Τροφές με σίδηρο: Ποιες είναι οι κορυφαίες
Όταν καταναλώνετε τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο, αυτός απορροφάται από το σώμα σας, κυρίως μέσα από το άνω τμήμα του λεπτού σας εντέρου.
Οι τροφές με σίδηρο πρέπει να αποτελούν βασικό πυλώνα στην διατροφή σας. Υπάρχουν δύο μορφές διαιτητικού σιδήρου: αιμικός και μη-αιμικός. Ο αιμικός σίδηρος προέρχεται από την αιμοσφαιρίνη. Βρίσκεται στα ζωικά τρόφιμα που περιέχουν αιμοσφαιρίνη σε φυσική μορφή, όπως το κόκκινο κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά (το κρέας, τα πουλερικά και τα θαλασσινά περιέχουν και τα δύο είδη σιδήρου). Το σώμα σας απορροφά περισσότερο
Η σιδηροπενική αναιμία, η πιο κοινή μορφή αναιμίας, είναι η μείωση στον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, η οποία προκαλείται από την ανεπάρκεια σιδήρου στον οργανισμό. Χωρίς επαρκή σίδηρο, το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αρκετή αιμοσφαιρίνη, μια ουσία στα ερυθρά αιμοσφαίρια που καθιστά δυνατή την μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς του σώματος. Ως αποτέλεσμα, το άτομο νιώθει αδυναμία, κούραση και είναι οξύθυμο χωρίς άλλη προφανή αιτία.
Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο της σιδηροπενικής αναιμίας, επιλέγοντας τροφές με σίδηρο. Δείτε ποιες είναι οι κορυφαίες:
Κόκκινο κρέας, χοιρινό κρέας και πουλερικά
Θαλασσινά
Όσπρια (ιδίως φασόλια)
Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι
Αποξηραμένα φρούτα, όπως σταφίδες και βερίκοκα
Εμπλουτισμένα με σίδηρο δημητριακά, ψωμιά και ζυμαρικά
Αρακάς
Το σώμα σας απορροφά περισσότερο σίδηρο από το κρέας από ό, τι από άλλες πηγές. Εάν επιλέξετε να μην τρώτε κρέας, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη του σιδήρου από φυτικής προέλευσης τροφές, οι οποίες είναι πλούσιες σε σίδηρο, για να απορροφήσει εν τέλει ο οργανισμός σας την ίδια ποσότητα σιδήρου που θα παίρνατε από το κρέας.
πηγή: iatropedia.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ποια προϊόντα επιστρέφουν στον μειωμένο ΦΠΑ από 1ης Ιουλίου – Δείτε τη λίστα
- Πώς θα κινηθούν τα Μέσα Μεταφοράς την Πέμπτη, 18 Μαΐου
- Πώς ήταν μια άθικτη έπαυλη όπου έγινε ένας φόνος και μια αυτοκτονία 57 χρόνια μετά
- Η στιγμή που το κουτί της μπύρας χτυπά τον Βλάνταν Ίβιτς
- Τροφές με σίδηρο: Ποιες είναι οι κορυφαίες
- Αντίο με συγκίνηση για την Ελισάβετ που αποχώρησε από το Survivor
- Απεργία: Δείτε πώς θα κινηθούν τα Μέσα Μεταφοράς την Πέμπτη
- 5 tips για να προστατεύσεις το λαιμό σου από τα σημάδια γήρανσης
- Survivor: Τεράστια γκάφα - Η παραγωγή αποκάλυψε τον παίκτη που αποχωρεί (spoiler video)
- Πώς θα κινηθούν σήμερα τα μέσα μαζικής μεταφοράς
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- Τροφές με σίδηρο: Ποιες είναι οι κορυφαίες
- 5 tips για να προστατεύσεις το λαιμό σου από τα σημάδια γήρανσης
- Το εργασιακό στρες βλάπτει σοβαρά την υγεία
- Αλλαγές του Alpha στις εκπομπές Πετρετζίκη και Κολλιδά
- ΠΑΕ ΠΑΟΚ: Η σημερινή ντροπή έχει ονοματεπώνυμο
- Τα 5 σημάδια που δείχνουν ότι έχεις βαρεθεί τη σχέση σου
- Οριστική διακοπή στο Παναθηναϊκός - ΠΑΟΚ
- Τι είναι το stealthing και γιατί είναι το πιο επικίνδυνο trend στο σ*ξ;
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Τροφές με σίδηρο: Ποιες είναι οι κορυφαίες
- Το εργασιακό στρες βλάπτει σοβαρά την υγεία
- Αυτά τα 4 ψεματάκια επιτρέπεται να τα πεις στον σύντροφό σου
- Τα 5 σημάδια που δείχνουν ότι έχεις βαρεθεί τη σχέση σου
- Πρόεδρος ΠΑΕ Παναθηναϊκός: Ο ΠΑΟΚ επέλεξε να κερδίσει άνανδρα (VIDEO)
- 5 tips για να προστατεύσεις το λαιμό σου από τα σημάδια γήρανσης
- Εκτός Survivor η "Χαϊλάντερ" των μαχητών! Παραμένουν Σπαλιάρας και Σάρα
- Τι είναι το stealthing και γιατί είναι το πιο επικίνδυνο trend στο σ*ξ;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βρέφος πέθανε από ασιτία επειδή οι γονείς του το υπέβαλαν σε ειδική δίαιτα
- Παραμένει βροχερός ο καιρός - Βελτίωση από το μεσημέρι
- Αντζελίνα Τζολί και Παξ: Δείπνο για δύο τη Γιορτή της Μητέρας
- Συρία: Διαψεύδουν οι ΗΠΑ ότι ευθύνονται για την πολύνεκρη αεροπορική επιδρομή στην Μπουκάμαλ
- ΠΑΟΚ: Στο νοσοκομείο πέρασε τη νύχτα ο Ιβιτς
- ΗΠΑ: Η κυβέρνηση αποδοκιμάζει επεισόδιο στην Ουάσιγκτον κατά την επίσκεψη του τούρκου προέδρου
- Survivor Πανόραμα: «Ο Σπαλιάρας έχει καταντήσει σάκος του box»
- Γιατί οι γονείς δεν πρέπει να αφήνουν τα παιδιά τους να κάθονται σε θέση W ενώ βλέπουν τηλεόραση
- Δωρεάν είσοδος σήμερα (18/5) στα μουσεία όλη της χώρας
- Έβαλαν φωτιά στο νυφικό της για να βγει η «τέλεια φωτογραφία»