Αυτά πρέπει να τρώνε οι άντρες για να χάνουν βάρος
Η απώλεια βάρους δεν είναι θέμα που αφορά μόνο το «ασθενές» φύλλο αλλά και τους άνδρες. Ποιες τροφές όμως μπορούν να ενσωματώσουν στο διατροφικό τους πλάνο για να έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα;
Οι βασικές αρχές
*Για τους άντρες- όπως και για τις γυναίκες-η απώλεια βάρους είναι καθαρά θέμα συνήθειας και φυσικά ο χρόνος που θα απαλλαγούν από τα περιττά κιλά εξαρτάται άμεσα από την διατροφική τους ρουτίνα. Ο χρυσός κανόνας όταν αποφασίζετε να υιοθετήσετε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι να μην τις αντιμετωπίσετε ως κομμάτι μιας «δίαιτας» αλλά διατροφής, δηλαδή απλής, καθημερινής
*Η σωστή μεριδοποίηση στα γεύματα χωρίς υπερβολές στις ποσότητες είναι επίσης ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για να είναι η προσπάθεια αποτελεσματική.
*Ωστόσο, το βασικότερο κομμάτι ενός υγιεινού προγράμματος απώλειας βάρους είναι η επιλογή τροφών με σχετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που καταναλώνονται ευχάριστα και εδώ θα χρειαστεί έρευνα και πιθανότατα η συμβολή διαιτολόγου – διατροφολόγου.
*Ένα από τα μεγαλύτερα ατοπήματα των ανδρών είναι η υπερτίμηση των αναγκών του οργανισμού τους σε πρωτεΐνη. Δεν αναφερόμαστε φυσικά σε όσους «χτίζουν» μυική μάζα ή τους αθλητές αλλά σε άνδρες με κανονική φυσική κατάσταση που συνήθως δεν χρειάζεται να καταναλώνουν περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές συγκριτικά με τις γυναίκες.
*Ο κανόνας που προωθεί την ένταξη λαχανικών παντός τύπου στο καθημερινό διαιτολόγιο ισχύει και για τα δύο φύλλα.
*Θεωρούμε αυτονόητο ότι η διαδικασία απώλειας βάρους επιταχύνεται συνδυαστικά με φυσική άσκηση ή έστω ένα 30λεπτο περπάτημα σε καθημερινή βάση.
Παρακάτω λοιπόν παραθέτουμε μια λίστα με προτάσεις που μπορείτε να βάλετε στο τραπέζι για να κάνετε μια σωστή αρχή. Καλή επιτυχία!
Ψάρια
Ψάρια όπως ο σολομός είναι ιδανική επιλογή σε μια ισορροπημένη διατροφή. Περιέχει Ω3 λιπαρά οξέα τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση φλεγμονών και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και τη διατήρηση της καλής λειτουργίας του οργανισμού. Είναι άρρηκτα συνδεδεμένα με την πρόληψη καρδιακών νοσημάτων καθώς και των φλεγμονών των αρθρώσεων. Τελευταία βέβαια ο σολομός έχει ενοχοποιηθεί για υψηλές συγκεντρώσεις βαρέων τοξικών μετάλλων οπότε θα πρέπει η κατανάλωσή του να γίνεται με φειδώ, κάτι που είναι γενικός κανόνας στη σωστή διατροφή, εξάλλου δεν χρειάζονται υπερβολές στο τραπέζι αλλά ποικιλία.
Γιαούρτι
Πλούσιο σε πρωτεΐνες, είναι ιδανική επιλογή για το ξεκίνημα της ημέρας συνδυαστικά με ξηρούς καρπούς, βρώμη, φρούτα, σπόρους τσία και μέλι (ή εναλλακτικά σιρόπι αγαύης) αλλά και ως ενδιάμεσο γεύμα πριν ή μετά την προπόνηση. Είναι πλούσιο σε ασβέστιο που ενδυναμώνει τα οστά και είναι απαραίτητο και στον ανδρικό οργανισμό. Σημειώνουμε γενικά ότι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (όπως η βρώμη και τα φρούτα που προαναφέραμε) είναι χορταστικές και βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της «κακής» (LDL) χοληστερίνης οπότε τα οφέλη τους ενισχύονται όταν συνδυάζονται με κατάλληλες επιλογές όπως το γιαούρτι και το γάλα (κατά προτίμηση αποβουτυρωμένο ή αν είναι πλήρες, σε μικρότερη ποσότητα).
Φρούτα
Ο κανόνας που ισχύει για τη γυναικεία διατροφή ισχύει και για την αντρική: Τα φρούτα πρέπει να είναι αναπόσπαστο κομμάτι του καθημερινού διαιτολογίου για να απολαμβάνουμε τα οφέλη τους στο έπακρο. Αναφέρουμε πιο συγκεκριμένα τη βιταμίνη C που μεταξύ άλλων, συσχετίζεται με την καλή υγεία του προστάτη.
Πολύσπορο ψωμί
Τα προϊόντα που παρασκευάζονται με αλεύρι ολικής άλεσης είναι πιο υγιεινή επιλογή από αυτά που παράγονται με λευκό αλεύρι. Αναφορικά με το ψωμί, το πολύσπορο μπορεί να είναι ελαφρώς πιο θερμιδογόνο από το συμβατικό λόγω των πολλών ειδών καρπού που περιέχει, ωστόσο είναι πιο χορταστικό ενώ ενταγμένο σε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο μπορεί να βοηθήσει μεταξύ άλλων και στην καλή λειτουργία της καρδιάς. Μια καλή πρόταση είναι είναι να το συνδυάσετε στο πρωινό σας γεύμα με βούτυρο αμυγδάλου που είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά τα οποία συνδέονται με την πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Αβγά με ντομάτα
Ξεκινήστε τη μέρα σας φτιάχνοντας έναν ωραίο καγιανά με 2 αβγά. Είναι, χορταστικός, πρωτεϊνούχος και υγιεινός. Για να μην έχετε πολλά υγρά από την ντομάτα, σουρώστε την αφού την τρίψετε ενώ για να μην χάσει τα θρεπτικά συστατικά της στο μαγείρεμα, μπορείτε να την προσθέσετε στο τηγάνι με τα αβγά λίγο πριν είναι έτοιμα. Ειδικά για όσους γυμνάζονται, οι πρωτεΐνες που περιέχουν τα αβγά είναι ο ιδανικός τρόπος για να αναδόμηση των μυών. Επίσης, η λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που περιέχουν τα αβγά βοηθούν στη μείωση της φθοράς των μυών από τη διαδικασία της γήρανσης. Σημείωση: ιδανικά, προσθέστε πάνω από τα αβγά ελάχιστο ελαιόλαδο ενώ αν τα φτιάξετε για κυρίως γεύμα μπορείτε να προσθέσετε στη συνταγή σας λίγο τραγανό προσούτο ή κερκυραϊκό νούμπουλο. Όλα όμως με φειδώ.
Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο
Στην απώλεια βάρους μπορεί να είναι εξαιρετικός σύμμαχος μια σαλάτα με κάθε λογής λαχανικά και πρασινάδες αφού είναι ευέλικτη, θρεπτική -και αντιοξειδωτική- επιλογή ενώ με την προσθήκη ψητού κοτόπουλου μετατρέπεται σε ελαφρύ γεύμα. Δεν είναι τυχαίο το ότι οι σαλάτες ανήκουν στις βασικές επιλογές κάθε διατροφικού προγράμματος αφού μεταξύ άλλων συμβάλλουν και στη διατήρηση της καλής κατάστασης του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με το ντρέσινγκ. Μην κάνετε υπερβολές, προτείνουμε να προσθέσετε ιδανικά μηλόξιδο αναμειγμένο με ελαιόλαδο και φρέσκα μυρωδικά στα λαχανικά σας για οξύτητα και επιπλέον γεύση.
The post Αυτά πρέπει να τρώνε οι άντρες για να χάνουν βάρος appeared first on Aftodioikisi.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- "Μπουρλότο" στο Σκοπιανό - Επιμένουν για «Μακεδονία» τα Σκόπια!
- Εισαγγελική έρευνα σε ιδιωτικά μαιευτήρια
- Έτσι γλιτώνει η πρώτη κατοικία από τα «δόντια» της Εφορίας
- Σε Ίδρυμα Ανηλίκων 16χρονος που ομολόγησε ότι σκότωσε τον 14χρονο φίλο
- Έκπληξη της τελευταίας στιγμής! Η Κ. Σπυροπούλου μπαίνει στο Survivor
- «Βόμβα» Νικολογιάννη για Μολέντο, ΠΑΟΚ και Ολυμπιακό! (aud)
- Χαμός με Μολέντο! «Έριξε άκυρο» στον ΠΑΟ και φούντωσαν οι φήμες για… ΑΕΚ και Ολυμπιακό!
- Πώς θα αποκτήσετε πλούσια, πυκνά μαλλιά χωρίς μεταμόσχευση μαλλιών!
- Ρένια Λουιζίδου: Βραδινή έξοδος με τον σύζυγό της (εικόνα)
- Δεν βγήκε «λευκός καπνός» για την ΣΕΚΑΠ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Aftodioikisi
- Οι αιτίες των παιδικών πονοκεφάλων
- Αυτά πρέπει να τρώνε οι άντρες για να χάνουν βάρος
- Προσλήψεις: Ποιες θέσεις «τρέχουν» σε Δημόσιο & ΟΤΑ
- Δ. Βόλβης: Όχι στη χρήση του ονόματος «Μακεδονία» από τα Σκόπια
- ΠΑΣΟΚ: Τραμπούκικη εισβολή της Χρυσής Αυγής στο ΔΣ της Θεσσαλονίκης
- Υπ. Ναυτιλίας: Εκδόθηκε η πρόσκληση ενδιαφέροντος 9ΕΣ/2018 για τη θέση Τομ. Γραμματεά
- Καραμανλής για διόδια: Από το ‘Δεν πληρώνω’ στο ‘Πληρώστε ακριβότερα’
- Αναβάλλεται η επίσκεψη της Γεροβασίλη στις εγκαταστάσεις του Κυβερνονέφους
- Υπ. Ναυτιλίας: Εκδόθηκε η πρόσκληση ενδιαφέροντος 7ΕΣ/2018 για τη θέση Διοικ. Γραμματέα
- Τελευταία Νέα Aftodioikisi
- Αυτά πρέπει να τρώνε οι άντρες για να χάνουν βάρος
- ΠΑΣΟΚ: Τραμπούκικη εισβολή της Χρυσής Αυγής στο ΔΣ της Θεσσαλονίκης
- Υπ. Ναυτιλίας: Εκδόθηκε η πρόσκληση ενδιαφέροντος 8ΕΣ/2018 για θέση Τομ. Γραμματέα
- Καραμανλής για διόδια: Από το ‘Δεν πληρώνω’ στο ‘Πληρώστε ακριβότερα’
- Δ. Μαρκοπούλου-Μεσογαίας: Πρόσκληση συμμετοχής στη Διεθνή Έκθεση «FoodExpo Greece»
- Συνάντηση Τσίπρα με Μεγαλοοικονόμου-τι δήλωσε ο πρωθυπουργός
- Αναβάλλεται η επίσκεψη της Γεροβασίλη στις εγκαταστάσεις του Κυβερνονέφους
- Μηδενικές οι αφίξεις προσφύγων χθες στα νησιά του Αιγαίου (πίνακας)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΣΕΝΤΕΝΟ: ΕΙΜΑΣΤΕ ΑΙΣΙΟΔΟΞΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ
- Παίκτρια του #SurvivorGR έπαιξε πρόσφατα στο "DEAL" στον Alpha!
- ΤΕΕ: Καμία επίπτωση του αγωγού ΤΑΡ στον υδροφόρο ορίζοντα και τις καλλιέργειες της Καβάλας
- Ά. Μέρκελ: «Το SPD καλείται να πάρει μία υπεύθυνη απόφαση για τον σχηματισμό κυβέρνησης»
- Αιχμές Τζανακόπουλου για την καταψήφιση άρθρου από τη ΝΔ
- Αγωνία Μέρκελ: Ελπίζω το SPD να συμφωνήσει στην έναρξη των διαπραγματεύσεων
- Αύξηση των μεταγραφών στις σχολές λόγω κρίσης - Τις 3000 έφτασαν φέτος
- Χαμός με Μολέντο! «Έριξε άκυρο» στον ΠΑΟ και φούντωσαν οι φήμες για… ΑΕΚ και Ολυμπιακό!
- KPMG: Πρωταθλήτρια και στα έσοδα η Ρεάλ Μαδρίτης (pics)
- Η συγκλονιστική διάλεξη του 37χρονου καθηγητή-ιδιοφυΐα Κωνσταντίνου Δασκαλάκη