Γιατί το χειμώνα ο δείκτης της ζυγαριάς ανεβαίνει πάντα;
17:23 15/2/2017
- Πηγή: Tromaktiko
Πρώτη και βασική αιτία που είναι η μείωση της σωματικής άσκησης, η οποία οδηγεί στη χαμηλή κατεχολαμινών...
με κύριους αντιπροσώπους την αδρεναλίνη και τη νορ-αδρεναλίνη. Οι δύο αυτές βασικές ορμόνες του αυτόνομου νευρικού συστήματος είναι ισχυροί ανορεξιογόνοι θερμογενετικοί και λιπολυτικοί παράγοντες, που συμβάλλουν τα μέγιστα στην απώλεια βάρους, τόσο στο επίπεδο του περιορισμού της όρεξης όσο και σε αυξημένη καύση θερμίδων, αλλά και σε απευθείας διάσπαση του λίπους. Συνεπώς, όταν τα επίπεδα των παραπάνω ορμονών είναι χαμηλά, μειώνεται και ο μεταβολισμός μας.
Ένας δεύτερος παράγοντας
που μας κάνει να τρώμε περισσότερο το χειμώνα είναι και το κρύο, μιας και κατά τη διάρκεια της πέψης παράγεται θερμότητα η οποία συμβάλλει σε ένα μικρό ποσοστό στο να ζεσταθούμε πιο γρήγορα.
Επιπλέον, η όρεξή μας τη συγκεκριμένη εποχή αυξάνεται λόγω της μειωμένης έκκρισης σερετονίνης, του «χαρούμενου» χημικού του εγκεφάλου η οποία μειώνεται εξαιτίας της έλλειψης ηλιακού φωτός. Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι χαμηλά, νιώθουμε πεινασμένοι και αναζητάμε κάτι γλυκό.
Εμείς σας δίνουμε 5 χρήσιμες συμβουλές για να διατηρήσουμε τα κιλά μας στα σωστά επίπεδα
1. Αποφεύγουμε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Η αλήθεια είναι πως το κρύο συχνά ανοίγει την όρεξή μας για επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι. Αντικαταστήστε αυτές τις τροφές με ακατέργαστες όπως καστανό ρύζι, κινόα, όσπρια, βρώμη. Οι τροφές αυτές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και μας επιτρέπουν να νιώθουμε χορτασμένοι για περισσότερη ώρα. Επίσης οι τροφές αυτές επειδή είναι πλούσιες σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και μέταλλα, μας βοηθούν στο να προλάβουμε ανεπιθύμητα κρυολογήματος.
2. Καταναλώνουμε άφθονα φρούτα και λαχανικά
Τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, και αντιοξειδωτικά, αυξάνουν τον κορεσμό, ενισχύουν το μεταβολισμό και θωρακίζουν την άμυνα του οργανισμού.
3. Καταναλώνουμε άφθονο νερό
Το χειμώνα λόγω των χαμηλών θερμοκρασιών μειώνεται το αίσθημα δίψας. Η περιορισμένη κατανάλωση υγρών μπορεί να οδηγήσεις στην αύξηση του σωματικού βάρους , μιας και στην προσπάθεια του, ο οργανισμός να αντιμετωπίσει την ανεπαρκή παρουσία υγρών αναζητά την πρόσληψη λιπαρής τροφής, αφού ο μεταβολισμός των λιπών αποδίδει αρκετά μεγάλη ποσότητα νερού συγκριτικά με το μεταβολισμό των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Αν πάλι δεν μπορείτε να καταναλώσετε νερό, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ζεστά ροφήματα (χωρίς ζάχαρη), ή σούπες: η συστηματική κατανάλωση σούπας συμβάλλει στη μειωμένη συνολική πρόσληψη θερμίδων και στη διατήρηση χαμηλού δείκτη μάζας σώματος σε σχέση με τη μη συστηματική κατανάλωση σούπας. Πράγματι, έχει δειχθεί πως η κατανάλωση μίας σούπας ως ορεκτικό τείνει να επιφέρει γρήγορα το αίσθημα κορεσμού. Ακόμα και αν καταναλωθεί ως κύριο γεύμα, μία σούπα είναι συνήθως χαμηλού θερμιδικού περιεχομένου σε σχέση με άλλα φαγητά, παρόλο που μπορεί να είναι από μόνη της ένα πλήρες γεύμα, προσφέροντας υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά.
4. Αποφεύγουμε τα γλυκά
Πολλοί άνθρωποι το χειμώνα, ενώ τηρούν γενικά τους κανόνες της υγιεινής διατροφής, δείχνουν να έχουν όρεξη για γλυκό. Αν δεν μπορείτε να τα βγάλετε εντελώς από τη διατροφή σας, προτιμήστε μια μικρή ποσότητα γλυκού είτε μετά το φαγητό μας ή νωρίς το απόγευμα., ή προτιμήστε κάποιο επιδόρπιο χωρίς ζάχαρη. Ένα γιαούρτι με φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς, μια μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με φρούτα ή με σοκολάτα, μερικά αποξηραμένα φρούτα ή 2 μπισκότα δημητριακών χωρίς ζάχαρη αποτελούν τις καλύτερες εναλλακτικές!
5. Βάζουμε τα μπαχαρικά στη ζωή μας
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος είναι να αντικαταστήσουμε τις βαριές σάλτσες με νόστιμα μπαχαρικά όπως η κανέλα, το κύμινο, το πιπέρι, η μουστάρδα και το σκόρδο. Τα μπαχαρικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Επίσης δεν έχουν θερμίδες και κάποια από αυτά όπως το τσίλι, το πιπέρι καγιέν και το τζίντζερ, βάζουν φωτιά στο μεταβολισμό μας
Πηγή
με κύριους αντιπροσώπους την αδρεναλίνη και τη νορ-αδρεναλίνη. Οι δύο αυτές βασικές ορμόνες του αυτόνομου νευρικού συστήματος είναι ισχυροί ανορεξιογόνοι θερμογενετικοί και λιπολυτικοί παράγοντες, που συμβάλλουν τα μέγιστα στην απώλεια βάρους, τόσο στο επίπεδο του περιορισμού της όρεξης όσο και σε αυξημένη καύση θερμίδων, αλλά και σε απευθείας διάσπαση του λίπους. Συνεπώς, όταν τα επίπεδα των παραπάνω ορμονών είναι χαμηλά, μειώνεται και ο μεταβολισμός μας.
Ένας δεύτερος παράγοντας
Επιπλέον, η όρεξή μας τη συγκεκριμένη εποχή αυξάνεται λόγω της μειωμένης έκκρισης σερετονίνης, του «χαρούμενου» χημικού του εγκεφάλου η οποία μειώνεται εξαιτίας της έλλειψης ηλιακού φωτός. Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι χαμηλά, νιώθουμε πεινασμένοι και αναζητάμε κάτι γλυκό.
Εμείς σας δίνουμε 5 χρήσιμες συμβουλές για να διατηρήσουμε τα κιλά μας στα σωστά επίπεδα
1. Αποφεύγουμε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Η αλήθεια είναι πως το κρύο συχνά ανοίγει την όρεξή μας για επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι. Αντικαταστήστε αυτές τις τροφές με ακατέργαστες όπως καστανό ρύζι, κινόα, όσπρια, βρώμη. Οι τροφές αυτές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και μας επιτρέπουν να νιώθουμε χορτασμένοι για περισσότερη ώρα. Επίσης οι τροφές αυτές επειδή είναι πλούσιες σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και μέταλλα, μας βοηθούν στο να προλάβουμε ανεπιθύμητα κρυολογήματος.
2. Καταναλώνουμε άφθονα φρούτα και λαχανικά
Τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, και αντιοξειδωτικά, αυξάνουν τον κορεσμό, ενισχύουν το μεταβολισμό και θωρακίζουν την άμυνα του οργανισμού.
3. Καταναλώνουμε άφθονο νερό
Το χειμώνα λόγω των χαμηλών θερμοκρασιών μειώνεται το αίσθημα δίψας. Η περιορισμένη κατανάλωση υγρών μπορεί να οδηγήσεις στην αύξηση του σωματικού βάρους , μιας και στην προσπάθεια του, ο οργανισμός να αντιμετωπίσει την ανεπαρκή παρουσία υγρών αναζητά την πρόσληψη λιπαρής τροφής, αφού ο μεταβολισμός των λιπών αποδίδει αρκετά μεγάλη ποσότητα νερού συγκριτικά με το μεταβολισμό των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Αν πάλι δεν μπορείτε να καταναλώσετε νερό, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ζεστά ροφήματα (χωρίς ζάχαρη), ή σούπες: η συστηματική κατανάλωση σούπας συμβάλλει στη μειωμένη συνολική πρόσληψη θερμίδων και στη διατήρηση χαμηλού δείκτη μάζας σώματος σε σχέση με τη μη συστηματική κατανάλωση σούπας. Πράγματι, έχει δειχθεί πως η κατανάλωση μίας σούπας ως ορεκτικό τείνει να επιφέρει γρήγορα το αίσθημα κορεσμού. Ακόμα και αν καταναλωθεί ως κύριο γεύμα, μία σούπα είναι συνήθως χαμηλού θερμιδικού περιεχομένου σε σχέση με άλλα φαγητά, παρόλο που μπορεί να είναι από μόνη της ένα πλήρες γεύμα, προσφέροντας υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά.
4. Αποφεύγουμε τα γλυκά
Πολλοί άνθρωποι το χειμώνα, ενώ τηρούν γενικά τους κανόνες της υγιεινής διατροφής, δείχνουν να έχουν όρεξη για γλυκό. Αν δεν μπορείτε να τα βγάλετε εντελώς από τη διατροφή σας, προτιμήστε μια μικρή ποσότητα γλυκού είτε μετά το φαγητό μας ή νωρίς το απόγευμα., ή προτιμήστε κάποιο επιδόρπιο χωρίς ζάχαρη. Ένα γιαούρτι με φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς, μια μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με φρούτα ή με σοκολάτα, μερικά αποξηραμένα φρούτα ή 2 μπισκότα δημητριακών χωρίς ζάχαρη αποτελούν τις καλύτερες εναλλακτικές!
5. Βάζουμε τα μπαχαρικά στη ζωή μας
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος είναι να αντικαταστήσουμε τις βαριές σάλτσες με νόστιμα μπαχαρικά όπως η κανέλα, το κύμινο, το πιπέρι, η μουστάρδα και το σκόρδο. Τα μπαχαρικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Επίσης δεν έχουν θερμίδες και κάποια από αυτά όπως το τσίλι, το πιπέρι καγιέν και το τζίντζερ, βάζουν φωτιά στο μεταβολισμό μας
Πηγή
Keywords
ξηροι καρποι, ρυζι, σοκολατα, υγιές, φωτια, σουπες, αδρεναλινη, βρωμη, διατροφη, ζαχαρη, ζυμαρικα, θερμιδες, οσπρια, υδατανθρακες, φρουτα, ψωμι, ωρα, αυξηση, αμυνα, απωλεια βαρους, απωλεια, βιταμινες, φαγητο, φαγητα, γιαουρτι, εποχη, ζωη, ινες, κιλα, κινοα, κυμινο, λαχανικα, μελι, μειωση, μικρο, μπισκοτα, μπορειτε, νερο, ορμονες, πιπερι, ροφηματα, σκορδο, τζιντζερ, γλυκο, λευκο, υγιές
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Μόλις έσκασε! Η κλήρωση έβγαλε Παναθηναϊκός - Ολυμπιακός! Θα γίνει χαμός...
- Γνωστός επιχειρηματίας συνελήφθη να έχει στην κατοχή του πίνακα του ελ γκρέκο
- Ξυλοκόπησαν καθηγητή του Παντείου
- Σκάνδαλο στη Μάνδρα: Επιχειρηματίας αρχαιοκάπηλος είχε μέχρι και πίνακα El Greco. Τι άλλο βρέθηκε, πανικός
- Survivor 2017: Το προφίλ κάθε παίκτη – Γνωρίστε τους!
- Υγιεινή πίτσα με βάση το κουνουπίδι χωρίς καθόλου αλεύρι (Video)
- Κυρώσεις σε 11 εισπρακτικές εταιρείες λόγω καταχρηστικών πρακτικών
- Ελληνικό Survivor 2017 Σάκης Τανιμανίδης – 5 πράγματα που δεν ήξερες!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Tromaktiko
- Μόλις έσκασε! Η κλήρωση έβγαλε Παναθηναϊκός - Ολυμπιακός! Θα γίνει χαμός...
- Αυτή είναι η νέα πρόεδρος της Ένωσης των Δικαστών
- Θλίψη από τον θάνατο του ακτιβιστή Τζανέτου Αντύπα στα 47 του χρόνια - To αντίο των φίλων του στο facebook
- Απίστευτο γέλιο: Βρήκε το "παιχνίδι" της μαμάς!
- Ο Τράμπ περιμένει από τον Πούτιν να δώσει την Κριμαία πίσω στους Ουκρανούς
- 68χρονος αναγνώστης καταγγέλλει: "Αρνήθηκε η Εθνική να μου εκδώσει πιστωτική λόγω... ηλικίας!"
- ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ! Μάθε πως οδηγείς σύμφωνα με το ζώδιό σου...
- Σκάνδαλο! Ιδιοκτήτης πασίγνωστης εταιρείας είχε σπίτι του αδήλωτο αμύθητο θησαυρό - Μέχρι και πίνακα του Ελ Γκρέκο
- Τελευταία Νέα Tromaktiko
- Γιατί το χειμώνα ο δείκτης της ζυγαριάς ανεβαίνει πάντα;
- Κατανόηση στα σχέδια Τραμπ για το τείχος δείχνει ο Κουρτς
- Κιμ Γιονγκ Ουν: Αρνείται να γίνει νεκροψία στην σορό του αδελφού του
- Αυτή είναι η πιο χαλαρωτική μουσική που έγινε ποτέ!
- Αβοκάντο: Πώς θα το ωριμάσετε γρήγορα – Πόσες θερμίδες έχει και τι σας προσφέρει
- Ο Τράμπ περιμένει από τον Πούτιν να δώσει την Κριμαία πίσω στους Ουκρανούς
- Θλίψη από τον θάνατο του ακτιβιστή Τζανέτου Αντύπα στα 47 του χρόνια - To αντίο των φίλων του στο facebook
- Τα "ατυχήματα" της Ελεονώρα Μελέτη που σαρώνουν στο διαδίκτυο σε ένα 6λεπτο βίντεο!
- Σφίγγει ο "κλοιός" για τους καπνιστές στα Χανιά με περισσότερους ελέγχους
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Ποιοι δικαιούνται την εθνική σύνταξη
- Αθήνα, Γραμμή 1: Μια παράσταση που φωτίζει τις αγωνίες και τις επιθυμίες των νέων
- ΞΕΧΝΟΥΝ ΟΙ ΓΕΡΜΑΝΟΙ ΟΤΙ ΕΜΕΙΣ ΔΕΝ ΕΧΟΥΜΕ ΓΕΙΤΟΝΕΣ ΦΙΛΟΥΣ
- «Αγώνας μέχρι τέλους για την τιμωρία των δολοφόνων του Φύσσα»
- Κυρώσεις σε 11 εισπρακτικές εταιρείες λόγω καταχρηστικών πρακτικών
- Oταν η Τζένιφερ Λόπεζ είχε φωτογραφηθεί στην Ακρόπολη το 2008 [εικόνες & βίντεο]
- Ζακυνθινοί διαμαρτύρονται για τα σκουπίδια -Εσπασαν την πόρτα του δημαρχείου [εικόνες & βίντεο]
- Απρόοπτο με Καπίνο στον Ολυμπιακό
- Αυτό είναι το ιδανικό σνακ για να κάψετε λίπος
- Ποιοι δικαιούνται την εθνική σύνταξη