10 παγίδες του καλοκαιριού που μας παχαίνουν!
13:43 4/7/2017
- Πηγή: Tromaktiko
Από την Βαλασία Τοκμακίδου, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Το καλοκαίρι εξαιτίας των διακοπών συχνά βλέπουμε τα κιλά μας να αυξάνονται...
Αυτό συμβαίνει γατί το καλοκαίρι υιοθετούμε άλλους ρυθμούς που επηρεάζουν τη διατροφή μας. Γενικότερα στις διακοπές χαλαρώνουμε, πίνουμε περισσότερο και τρώμε πιο αργά το βράδυ. Επομένως εάν δεν θέλετε να δείτε τον δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει προσέξτε τις παγίδες του καλοκαιριού.
1.
Ροφήματα: Δεν είναι λίγοι αυτοί που το καλοκαίρι προκειμένου να ξεδιψάσουν καταφεύγουν σε κρύα ροφήματα τύπου μιλκ σεικ ή κρύους καφέδες με σαντιγύ, σιρόπι ή ακόμη και με προσθήκη παγωτού. Ωστόσο αυτές οι επιλογές αποτελούν βόμβα θερμίδων καθώς μπορεί να μας φορτώσουν με 500-600 θερμίδες. Για να ξεδιψάσετε προτιμήστε νερό ή 100% φυσικούς χυμούς φρούτων ή καφέ χωρίς ζάχαρη (π.χ. ελληνικό ή στιγμιαίο).
2. Κοκτέιλ: Τα περισσότερα κοκτέιλ αποδίδουν πολλές θερμίδες που μπορεί να επιβαρύνουν τη σιλουέτα σας, λόγω αυξημένης περιεκτικότητας σε αλκοόλ και ζάχαρη. Οι καλύτερες επιλογές αποτελούν το κρασί το οποίο αποδίδει περίπου 80-100 θερμίδες το ποτήρι. Να θυμάσαι με κάθε ποτήρι αλκοόλ που καταναλώνεις να πίνεις και 1-2 ποτήρια νερό. Και φυσικά απέφυγε τα τσιπς και τους αλατισμένους ξηρούς καρπούς που προσφέρουν συνήθως με το αλκοόλ και προτίμησε στικς αγγουριού –καρότου.
3. Καλοκαίρι χωρίς ταβερνάκι δεν νοείται: Ωστόσο, το καλοκαίρι έχουμε ποικιλία μεζέδων όπως κεφτεδάκια, πατάτες ,ψάρια, κολοκυθάκια, πιπεριές κ.α. τα οποία τις περισσότερες φορές σερβίρονται τηγανητά, γεγονός που τα "φορτώνει" με πολλές θερμίδες, ενώ συνοδεύονται από αλοιφές τυπου μελιτζανοσαλάτα, τυροκαυτερή, ρώσικη κτλ. που έχουν ακόμα περισσότερο λίπος. Προσοχή, πρέπει να δοθεί και στο αγαπημένο ελληνικό μας τζατζίκι το οποίο όμως παρασκευάζεται με πολύ λάδι και φτιάχνεται από στραγγιστό γιαούρτι, που έχει 10% λιπαρά. Αποφύγετε τις τηγανητές πατάτες και προτιμήστε σαλάτες ωμών ή βραστών λαχανικών.
4. Χωριάτικη σαλάτα: Πας στο ταβερνάκι και αποφασίζεις να φας κάτι ελαφρύ... Έτσι λοιπόν παραγγέλνεις μια χωριάτικη σαλάτα χωρίς όμως να υπολογίσεις σωστά τις θερμίδες της. Η χωριάτικη σαλάτα είναι μεν πολύ υγιεινή αλλά δεν παύει να έχει και πολλές θερμίδες. Και αυτό γιατί περιέχει πολύ ελαιόλαδο και τις περισσότερες φορές συνοδεύεται από ένα μεγάλο κομμάτι φέτα. Το αποτέλεσμα; Η «αθώα» κατά τα άλλα σαλατούλα μπορεί να φτάσει μέχρι και τις 800 θερμίδες.
5. Παγωτά: Φυσικά και δεν απαγορεύεται αλλά θέλει προσοχή στην κατανάλωση του. Όταν τρώτε συνετά ένα παγωτό, δεν κινδυνεύετε. Όταν γεμίζετε όμως ένα μπολ με τρεις μπάλες παγωτό, τότε σίγουρα οι θερμίδες που παίρνετε είναι πολλές. Προτιμήστε τα παγωτά χωρίς προσθήκη ζάχαρης, αλλά που περιέχουν γλυκαντικά από το φυτό στέβια ή τις γρανίτες ή το παγωμένο γιαούρτι χωρίς να το εμπλουτίσετε με σοκολάτα, ξηρούς καρπούς και σιρόπι.
6. Αναψυκτικά: Το καλοκαίρι προσλαμβάνουμε πολλές “υγρές” θερμίδες που παχαίνουν, χωρίς παράλληλα να μας χορταίνουν. Αυτό συμβαίνει γιατί νιώθουμε πολύ έντονα το αίσθημα της δίψας με αποτέλεσμα να αυξάνεται η κατανάλωση αναψυκτικών και κρύων τσαγιών. Δεν πρέπει όμως να ξεχνάμε ότι ένα κουτάκι αναψυκτικού περιέχει 6-7 κουταλάκια ζάχαρη με αποτέλεσμα όχι μόνο δεν είναι ικανό να σας ξεδιψάσει αλλά αντίθετα εντείνει την αφυδάτωση. Για να ξεδιψάσετε προτιμήστε νερό, ή 100% φυσικούς χυμούς φρούτων ή ακόμη και αναψυκτικά light.
7. Καλοκαιρινά φρούτα: Σίγουρα τα φρούτα είναι μία πηγή βιταμινών και πολύτιμων συστατικών. Ωστόσο περιέχουν και αυτά σάκχαρα. Τα 100 γραμμ. καρπούζι αποδίδουν μόλις 20 θερμίδες αλλά και με 5,3 γραμμ. υδατάνθρακες. Δηλαδή η συγκεκριμένη ποσότητα καρπουζιού αντιστοιχεί σε ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη. Ομοίως και το πεπόνι, με τη διαφορά όμως πως το πεπόνι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες με αποτέλεσμα να επιβραδύνεται η απορρόφηση της γλυκόζης από τον οργανισμό. Θα πρέπει να τα καταναλώνετε σε συγκεκριμένη ποσότητα και σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Έτσι, καλό είναι καθημερινά να μην τρώμε παραπάνω από 2-3 φρούτα.
8. Άστατα γεύματα: Mε τα σταθερά γεύματα περίπου κάθε τρεις με τέσσερις ώρες ελέγχετε καλύτερα την ποσότητα και την ποιότητα του φαγητού, δεν πεινάτε και μπορείτε να υπολογίζετε τις θερμίδες που παίρνετε. Παραλείποντας γεύματα, πέφτετε στην παγίδα να τρώτε περισσότερο!
9. Παραλία δεν σημαίνει μόνο ηλιοθεραπεία: Σηκωθείτε από την ξαπλώστρα, κολυμπήστε, παίξτε στην παραλία, περπατήστε, κάντε ποδήλατο, χορέψτε. Όλες αυτές είναι δραστηριότητες που θα σας διασκεδάσουν, θα σας γυμνάσουν και θα κάνουν το μεταβολισμό σας να δουλέψει γρηγορότερα.
10. Δεν κοιμάσαι όσο χρειάζεται ο οργανισμός σου! Το καλοκαίρι το έχουμε συνδυάσει με ξεγνοισιά, ανέμελες βόλτες και ξενύχτι . Ωστόσο η αλήθεια είναι πως όταν ο οργανισμός δεν ξεκουράζεται λόγω έλλειψης ύπνου μειώνεται ο μεταβολικός ρυθμός. Επιπλέον η έλλειψη ύπνου αυξάνει την έκκριση κορτιζόλης με αποτέλεσμα να αυξηθεί η αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Πηγή
Το καλοκαίρι εξαιτίας των διακοπών συχνά βλέπουμε τα κιλά μας να αυξάνονται...
Αυτό συμβαίνει γατί το καλοκαίρι υιοθετούμε άλλους ρυθμούς που επηρεάζουν τη διατροφή μας. Γενικότερα στις διακοπές χαλαρώνουμε, πίνουμε περισσότερο και τρώμε πιο αργά το βράδυ. Επομένως εάν δεν θέλετε να δείτε τον δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει προσέξτε τις παγίδες του καλοκαιριού.
1.
2. Κοκτέιλ: Τα περισσότερα κοκτέιλ αποδίδουν πολλές θερμίδες που μπορεί να επιβαρύνουν τη σιλουέτα σας, λόγω αυξημένης περιεκτικότητας σε αλκοόλ και ζάχαρη. Οι καλύτερες επιλογές αποτελούν το κρασί το οποίο αποδίδει περίπου 80-100 θερμίδες το ποτήρι. Να θυμάσαι με κάθε ποτήρι αλκοόλ που καταναλώνεις να πίνεις και 1-2 ποτήρια νερό. Και φυσικά απέφυγε τα τσιπς και τους αλατισμένους ξηρούς καρπούς που προσφέρουν συνήθως με το αλκοόλ και προτίμησε στικς αγγουριού –καρότου.
3. Καλοκαίρι χωρίς ταβερνάκι δεν νοείται: Ωστόσο, το καλοκαίρι έχουμε ποικιλία μεζέδων όπως κεφτεδάκια, πατάτες ,ψάρια, κολοκυθάκια, πιπεριές κ.α. τα οποία τις περισσότερες φορές σερβίρονται τηγανητά, γεγονός που τα "φορτώνει" με πολλές θερμίδες, ενώ συνοδεύονται από αλοιφές τυπου μελιτζανοσαλάτα, τυροκαυτερή, ρώσικη κτλ. που έχουν ακόμα περισσότερο λίπος. Προσοχή, πρέπει να δοθεί και στο αγαπημένο ελληνικό μας τζατζίκι το οποίο όμως παρασκευάζεται με πολύ λάδι και φτιάχνεται από στραγγιστό γιαούρτι, που έχει 10% λιπαρά. Αποφύγετε τις τηγανητές πατάτες και προτιμήστε σαλάτες ωμών ή βραστών λαχανικών.
4. Χωριάτικη σαλάτα: Πας στο ταβερνάκι και αποφασίζεις να φας κάτι ελαφρύ... Έτσι λοιπόν παραγγέλνεις μια χωριάτικη σαλάτα χωρίς όμως να υπολογίσεις σωστά τις θερμίδες της. Η χωριάτικη σαλάτα είναι μεν πολύ υγιεινή αλλά δεν παύει να έχει και πολλές θερμίδες. Και αυτό γιατί περιέχει πολύ ελαιόλαδο και τις περισσότερες φορές συνοδεύεται από ένα μεγάλο κομμάτι φέτα. Το αποτέλεσμα; Η «αθώα» κατά τα άλλα σαλατούλα μπορεί να φτάσει μέχρι και τις 800 θερμίδες.
5. Παγωτά: Φυσικά και δεν απαγορεύεται αλλά θέλει προσοχή στην κατανάλωση του. Όταν τρώτε συνετά ένα παγωτό, δεν κινδυνεύετε. Όταν γεμίζετε όμως ένα μπολ με τρεις μπάλες παγωτό, τότε σίγουρα οι θερμίδες που παίρνετε είναι πολλές. Προτιμήστε τα παγωτά χωρίς προσθήκη ζάχαρης, αλλά που περιέχουν γλυκαντικά από το φυτό στέβια ή τις γρανίτες ή το παγωμένο γιαούρτι χωρίς να το εμπλουτίσετε με σοκολάτα, ξηρούς καρπούς και σιρόπι.
6. Αναψυκτικά: Το καλοκαίρι προσλαμβάνουμε πολλές “υγρές” θερμίδες που παχαίνουν, χωρίς παράλληλα να μας χορταίνουν. Αυτό συμβαίνει γιατί νιώθουμε πολύ έντονα το αίσθημα της δίψας με αποτέλεσμα να αυξάνεται η κατανάλωση αναψυκτικών και κρύων τσαγιών. Δεν πρέπει όμως να ξεχνάμε ότι ένα κουτάκι αναψυκτικού περιέχει 6-7 κουταλάκια ζάχαρη με αποτέλεσμα όχι μόνο δεν είναι ικανό να σας ξεδιψάσει αλλά αντίθετα εντείνει την αφυδάτωση. Για να ξεδιψάσετε προτιμήστε νερό, ή 100% φυσικούς χυμούς φρούτων ή ακόμη και αναψυκτικά light.
7. Καλοκαιρινά φρούτα: Σίγουρα τα φρούτα είναι μία πηγή βιταμινών και πολύτιμων συστατικών. Ωστόσο περιέχουν και αυτά σάκχαρα. Τα 100 γραμμ. καρπούζι αποδίδουν μόλις 20 θερμίδες αλλά και με 5,3 γραμμ. υδατάνθρακες. Δηλαδή η συγκεκριμένη ποσότητα καρπουζιού αντιστοιχεί σε ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη. Ομοίως και το πεπόνι, με τη διαφορά όμως πως το πεπόνι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες με αποτέλεσμα να επιβραδύνεται η απορρόφηση της γλυκόζης από τον οργανισμό. Θα πρέπει να τα καταναλώνετε σε συγκεκριμένη ποσότητα και σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Έτσι, καλό είναι καθημερινά να μην τρώμε παραπάνω από 2-3 φρούτα.
8. Άστατα γεύματα: Mε τα σταθερά γεύματα περίπου κάθε τρεις με τέσσερις ώρες ελέγχετε καλύτερα την ποσότητα και την ποιότητα του φαγητού, δεν πεινάτε και μπορείτε να υπολογίζετε τις θερμίδες που παίρνετε. Παραλείποντας γεύματα, πέφτετε στην παγίδα να τρώτε περισσότερο!
9. Παραλία δεν σημαίνει μόνο ηλιοθεραπεία: Σηκωθείτε από την ξαπλώστρα, κολυμπήστε, παίξτε στην παραλία, περπατήστε, κάντε ποδήλατο, χορέψτε. Όλες αυτές είναι δραστηριότητες που θα σας διασκεδάσουν, θα σας γυμνάσουν και θα κάνουν το μεταβολισμό σας να δουλέψει γρηγορότερα.
10. Δεν κοιμάσαι όσο χρειάζεται ο οργανισμός σου! Το καλοκαίρι το έχουμε συνδυάσει με ξεγνοισιά, ανέμελες βόλτες και ξενύχτι . Ωστόσο η αλήθεια είναι πως όταν ο οργανισμός δεν ξεκουράζεται λόγω έλλειψης ύπνου μειώνεται ο μεταβολικός ρυθμός. Επιπλέον η έλλειψη ύπνου αυξάνει την έκκριση κορτιζόλης με αποτέλεσμα να αυξηθεί η αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Πηγή
Keywords
Πρώτη ημέρα του Καλοκαιριού, ξηροι καρποι, καλοκαιρι, σαλατα, φας, παγωτο, μπολ, σοκολατα, light, σημαίνει, 600 δις, τυροκαυτερη, ποδηλατο, διατροφη, ζαχαρη, θερμιδες, ρυθμος, σαλατες, τζατζικι, υδατανθρακες, φρουτα, ψαρια, ελαιολαδο, αλκοολ, αφυδατωση, βομβα, βραδυ, γεγονος, γιαουρτι, δειτε, δοθει, ελλειψη, θυμασαι, ινες, κεφτεδακια, κιλα, κοκτειλ, κρασι, λαδι, μπολ, μπορειτε, νερο, ξαπλωστρα, παγωτα, πεπονι, πηγη, ποιοτητα, ποτηρια, ροφηματα, σιγουρα, σιροπι, φας, φετα, φυσικα, ωρες, φυτο, κοιμασαι, κομματι, light, λιπος, σημαίνει
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Τα σχόλια στο Twitter για το ταξίδι Μάριου – Ντάνου στην Κούβα απλά δεν υπάρχουν!
- H πρώτη φωτογραφία του μισθοφόρου μετά την αποχώρησή του από το «Survivor» (pic & vid)
- 10 παγίδες του καλοκαιριού που μας παχαίνουν!
- 5 ηλεκτρικές συσκευές που ξοδεύουν ρεύμα ακόμα και όταν είναι κλειστές
- Τζίνα Λολομπρίτζιτα, η πιο ωραία γυναίκα στον κόσμο, έγινε 90 ετών [εικόνες]
- Προκήρυξη του υπ.δικαιοσύνης για 186 μόνιμες θέσεις
- Άρπαξαν 100.000 ευρώ από atm σε καφετέρια της σαρωνίδας!
- 45 Yπάλληλοι Γραφείου στη ΔΕΗ – Δείτε αναλυτικά!
- Σοκ στην Καλαμάτα - Άνδρας αυτοκτόνησε με καραμπίνα έξω από παιδικό σταθμό - ΦΩΤΟ
- Λυριτζής: «Δεν είναι στις επαγγελματικές μου προθέσεις συνεργασία με ΕΡΤ»...
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Tromaktiko
- H πρώτη φωτογραφία του μισθοφόρου μετά την αποχώρησή του από το «Survivor» (pic & vid)
- 10 παγίδες του καλοκαιριού που μας παχαίνουν!
- Ποιο είναι το λαχανικό που προκαλεί έντονη κακοσμία σώματος στις γυναίκες;
- Πως βγήκε η φράση "Ακάκιε, τα μακαρόνια να είναι Μίσκο"...
- Γάμος Ρουβά - Ζυγούλη: Γιατί δεν κυκλοφόρησαν φωτογραφίες από την τελετή του γάμου;
- Αυτά είναι τα δικαιώματά μας στις παραλίες...
- Θα πας το καλοκαίρι διακοπές με πλοίο; Δες πως είναι να ταξιδεύεις μέσα σε κύματα ύψους 20 μέτρων και ανέμους 80 χλμ/ώρα [video]
- Ντάνος, Μάριος ή Κωνσταντίνος: Ποιος θα είναι ο μεγάλος νικητής του Survivor...
- Γιατί ξένοι επενδυτές αποσύρουν τα χρήματά τους από τη Ρωσία
- Στήριγμα στους "μεγάλους" βρήκε το Χρηματιστήριο
- Τελευταία Νέα Tromaktiko
- 10 παγίδες του καλοκαιριού που μας παχαίνουν!
- Ανοίγει ο δρόμος για τις έρευνες υδρογονανθράκων στο Ιόνιο
- Στήριγμα στους "μεγάλους" βρήκε το Χρηματιστήριο
- H πρώτη φωτογραφία του μισθοφόρου μετά την αποχώρησή του από το «Survivor» (pic & vid)
- Ταινία ζωγραφισμένη στο χέρι για τη ζωή του Βαν Γκογκ
- Θα πας το καλοκαίρι διακοπές με πλοίο; Δες πως είναι να ταξιδεύεις μέσα σε κύματα ύψους 20 μέτρων και ανέμους 80 χλμ/ώρα [video]
- Θανάσης Θεοχαρόπουλος: «Η ενότητα είναι φανερή, χρειάζονται κι άλλα βήματα στο σκέλος της ανανέωσης»
- Γιατί ξένοι επενδυτές αποσύρουν τα χρήματά τους από τη Ρωσία
- Πως βγήκε η φράση "Ακάκιε, τα μακαρόνια να είναι Μίσκο"...
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Τα... φλερτ του Ντάνου και του Μάριου Ιωαννίδη στην Κούβα - ΒΙΝΤΕΟ
- Citi: η λιτότητα πλήττει την καταναλωτική εμπιστοσύνη στην ελλάδα
- Ξέφυγαν: Κάρολος και Καμίλα κλαίνε από τα γέλια καθώς ντόπιοι τους υποδέχονται στον Αρκτικό Κύκλο [βίντεο]
- Θρήνος στην κηδεία της άτυχης καθαρίστριας, στο νεκροταφείο Ζωγράφου
- Βάσεις 2017: Πρώτες εκτιμήσεις...
- Κοτζιάς: Κάποια στιγμή θα σας πω τι ομολόγησαν οι Τούρκοι...
- «προμελετημένο έγκλημα» κατά του εδοεαπ
- ESM: Η περίπτωση της Ελλάδας δεν ήταν ένα success story
- Σοκ στην Καλαμάτα - Άνδρας αυτοκτόνησε με καραμπίνα έξω από παιδικό σταθμό - ΦΩΤΟ
- Επεισοδιακή συνεδρίαση στο Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο – Γιούνκερ προς ΕΚ: Είστε γελοίοι! - BINTEO