Τι σωματότυπο έχεις; Δες ποια είναι η σωστή γυμναστική για εσένα
11:55 11/6/2017
- Πηγή: zarpanews
Η σωστή άσκηση μπορεί άμεσα να αμβλύνει το όποιο πρόβλημα υπάρχει και να βελτιώσει τα ήδη καλοσχηματισμένα σημεία του κορμιού, ενώ ένα ακατάλληλο πρόγραμμα μπορεί να φέρει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα. Γι’ αυτό βρείτε το δικό σας τύπο και ακολουθείστε το σωστό πρόγραμμα για να δείτε αποτελέσματα:
1. Σώμα – «αχλάδι»
Για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να μειώσετε το λίπος στο σώμα σας, η αεροβική άσκηση είναι ό,τι καλύτερο για σας. Το ποδήλατο, το περπάτημα και το aqua training είναι τα ιδανικότερα.Η καλύτερη ώρα για να γυμνάζεστε είναι το πρωί και το βράδυ μεταξύ 8-9.Ξεκινήστε με δύο φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά και αργότερα συνεχίστε με τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.Κάντε ήπιες ασκήσεις με βαράκια, μόνο για το πάνω μέρος του σώματος.Τέλος, κάντε διατατικές ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα για 10 λεπτά.2. Λεπτοκαμωμένη
Εφόσον είστε αδύνατη, δε χρειάζεστε πολλή και έντονη αεροβική γυμναστική. Αντίθετα, εκείνο που χρειάζεστε είναι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, καθώς θα βοηθήσουν να αποκτήσετε μυς και να «χτίσετε» σωστά το σώμα σας. Το αν τις κάνετε στο γυμναστήριο ή το σπίτι, δεν έχει σημασία. Σημαντικό είναι να τις εντάξετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα.Αν ανησυχείτε μήπως γίνετε υπερβολικά μυώδεις, μάθετε ότι δεν πρέπει να φοβάστε κάτι τέτοιο, αφού ο σωματότυπός σας δε θα το επιτρέψει.Για να ισορροπήσετε το συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής, κάντε μία φορά την εβδομάδα ένα workout για ολόκληρο το σώμα (ποδήλατο, κολύμπι ή περπάτημα) και τρεις φορές την εβδομάδα μερικές διατατικές ασκήσεις.3. Αγορίστικο κορμί
Η μυϊκή σας δύναμη είναι αρκετή, οπότε δε χρειάζεστε να «χτίσετε» μυς.Η γυμναστική σας πρέπει να προσανατολίζεται στην αερόβια άσκηση, καθώς έτσι θα βοηθηθείτε να «καίτε» λίπος.Επίσης, στην περίπτωσή σας καλό κάνουν και τα προγράμματα γυμναστικής που χαρίζουν ευλυγισία. Το ποδήλατο, η κωπηλασία και το κολύμπι είναι μερικά αθλήματα χαμηλής έντασης που θα σας βοηθήσουν πολύ.Επιπλέον, επειδή στερείστε λίγο σε ευκινησία, θα πρέπει να εντάξετε στο πρόγραμμά σας κι ένα δεκάλεπτο με ασκήσεις στρέτσινγκ.Τέλος, η γιόγκα θα βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη συγκέντρωση.4. Σώμα – «κλεψύδρα»
Το μυοσκελετικό σας σύστημα είναι η αχίλλειος πτέρνα σας. Για να δυναμώσετε επομένως τους μυς και τα οστά σας, χρειάζεστε συστηματική μυϊκή ενδυνάμωση. Πρέπει, όμως, να ξεκινήσετε με αερόβια γυμναστική (περπάτημα, ποδήλατο, στεπ).Χρειάζεται να γυμνάζεστε τρεις φορές την εβδομάδα με αερόβια άσκηση επί 30 λεπτά.Μπορείτε επίσης να κάνετε προπόνηση με βάρη τρεις φορές την εβδομάδα, δύο με τρία σετ για κάθε ομάδα μυών.Το βράδυ είναι η καλύτερη ώρα για να γυμνάζεστε.Keywords
aqua, μυς, συγκεκριμένο, ευλυγισία, σετ, αποτελεσματα δημοτικων εκλογων 2010, εκλογες 2010 αποτελεσματα , αποτελεσματα, ποδηλατο, γιογκα, προγραμμα, ωρα, aqua, βραδυ, βρειτε, δυναμη, δειτε, ηπιες, υπαρχει, εβδομαδα, ευλυγισία, κωπηλασια, μπορειτε, μυς, ομαδα, οστα, προγραμματα, πρωι, πτερνα, σετ, συγκεκριμένο, συγκεντρωση, σωμα, σπιτι, σωματοτυπος, τρια, φορα, γινετε, λιπος, μια φορα, σωστο
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ένα Θαύμα της Παναγίας που συγκλονίζει
- Άγρια δολοφονία στη Φθιώτιδα, μετέφεραν το θύμα από την Αθήνα και τον παράτησαν στην Εθνική
- Κατάργηση συντάξεων πριν από τα 62 προβλέπει διάταξη του υπουργείου Οικονομικών
- Βίντεο από τον ονειρικό γάμο της Δούκισσας Νομικού
- Χαμός στο «Super Star Academy»: Έξαλλος ο Φουρθιώτης με την απόφαση παικτών να αποχώρησουν μαζί!
- Οδηγός της Δομημένης Συνέντευξης κατά την επιλογή προϊστάμενων
- Σκάνδαλο στο Παλάτι: Οι ηχογραφήσεις της πριγκίπισσας Νταϊάνας που «καίνε» τον Κάρολο
- Λοταρία αποδείξεων: Η τύχη ευνοεί τους συνεπείς
- Στις φλόγες παραδόθηκε τα ξημερώματα ο «κόκκινος πύργος» της Θεσσαλονίκης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Η επιστολή μιας Χανιώτισσας υποψήφιας των Πανελλαδικών προς την επιτροπή επιλογής θεμάτων
- Μαζικό και πολύχρωμο το Athens Pride 2017 | Photos
- Βάση βατραχανθρώπων SEAL στη Σούδα και drones στο Καστέλλι θέλουν οι ΗΠΑ | Τι ανταλλάγματα ζητά η Ελλάδα
- Είπε ότι «θα έτρωγε το βιβλίο του» εάν οι Εργατικοί έπαιρναν πάνω από 38% και… το έκανε | Video
- Τα παιδιά που γεννήθηκαν το 1999
- Τι θα φάμε σήμερα; Ψαρονέφρι κρασάτο με κρέμα μανιταριών
- Χανιά | Στην Εντατική ο 22χρονος που τραυματίστηκε στο τροχαίο στον Κλαδισό
- Κόρμπιν: «Μπορώ ακόμη να γίνω πρωθυπουργός, είναι πιθανό»
- Το προφίλ του άπιστου άντρα | 8 απροσδόκητα σημάδια ότι θα «στα φορέσει»
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Το προφίλ του άπιστου άντρα | 8 απροσδόκητα σημάδια ότι θα «στα φορέσει»
- Τα παιδιά που γεννήθηκαν το 1999
- Η επιστολή μιας Χανιώτισσας υποψήφιας των Πανελλαδικών προς την επιτροπή επιλογής θεμάτων
- Βάση βατραχανθρώπων SEAL στη Σούδα και drones στο Καστέλλι θέλουν οι ΗΠΑ | Τι ανταλλάγματα ζητά η Ελλάδα
- Μαζικό και πολύχρωμο το Athens Pride 2017 | Photos
- Κόρμπιν: «Μπορώ ακόμη να γίνω πρωθυπουργός, είναι πιθανό»
- Χανιά | Το φάουλ του Βάμβουκα να μην γίνει πέναλτι
- Τι θα φάμε σήμερα; Ψαρονέφρι κρασάτο με κρέμα μανιταριών
- Η τούρτα-έκπληξη του ΟΦΗ για τα γενέθλια του Γιάννη Κοιλιάρα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Χρ. Βερναρδάκης: Θα βγάλουμε τη χώρα από την κρίση, αυτό είναι σίγουρο
- Αυτό το κουτάβι απολύθηκε από την αστυνομία για τον πιο αξιολάτρευτο λόγο
- Αφγανιστάν: Τρεις Αμερικανοί στρατιώτες νεκροί και ένας τραυματίας από επίθεση Αφγανού στρατιώτη
- Άρθρο Κορκίδη: Οι μικρομεσαίοι πρέπει να παλέψουμε για το μέλλον μας στην Ευρώπη
- Ιρλανδικό «καψόνι» στην Τερέζα Μέι
- Ξεκίνησε ο Πατούλης!
- Έκτακτη προσγείωση αεροσκάφους επειδή επιβάτες «μιλούσαν για τρομοκρατικά θέματα»
- Ηλεκτροσόκ με θέα τον λιγνίτη
- Στους δρόμους για την υπεράσπιση της Rosa Nera