Ποια είναι η ιδανική γυμναστική και οι καλύτερες ασκήσεις για κάθε ηλικία από τα 20 μέχρι τα 100 χρόνια
14:24 4/8/2017
- Πηγή: Huffington Post Greece
Ο,τι όλοι θα πρέπει να βρίσκουμε χρόνο να κάνουμε γυμναστική, το γνωρίζουμε αν και δεν σημαίνει πάντα πως τα καταφέρνουμε. Τα οφέλη της τακτικής και μεθοδικής άσκησης είναι επίσης γνωστά σε όλους μας. Αυτό όμως που συχνά δεν ξέρουμε είναι το ποιες μορφές γυμναστικής και ποιες ασκήσεις είναι οι ιδανικές για κάθε ηλικία.
Ο Independent λοιπόν, συνδύασε χρήσιμες πληροφορίες από το βιβλίο How to live to 100 (Πώς να ζήσετε μέχρι τα 100) των Kimberly Palmer, and Philip Moeller με χρήσιμες επιστημονικές μελέτες και συμβουλές ειδικών και παρουσιάζει τις ιδανικές ασκήσεις για κάθε ηλικία:
Στα 20 πρέπει να χτίσετε τη μυική σας δύναμη η οποία θα σας συντροφεύει για τις δεκαετίες που θα ακολουθήσουν. Έτσι για 30 λεπτά και για δύο με τρεις φορές την εβδομάδα προτείνεται να κάνε: βάρη, pushups, διατάσεις.
Στα 30 χρειάζεται ενδυνάμωση τόσο του πάνω όσο και του κάτω μέρους του σώματος αλλά κρίνεται σημαντικό να αλλάξετε τις ασκήσεις που κάνατε επιτυχώς την προηγούμενη δεκαετία της ζωή σας. Προτείνονται: ποδήλατο, τρέξιμο, κολύμπι, γιόγκα, τάι τσι, χορός, cross training. Εάν ήδη τα προηγούμενα χρόνια ασχοληθήκατε επίμονα με κάποια από αυτές τις ασκήσεις, δοκιμάστε και επικεντρωθείτε στις υπόλοιπες.
Στα 40 ήρθε η ώρα να διατηρήσετε τη μυϊκή σας δύναμή σας- η οποία μειώνεται σε άνδρες και γυναίκες- και να δώσετε τη μάχη με το λίπος που συγκεντρώνεται γύρω από την κοιλιά. Ιδανικές ασκήσεις είναι: βάρη και η επίμονη άσκηση (όχι κάποιο συγκεκριμένο σετ ασκήσεων άλλα να γυμνάζεστε τακτικά για να αποβάλλεται το άγχος αλλά και για να διατηρείται ενεργό τον μεταβολισμό σας).
Στα 50 μπορεί να αρχίζουν να κάνουν την εμφάνισή τους κάποιοι πόνοι και πιασίματα αλλά αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να τα παρατήσετε. Μπορείτε απλά να προσαρμόσετε τη γυμναστική σας στα νέα δεδομένα. Για παράδειγμα εάν πονάνε τα γόνατά σας, σταματήστε το τρέξιμο και ξεκινήστε το κολύμπι. Σε κάθε περίπτωση σε αυτή την ηλικία δοκιμάστε: πιλάτες, γιόγκα, αεροβική άσκηση. Τα δύο πρώτα βοηθούν να διατηρήσετε μια καλή στάση σώματος, ενδυναμώνουν την πλάτη. Κατά πολλού ειδικούς θα πρέπει να κάνετε αεροβική γυμναστική 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Στα 60 συνεχίστε να γυμνάζεστε τόσο για να διατηρήσετε τη καλή σας φυσική κατάσταση, και τη μυική σας δύναμη, για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να «παλέψει» διάφορες ασθένειες (κυρίως διαβήτη και καρδιοαγγειακά νοσήματα) αλλά και για να αποφύγετε πτώσεις που μπορεί να προκαλέσουν κατάγματα κυρίως στους γοφούς. Οι καλύτερες ασκήσεις είναι: zumba, αεροβική στο νερό, βάρη (έστω μία φορά την εβδομάδα) και ασκήσεις για την ενδυνάμωση του πάνω και κάτω μέρος του σώματος (εναλλάξ).
Από τα 70 και μετά φροντίστε να είστε ενεργοί αλλά προσεκτικοί στις ασκήσεις που επιλέγετε. Προτιμήστε: αεροβική (σε καρέκλα), streaching, σήκωμα των ποδιών και των χεριών με τη βοήθεια ελατηρίων.
Ο Independent λοιπόν, συνδύασε χρήσιμες πληροφορίες από το βιβλίο How to live to 100 (Πώς να ζήσετε μέχρι τα 100) των Kimberly Palmer, and Philip Moeller με χρήσιμες επιστημονικές μελέτες και συμβουλές ειδικών και παρουσιάζει τις ιδανικές ασκήσεις για κάθε ηλικία:
Στα 20 πρέπει να χτίσετε τη μυική σας δύναμη η οποία θα σας συντροφεύει για τις δεκαετίες που θα ακολουθήσουν. Έτσι για 30 λεπτά και για δύο με τρεις φορές την εβδομάδα προτείνεται να κάνε: βάρη, pushups, διατάσεις.
Στα 30 χρειάζεται ενδυνάμωση τόσο του πάνω όσο και του κάτω μέρους του σώματος αλλά κρίνεται σημαντικό να αλλάξετε τις ασκήσεις που κάνατε επιτυχώς την προηγούμενη δεκαετία της ζωή σας. Προτείνονται: ποδήλατο, τρέξιμο, κολύμπι, γιόγκα, τάι τσι, χορός, cross training. Εάν ήδη τα προηγούμενα χρόνια ασχοληθήκατε επίμονα με κάποια από αυτές τις ασκήσεις, δοκιμάστε και επικεντρωθείτε στις υπόλοιπες.
Στα 40 ήρθε η ώρα να διατηρήσετε τη μυϊκή σας δύναμή σας- η οποία μειώνεται σε άνδρες και γυναίκες- και να δώσετε τη μάχη με το λίπος που συγκεντρώνεται γύρω από την κοιλιά. Ιδανικές ασκήσεις είναι: βάρη και η επίμονη άσκηση (όχι κάποιο συγκεκριμένο σετ ασκήσεων άλλα να γυμνάζεστε τακτικά για να αποβάλλεται το άγχος αλλά και για να διατηρείται ενεργό τον μεταβολισμό σας).
Στα 50 μπορεί να αρχίζουν να κάνουν την εμφάνισή τους κάποιοι πόνοι και πιασίματα αλλά αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να τα παρατήσετε. Μπορείτε απλά να προσαρμόσετε τη γυμναστική σας στα νέα δεδομένα. Για παράδειγμα εάν πονάνε τα γόνατά σας, σταματήστε το τρέξιμο και ξεκινήστε το κολύμπι. Σε κάθε περίπτωση σε αυτή την ηλικία δοκιμάστε: πιλάτες, γιόγκα, αεροβική άσκηση. Τα δύο πρώτα βοηθούν να διατηρήσετε μια καλή στάση σώματος, ενδυναμώνουν την πλάτη. Κατά πολλού ειδικούς θα πρέπει να κάνετε αεροβική γυμναστική 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Στα 60 συνεχίστε να γυμνάζεστε τόσο για να διατηρήσετε τη καλή σας φυσική κατάσταση, και τη μυική σας δύναμη, για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να «παλέψει» διάφορες ασθένειες (κυρίως διαβήτη και καρδιοαγγειακά νοσήματα) αλλά και για να αποφύγετε πτώσεις που μπορεί να προκαλέσουν κατάγματα κυρίως στους γοφούς. Οι καλύτερες ασκήσεις είναι: zumba, αεροβική στο νερό, βάρη (έστω μία φορά την εβδομάδα) και ασκήσεις για την ενδυνάμωση του πάνω και κάτω μέρος του σώματος (εναλλάξ).
Από τα 70 και μετά φροντίστε να είστε ενεργοί αλλά προσεκτικοί στις ασκήσεις που επιλέγετε. Προτιμήστε: αεροβική (σε καρέκλα), streaching, σήκωμα των ποδιών και των χεριών με τη βοήθεια ελατηρίων.
Keywords
Καλή Χρονιά, ηλικια, σημαίνει, independent, live, moeller, cross, συγκεκριμένο, σετ, νέα, πιλατες, γοφούς, zumba, παγκόσμια ημέρα της γυναίκας 2012, ποδηλατο, γιογκα, φυσικη, χορος, ωρα, zumba, αγχος, απλα, ασθενειες, βιβλιο, βοηθεια, γοφούς, δυναμη, εβδομαδα, εμφάνιση, ζωη, ζησετε, μπορειτε, νερο, παντα, κοιλια, σετ, συγκεκριμένο, τρεξιμο, φορα, cross, independent, λιπος, μια φορα, moeller, πληροφοριες, σημαίνει
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θαύμα! Καταργήθηκε ο ΕΝΦΙΑ!
- Νεκρός εντοπίστηκε ο 78χρονος…
- Κλήρωση Europa League: Κακή κλήρωση για Παναθηναϊκό! Χαμόγελα για ΑΕΚ και ΠΑΟΚ
- Οι αντίπαλοι των ελληνικών ομάδων στην Ευρώπη
- Κατερίνα Ζαρίφη: Τέλος από την εκπομπή της Μενεγάκη – Δείτε με ποια «έκλεισε» συνεργασία
- Θα πάθετε σοκ: Οικοδόμος βρήκε σπίτι του αυτό το παράξενο πλάσμα (vid+pics)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Έρχεται νέος καύσωνας
- Παππάς: Η ηλεκτρονική πλατφόρμα διαφήμισης σπάει το τρίγωνο διαπλοκής ανάμεσα σε κανάλια, τράπεζες και κόμματα
- Η Κρητικιά γιαγιά που καλεί τα εγγόνια της στον Ημιμαραθώνιο, μέσω Facetime
- Ένας στρατός από παιδιά είναι στόχος σφαγών στη Λαϊκή Δημοκρατία του Κονγκό, σύμφωνα με έκθεση του ΟΗΕ
- Ανεξάρτητη Αρχή Δημοσίων Εσόδων: Μειώθηκαν το 2017 οι φορολογικές υποθέσεις που προσβάλλονται δικαστικά
- Αλλάζει το νομοθετικό πλαίσιο τέλεσης των πολιτικών γάμων
- Πυρκαγιά εκδηλώθηκε στον Μυλοπόταμο Κυθήρων
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Παππάς: Η ηλεκτρονική πλατφόρμα διαφήμισης σπάει το τρίγωνο διαπλοκής ανάμεσα σε κανάλια, τράπεζες και κόμματα
- Η Κρητικιά γιαγιά που καλεί τα εγγόνια της στον Ημιμαραθώνιο, μέσω Facetime
- Ο Ολυμπιακός κόντρα στη Ριέκα στα playoffs του Champions League
- Ανεξάρτητη Αρχή Δημοσίων Εσόδων: Μειώθηκαν το 2017 οι φορολογικές υποθέσεις που προσβάλλονται δικαστικά
- Έρχεται νέος καύσωνας
- Πυρκαγιά εκδηλώθηκε στον Μυλοπόταμο Κυθήρων
- Ένας στρατός από παιδιά είναι στόχος σφαγών στη Λαϊκή Δημοκρατία του Κονγκό, σύμφωνα με έκθεση του ΟΗΕ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δες εδώ τι να του μαγειρέψεις ανάλογα με το ζώδιό του
- 10 χρόνια Γιατροί του Κόσμου στα Χανιά – Eκδηλώσεις (audio)
- Αυστηρότερα κριτήρια για τη χορήγηση κοινωνικού τιμολογίου της ΔΕΗ
- Σταϊκούρας για capital controls: Επί της ουσίας, δεν αλλάζει τίποτα
- Εξελίξεις για την Eldorado Gold – Συζητήσεις με την κυβέρνηση
- «Παλούκι» για ΠΑΟ, ευκαιρία για ΑΕΚ, χαλαρά για ΠΑΟΚ
- Τούρκοι στρατιώτες δέρνουν και εξευτελίζουν Σύρους πρόσφυγες
- Το Αμστερνταμ θέλει να εξαλείψει την έννοια του φύλου – και ξεκινά από τη γλώσσα