- Πετώντας πάνω από τον Μόλο [video]
- Ρίχνει υγρό πιάτων μέσα στην τουαλέτα. Δείτε γιατί!
- Κύπρος: Και με τη συγκατάθεση της Βουλής 19% ΦΠΑ σε οικόπεδα
- Ναταλία Γερμανού: Η επίσημη ανακοίνωση για την νέα της εκπομπή
- Γιατί στη Λατινική Αμερική υπάρχει μόνο μία χώρα που μιλά πορτογαλικά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Το «Δέντρο της Ζωής» στην Πλατεία Αριστοτέλους
- Τα πιο κοινά προβλήματα του αντρικού grooming αν είσαι κοντά στα 30
- Πώς να αποκτήσετε πνευματική δύναμη και να μειώσετε τις ανησυχίες σας
- 3 πράγματα που θα σου τονώσουν αμέσως την αυτοπεποίθηση
- Πτερόσαυρος βγαλμένος από το… Game of Thrones
- Η Τζ. Κ. Ρόουλινγκ εξηγεί το «Deathly Hallows» σύμβολο του Χάρι Πότερ
- Αφιλόξενη γάτα [video]
- Τα πέντε πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να πεις σε ένα ζώδιο
- Διακήρυξη Μπάλφουρ: Η αρχή του κακού