Ανατροπή: Οι κοιλιακοί φέτες δεν γίνονται με γυμναστική | 4 μυστικά για six pack
Θέλετε τους κοιλιακούς του Λεωνίδα, από τους «300»; Ε τότε μην χτυπιέστε στα γυμναστήρια γιατί το μυστικό είναι αλλού. Όπως επισημαίνουν νέες μελέτες πάνω στο θέμα αυτό, το σιξ-πακ δεν αποκτιέται με τη σκληρή προπόνηση, αλλά με την αυστηρή διατροφή. Μπορεί να ακούγεται οξύμωρο κι αντίθετο με πολλούς οδηγούς για την απόκτηση των τέλειων κοιλιακών, αλλά πλέον δεν είναι λίγοι αυτοί που υποστηρίζουν ότι οι καλοσχηματισμένοι κοιλιακοί δεν γίνονται μέσα σε αίθουσα γυμναστηρίου.
Οι κοιλιακοί μύες βρίσκονται κάθετα στο μπροστινό μέρος των πλευρών. Όπως όλοι οι μύες έτσι κι αυτοί μπορούν να μεγαλώσουν και να γίνουν ανάγλυφοι, αλλά για να φαίνεται το πολυπόθητο σχήμα τους θα πρέπει να εξαφανιστεί το στρώμα λίπους γύρω από την κοιλιά. Κι εδώ θα δούμε πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτό.
Η κατανάλωση υδατανθράκων πριν από την προπόνηση είναι λάθος
Πρώτο από όλα για την εμφάνιση των κοιλιακών είναι το πώς η γενετική αλληλεπιδρά με την διατροφή. Η γονιδιωματική των θρεπτικών ουσιών, μας διδάσκει ότι ο καθένας επεξεργάζεται και αφομοιώνει τα θρεπτικά συστατικά με διαφορετικό τρόπο. Έρευνες έχουν αποδείξει, όπως αναφέρει σε άρθρο του το βρετανικό GQ, ότι αν μία ομάδα ανθρώπων ακολουθεί την ίδια διατροφή, με τις ίδιες θερμίδες και τα ίδια θρεπτικά συστατικά δεν θα εντοπιστούν ούτε δύο άνθρωποι που να την αφομοιώνουν το ίδιο.
‘Αλλη έρευνα, από το Πανεπιστήμιο του Τέξας, αποκαλύπτει ότι μία καλή ιδέα για την καύση του κοιλιακού λίπους είναι, πριν την προπόνηση, ο ασκούμενος να μην καταναλώνει υδατάνθρακες και ισοτονικά ροφήματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξοβελιστούν οι υδατάνθρακες από τη διατροφή, αλλά να γίνεται σωστή και αποτελεσματική χρήση τους.
Ενώ οι υδατάνθρακες αποτελούν μια μεγάλη πηγή ενέργειας, μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση στην ορμόνη ινσουλίνη και εκεί εντοπίζεται το πρόβλημα της συσσώρευσης λίπους. Έτσι οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα, σύμφωνα με το GQ, ότι η μικρή αύξηση της ινσουλίνης πριν την προπόνηση καταστέλλει την λιπόλυση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ως εκ τούτου, πολύ απλά, οι υδατάνθρακες πριν την προπόνηση μπορεί να σας δώσουν την ενέργεια για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις σας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσουν την ικανότητά σας να κάψετε λίπος. Αποφασίσετε, λοιπόν, τι θέλετε περισσότερο: να βγάλετε ξεκούραστα την προπόνησή σας ή να κάψετε γρήγορα το λίπος και να αποκαλυφθούν οι κοιλιακοί σας;
Πίνετε πράσινο τσάι
Σχετικά με το θέμα της διατροφής, πριν την προπόνηση ακολουθήστε την παρακάτω συμβουλή. Σύμφωνα με μελέτη 12 εβδομάδων, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition, διαπιστώθηκε ότι υπέρβαρα άτομα που έπιναν πράσινο τσάι πριν από την άσκηση, έκαιγαν περισσότερο λίπος.
Οι επιστήμονες αποδίδουν το φαινόμενο στη φυσική χημική ένωση που βρίσκεται στο πράσινο τσάι και ονομάζεται επιγαλλοκατεχίνη (EGCG για συντομία), και η οποία συνδέεται με έναν μακρύ κατάλογο ευεργετημάτων για την υγεία. Σειρά μελετών και αναλύσεων που δημοσιεύτηκαν στο International Journal of Obesity κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «η επιγαλλοκατεχίνη επιδρά θετικά αν και σε μικρό βαθμό στην απώλεια και στη διατήρηση του σωματικού βάρους», λόγω της δυνατότητας που δίνει στο σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως πηγή καυσίμων.
Δεν χρειάζονται πολλά. Ένα με δύο φλιτζάνια πράσινου τσαγιού την ημέρα είναι αρκετά για να ενεργοποιήσουν την EGCG.
Φάτε «καθαρά»
Δεν είναι μυστικό ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν ωφελούν τον ανθρώπινο οργανισμό, αφού εκτός από τα όποια θρεπτικά συστατικά, προσθέτουν στο σώμα και ουσίες που όχι μόνο δεν είναι απαραίτητες, αλλά συχνά είναι και βλαβερές. Ενώ, επίσης, άλλες φορές κατά την επεξεργασία τους, αφαιρούνται συστατικά πολύ χρήσιμα για τον οργανισμό π.χ. το χρώμιο.
Το χρώμιο είναι ιχνοστοιχείο που υπάρχει σε τρόφιμα όπως στα προϊόντα ολικής αλέσεως, τα κρέατα και τα λαχανικά. Είναι απαραίτητο για την φυσιολογική αύξηση και ανάπτυξη του ανθρώπου και σύμφωνα με τους επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα, έχει συνδεθεί με τις επιθυμίες και το αίσθημα κορεσμού.
Το πρόβλημα είναι ότι στα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα αφαιρείται το χρώμιο. Για τον λόγο αυτό, και σύμφωνα με τη σύγχρονη επιστήμη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν βοηθάνε στην ανάδειξη των κοιλιακών.
Καταναλώστε πρωτεΐνη
Γεμίστε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας με αβγά, ψάρια και κοτόπουλο. Οι διατροφολόγοι της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής Αθλητικής Διατροφής συνιστούν στους αθλητές ταχύτητας και αντοχής να καταναλώνουν 1,7 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Η κατανάλωση πρωτεΐνης βοηθά στην αποκατάσταση και την αναγέννηση των μυών μετά την προπόνηση, ενώ επίσης βοηθάει στην εμφάνιση του σιξ-πακ.
Αυτό οφείλεται, σύμφωνα με το επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition, στο γεγονός ότι «οι πρωτεϊνικές δίαιτες αυξάνουν τις ώρες αίσθησης του κορεσμού, την θερμογένεση, την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, την ισορροπία των πρωτεϊνών και την οξείδωση του λίπους». Με απλά λόγια, η πρωτεΐνη σας κρατά χορτάτους για περισσότερη ώρα και αυξάνει το ρυθμό με τον οποίο μπορείτε να κάψετε το λίπος, απλώς με την πέψη της ίδιας της πρωτεΐνης. Μια διαδικασία γνωστή ως «θερμική επίδραση της σίτισης»
iefimerida.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σοβαρά τραυματίας ο Λουκάς Παπαδήμος από έκρηξη στο αυτοκίνητό του – Άλλοι δύο τραυματίες
- Για να θυμόμαστε ποιος ήταν ο Παπαδήμος ...
- Χειρουργείται στον Ευαγγελισμό ο Λουκάς Παπαδήμος
- Στρατοκρατούμενη περιοχή ο Έβρος
- Καταιγίδες θα ξεσπούν ξαφνικά όλο το Σαββατοκύριακο
- Λουκάς Παπαδήμος: Φωτογραφία-ντοκουμέντο με τον πρώην πρωθυπουργό τραυματισμένο
- Τρομοκρατικό χτύπημα κατά Παπαδήμου - ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟ: Τι έγραφε ο παγιδευμένος φάκελος
- «Με 2,5 εκατ. ευρώ στη Ντιναμό Ζάγκρεμπ ο Γιόχανσον»
- Τρόμος στη Θεσσαλονίκη: Οικογένεια στα χέρια ληστών
- Οδηγός πίσω από το όχημα Παπαδήμου: "Η έκρηξη ήταν σαν σεισμός"
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Κρήτη | «Καμπάνες» 3ετίας και… στους 13 με τα πλαστά διπλώματα
- Έκρηξη στο αυτοκίνητο του Λουκά Παπαδήμου | Στο νοσοκομείο ο πρώην πρωθυπουργός
- Μαθιουλάκης: «Από την ημέρα που έχω αναλάβει, ο Πλατανιάς δεν υπήρξε και δε θα υπάρξει ποτέ υποκατάστημα κανενός»
- Ο βομβιστής του Μάντσεστερ ήθελε να εκδικηθεί | Μάλλον έφτιαξε μόνος του τη βόμβα
- Φωτιά σε κουζίνα στο κέντρο των Χανίων | Photos
- Στον Κορυδαλλό η προπόνηση του ΑΟ Χανιά
- Χανιά | Υπέρ της αξιοποίησης των κτηρίων του Πολυτεχνείου ο Ενιαίος Σύλλογος ΔΕΠ
- Αυτό είναι το κόλπο για να δέσετε σωστά τα αθλητικά παπούτσια και να μη λυθούν τα κορδόνια!
- Έκτακτο! Φωτιά σε κουζίνα στο κέντρο των Χανίων
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Φωτιά σε κουζίνα στο κέντρο των Χανίων | Photos
- Προτάθηκαν Μπαντής και Παπαδόπουλος στον Πλατανιά
- Αυτό είναι το κόλπο για να δέσετε σωστά τα αθλητικά παπούτσια και να μη λυθούν τα κορδόνια!
- Έκτακτο! Φωτιά σε κουζίνα στο κέντρο των Χανίων
- Μαθιουλάκης: «Από την ημέρα που έχω αναλάβει, ο Πλατανιάς δεν υπήρξε και δε θα υπάρξει ποτέ υποκατάστημα κανενός»
- Ο βομβιστής του Μάντσεστερ ήθελε να εκδικηθεί | Μάλλον έφτιαξε μόνος του τη βόμβα
- ΕΛΜΕ Χανίων: «Απαράδεκτη η πρόταση του Κυττάρου Χαλέπας» για την καλοκαιρινή απασχόληση
- Κρήτη | «Καμπάνες» 3ετίας και… στους 13 με τα πλαστά διπλώματα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πετρελαϊκές πιέσεις στις Ευρωαγορές
- «Δεν έχουμε αρχεία ότι ο βομβιστής ταξίδεψε στη Συρία»
- Λουκάς Παπαδήμος: Η πρώτη επίθεση κατά Έλληνα πρωθυπουργού μετά τον Ελ. Βενιζέλο
- Καιρός: Η προειδοποίηση του Σάκη Αρναούτογλου για τα έντονα φαινόμενα της Παρασκευής(Video)
- Ο πρέσβης της Αυστραλίας στην Αθήνα, προσκύνησε την Αγία Ελένη (vid)
- Τρομοκρατική επίθεση κατά Παπαδήμου: Δείτε τι εκρηκτικά είχε μέσα ο «παγιδευμένος» φάκελος
- ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟ: Πως πανηγύρισε ο Σισέ το γκολ του Λέτο! (vids+pics)
- Η ομάδα μπάσκετ της Αρχιεπισκοπής έδωσε το κύπελο στον Ιερώνυμο (pics)
- Τρομοκρατική επίθεση κατά Παπαδήμου: Οι αντιδράσεις του πολιτικού κόσμου