Αδυνάτισμα: Οι 3 κανόνες που πρέπει να τηρείτε στο πρωινό
Το πρωινό αποτελεί ως γνωστόν το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας για πολλούς λόγους.
Πρέπει όμως να βεβαιωθείτε ότι το καταναλώνετε με τον σωστό τρόπο. Εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε το βάρος σας ή να αδυνατίσετε, δείτε κάποιους κανόνες που πρέπει να τηρείτε όταν απολαμβάνετε το πρώτο γεύμα της ημέρας:
Φάτε το νωρίς
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση πρωινού «ξυπνάει» τον μεταβολισμό σας. Σας βοηθάει επίσης να νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο διάστημα και να αποφεύγετε λάθος επιλογές στο μεσημεριανό ή το δείπνο. Για να εκμεταλλευτείτε τις δυνατότητες καύσης του λίπους
Πρέπει να σας χορταίνει
Μείνετε μακριά από τροφές που δεν σας χορταίνουν και θα προκαλέσουν σύντομα πείνα και λιγούρες. Προτιμήστε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες απορροφούν νερό και σχηματίζουν μια ημίρρευστη μάζα, σε μορφή γέλης.
Η μάζα αυτή επιβραδύνει την πέψη, με αποτέλεσμα να καθυστερεί τη διέλευση του φαγητού από το γαστρεντερικό σύστημα, δημιουργώντας μια αυξημένη αίσθηση πληρότητας και κορεσμού. Επίσης, η επιβραδυνόμενη πέψη οδηγεί στην αργή απορρόφηση των υδατανθράκων και ειδικότερα της γλυκόζης από το παχύ έντερο, με αποτέλεσμα την ευκολότερη ευγλυκαιμία.
Βεβαιωθείτε ότι το πρωινό σας δεν έχει ζάχαρη, η οποία μετά από λίγη ώρα θα προκαλεί απότομες αυξομειώσεις σαχκάρου και λιγούρες.
Προσοχή στην ποσότητα
Ένα μεγάλο πρωινό θα σας χορτάσει, δεν πρέπει όμως να το παρακάνετε. Βεβαιωθείτε ποια είναι η κατάλληλη ποσότητα για σας και πόσες θερμίδες σας παρέχει.
πηγή: onmed.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τι μισθό παίρνει ένας δήμαρχος. ΚΑΘΙΣΤΕ πρώτα και μετά διαβάστε το
- Η φωτογραφία με τα λεμόνια που μπορεί να σώσει χιλιάδες ζωές γυναικών
- Οι αποκαλύψεις του Μπο για το Survivor: Μας είχαν πει ότι…
- Ο Μαυρίδης ψηφίστηκε απ’ όλους τους συμπαίκτες του και είναι υποψήφιος για αποχώρηση
- Περαστικοί τον βρήκαν νεκρό στο δρόμο
- Καιρός: Πότε έρχεται το νέο κύμα κακοκαιρίας - Πού και πότε θα «χυπήσουν» τα ισχυρά φαινόμενα
- Ο μεγαλύτερος αγώνας του Άγγελου Αναστασιάδη
- Βρέθηκε στα σαγόνια πύθωνα 8 μέτρων και βγήκε νικητής (ΦΩΤΟ)
- «Στοπ» στη διανομή επιστημονικών συγγραμμάτων, λέει ο Σύλλογος Εκδοτών Επιστημονικών Βιβλίων
- Το ISIS τώρα που ηττήθηκε στη Συρία θα απλωθεί σε όλο τον κόσμο;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- Οι αποκαλύψεις του Μπο για το Survivor: Μας είχαν πει ότι…
- Βρέθηκε στα σαγόνια πύθωνα 8 μέτρων και βγήκε νικητής (ΦΩΤΟ)
- My Style Rocks: "Κοκάλωσε" η διαγωνιζόμενη με τα σχόλια της κριτικής επιτροπής (VIDEO)
- Nomads: Ο Αρναούτογλου “κάρφωσε” τον Βασιλάκο στις αντίπαλες ομάδες (VIDEO)
- Αδυνάτισμα: Οι 3 κανόνες που πρέπει να τηρείτε στο πρωινό
- NOMADS: Καταρρέει με λυγμούς ο Γιώργος Μαυρίδης! (VIDEO)
- Γιώργος Αγγελόπουλος: Η ΦΩΤΟ που έκανε το instagram να "λιώσει"
- Εξερράγη το κινητό στην τσέπη του και έπιασε φωτιά (VIDEO)
- Το συγκινητικό μήνυμα της Κορινθίου για την Παγκόσμια Ημέρα των Ζώων (ΦΩΤΟ)
- Η αποκάλυψη της Κατερίνας Καραβάτου on air για τις δύο γέννες της (VIDEO)
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Αδυνάτισμα: Οι 3 κανόνες που πρέπει να τηρείτε στο πρωινό
- My Style Rocks: "Κοκάλωσε" η διαγωνιζόμενη με τα σχόλια της κριτικής επιτροπής (VIDEO)
- Το συγκινητικό μήνυμα της Κορινθίου για την Παγκόσμια Ημέρα των Ζώων (ΦΩΤΟ)
- Οι γυναίκες "απαιτούν" με μεγαλύτερη ευκολία ένα διαζύγιο
- Ο Τζάρεντ Λέτο θα υποδυθεί Χιου Χέφνερ σε ταινία για τη ζωή του
- Βρέθηκε στα σαγόνια πύθωνα 8 μέτρων και βγήκε νικητής (ΦΩΤΟ)
- Εξερράγη το κινητό στην τσέπη του και έπιασε φωτιά (VIDEO)
- Η αποκάλυψη της Κατερίνας Καραβάτου on air για τις δύο γέννες της (VIDEO)
- NOMADS: Καταρρέει με λυγμούς ο Γιώργος Μαυρίδης! (VIDEO)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Στα 3,9 δισ. ευρώ οι ληξιπρόθεσμες οφειλές
- Η ώρα του φετινού Νόμπελ Λογοτεχνίας!
- Ο Πούτιν δεν απέκλεισε το ενδεχόμενο να παραταθεί η συμφωνία της Ρωσίας με τον ΟΠΕΚ για τη μείωση της παραγωγής πετρελαίου
- Kate Winslet: "Συγγνώμη, αλλά δεν είχαμε ποτέ σχέση με τον Leonardo DiCaprio"
- «Παγώνουν» 68 προσλήψεις στο νοσοκομείο Κοζάνης
- Προτεραιότητα στα ποδήλατα δίνει το Βερολίνο
- «Και οι χελώνες μπορούν να πετάξουν» στην ΕΡΤ2
- Η Ισπανία έστειλε στρατό στην Καταλονία
- Δύο νέες ευκαιρίες χρηματοδότησης των Περιφερειών από την Ευρωπαϊκή Επιτροπή
- Mεξικό: Εντοπίστηκε το τελευταίο θύμα από τον φονικό σεισμό 7,1 Ρίχτερ της 19ης Σεπτεμβρίου