Μετά το Clean Eating ήρθε και το Clean Sleeping: τα 7 βήματα για να το πετύχετε
11:24 1/8/2017
- Πηγή: Huffington Post Greece
Το lifestyle των τελευταίων ετών επιτάσσει όλο και περισσότερο υγιεινή ζωή, προσεγμένη διατροφή, τακτική άσκηση, ποιοτικό ύπνο και γενικότερα ό,τι μπορεί να συμβάλει στην προάσπιση της οργανικής και πνευματικής υγείας του οργανισμού. Στα πλαίσια αυτής της τάσης, λογικά θα έχετε ακούσει τον όρο «clean eating», που σημαίνει την υιοθέτηση καλών και ποιοτικών διατροφικών συνηθειών. Ήρθε η ώρα, λοιπόν, να γνωρίσουμε και το «clean sleeping», που κατά λέξη σημαίνει
«καθαρός ύπνος».
Δεδομένου ότι όλο και περισσότερες μελέτες επισημαίνουν τη σημασία που έχει στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού ο καλός και σωστός ύπνος, δεν μας κάνει ιδιαίτερη εντύπωση που πλέον η προσοχή των ειδικών στην καλοζωία στρέφεται και στον τρόπο που κοιμόμαστε. Κι επειδή μπορεί να αναρωτιέστε πώς θα πετύχετε το clean sleeping, έχουμε τα 7 βήματα που θα σας βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση.
1) Συμπληρώστε 9-10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ
Οι επιστήμονες πιστεύουν πως οι 9 ώρες είναι το κλειδί υπέρ της αντιγήρανσης, της καλής σιλουέτας και του λαμπερού δέρματος.
2) Αποφύγετε τα μεταμεσονύχτια τσιμπολογήματα
Το ιδανικό για έναν ήρεμο και ελαφρύ ύπνο είναι να έχετε ολοκληρώσει τα γεύματά σας έως τις 21:00.
3) Κάντε γιόγκα και διαλογισμό
Είναι κοινό μυστικό ότι η γιόγκα και ο διαλογισμός προσφέρουν ηρεμία του νου, κάνοντας τον ποιοτικό ύπνο piece of cake.
4) Αφήστε το κινητό στην άκρη τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο
Το scrolling down μπορεί να διαρκέσει για πάντα, αλλά αυτό θα έχει σαν αποτέλεσμα να χάσετε τον ύπνο σας, καθώς το φως που εκπέμπει η οθόνη μπερδεύει τη μελατονίνη σας, την ορμόνη που αφορά στον ύπνο και δίνει το μήνυμα στον εγκέφαλο ότι είστε ενεργοί, μη αφήνοντάς τον να κάνει την απαραίτητη παύση.
5) Διατηρήστε όσο είναι δυνατό ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου
Με αυτό τον τρόπο διδάσκετε νου και σώμα να προετοιμάζεται την ίδια ώρα για ύπνο, κάνοντας τη διαδικασία με τον καιρό όλο και πιο εύκολη.
6) Περιορίστε τα ποσοστά καφεΐνης που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα
Λογικό να θέλετε έναν καφέ το πρωί, όμως ο δεύτερο και ο τρίτος αργά το απόγευμα δε βοηθούν την προσπάθειά σας να κοιμηθείτε καλά. Προσπαθήστε να μην καταναλώσετε ροφήματα με καφεΐνη τουλάχιστον 4 με 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
7) Υιοθετήστε μια συνήθεια που σας χαλαρώνει
Το διάβασμα ενός βιβλίου, η ακρόαση μουσικής, το χαλαρό περπάτημα στη γειτονιά ή οτιδήποτε άλλο σας χαλαρώνει είναι ιδανικό να συμβεί λίγη ώρα πριν τον ύπνο.
Καλή ξεκούραση!
Δεδομένου ότι όλο και περισσότερες μελέτες επισημαίνουν τη σημασία που έχει στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού ο καλός και σωστός ύπνος, δεν μας κάνει ιδιαίτερη εντύπωση που πλέον η προσοχή των ειδικών στην καλοζωία στρέφεται και στον τρόπο που κοιμόμαστε. Κι επειδή μπορεί να αναρωτιέστε πώς θα πετύχετε το clean sleeping, έχουμε τα 7 βήματα που θα σας βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση.
1) Συμπληρώστε 9-10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ
Οι επιστήμονες πιστεύουν πως οι 9 ώρες είναι το κλειδί υπέρ της αντιγήρανσης, της καλής σιλουέτας και του λαμπερού δέρματος.
2) Αποφύγετε τα μεταμεσονύχτια τσιμπολογήματα
Το ιδανικό για έναν ήρεμο και ελαφρύ ύπνο είναι να έχετε ολοκληρώσει τα γεύματά σας έως τις 21:00.
3) Κάντε γιόγκα και διαλογισμό
Είναι κοινό μυστικό ότι η γιόγκα και ο διαλογισμός προσφέρουν ηρεμία του νου, κάνοντας τον ποιοτικό ύπνο piece of cake.
4) Αφήστε το κινητό στην άκρη τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο
Το scrolling down μπορεί να διαρκέσει για πάντα, αλλά αυτό θα έχει σαν αποτέλεσμα να χάσετε τον ύπνο σας, καθώς το φως που εκπέμπει η οθόνη μπερδεύει τη μελατονίνη σας, την ορμόνη που αφορά στον ύπνο και δίνει το μήνυμα στον εγκέφαλο ότι είστε ενεργοί, μη αφήνοντάς τον να κάνει την απαραίτητη παύση.
5) Διατηρήστε όσο είναι δυνατό ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου
Με αυτό τον τρόπο διδάσκετε νου και σώμα να προετοιμάζεται την ίδια ώρα για ύπνο, κάνοντας τη διαδικασία με τον καιρό όλο και πιο εύκολη.
6) Περιορίστε τα ποσοστά καφεΐνης που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα
Λογικό να θέλετε έναν καφέ το πρωί, όμως ο δεύτερο και ο τρίτος αργά το απόγευμα δε βοηθούν την προσπάθειά σας να κοιμηθείτε καλά. Προσπαθήστε να μην καταναλώσετε ροφήματα με καφεΐνη τουλάχιστον 4 με 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
7) Υιοθετήστε μια συνήθεια που σας χαλαρώνει
Το διάβασμα ενός βιβλίου, η ακρόαση μουσικής, το χαλαρό περπάτημα στη γειτονιά ή οτιδήποτε άλλο σας χαλαρώνει είναι ιδανικό να συμβεί λίγη ώρα πριν τον ύπνο.
Καλή ξεκούραση!
Keywords
βηματα, το φως, lifestyle, σημαίνει, cake, φως, συγκεκριμένο, υιοθετηση, γιογκα, διατροφη, προγραμμα, φως, ωρα, γειτονια, δευτερο, ετων, ζωη, ιδια, υπνο, ηρεμια, υπνος, κινητο, λειτουργια, μυστικο, παντα, οθονη, πρωι, ροφηματα, συγκεκριμένο, σωμα, το φως, ωρες, cake, ιδανικο, lifestyle, σημαίνει, σωστος, υγειας
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σοκάρει πασίγνωστη Ελληνίδα παρουσιάστρια: "Κάνω καλές..."!
- Πτώχευσε η Hondos Center Πολυκαταστήματα
- Νέες εξελίξεις για τον νεκρό 28χρονο στην προπέλα σκάφους στην Κέρκυρα
- «Μοναδικά ξεφτιλίσματα Μητσοτάκη – Προτοσάλτε εν ώρα συνεντεύξεως»
- Πάει και η Hondos Center Πολυκαταστήματα! Σε καθεστώς ΠΤΩΧΕΥΣΗΣ!!
- Αγνώριστη η Αννίτα Πάνια 30 χρόνια πριν (photo)
- Φρικτό θανατηφόρο τροχαίο στην Εθνική Οδό Αθηνών - Θεσσαλονίκης (ΠΡΟΣΟΧΗ: ΣΚΛΗΡΕΣ ΕΙΚΟΝΕΣ)
- Πτώχευσε η εταιρεία «Hondos Center Πολυκαταστήματα»
- «Ο Ντάνος δεν ήταν βενζινάς»
- Πτώχευσε η Hondos Παλλάς Πολυκαταστήματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Εποικισμός ελληνικών νησιών. Υπάρχουν οφέλη;
- Πέρασε 7 φορές τον Ρέτσο από «κόσκινο» η Μπάγερ
- Δικαιοσύνη ανάπηρη, κόμματα τυφλά, κωφά και άλαλα
- «Παγώνει» τις υπόλοιπες μεταγραφές ο Πούκι
- Χάκερ υπέκλεψαν το επόμενο επεισόδιο του «Game of Thrones»
- Πτώχευσε η Hondos Center Πολυκαταστήματα
- Βλαπτική μεταβολή των όρων εργασίας, η καθυστέρηση καταβολής δεδουλευμένων, σύμφωνα με την Έφη Αχτσιόγλου
- Οι άνθρωποι από αυτές τις χώρες είναι πιο πιθανό να απατήσουν τον σύντροφό τους στις διακοπές
- Οι επιστήμονες προβλέπουν μεγαλύτερη αύξηση της θερμοκρασίας του πλανήτη ξεπερνώντας το «όριο ασφαλείας»
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Μετά το Clean Eating ήρθε και το Clean Sleeping: τα 7 βήματα για να το πετύχετε
- Οι άνθρωποι από αυτές τις χώρες είναι πιο πιθανό να απατήσουν τον σύντροφό τους στις διακοπές
- Πτώχευσε η Hondos Center Πολυκαταστήματα
- Χάκερ υπέκλεψαν το επόμενο επεισόδιο του «Game of Thrones»
- Πέρασε 7 φορές τον Ρέτσο από «κόσκινο» η Μπάγερ
- «Παγώνει» τις υπόλοιπες μεταγραφές ο Πούκι
- Η μεσογειακή διατροφή ωφελεί την υγεία αλλά μόνο των πλουσίων και των μορφωμένων, υποστηρίζει νέα έρευνα
- Πυρετώδης προετοιμασία για το δημοψήφισμα της ανεξαρτησίας της Καταλωνίας και αποστολή επεξηγηματικών μνημονίων στις ξένες κυβερνήσεις
- Βλαπτική μεταβολή των όρων εργασίας, η καθυστέρηση καταβολής δεδουλευμένων, σύμφωνα με την Έφη Αχτσιόγλου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Άφησε το ευρωκοινοβούλιο για τους γάμους (εικόνες)
- Σημαντική βελτίωση του οικονομικού κλίματος τον Ιούλιο «βλέπει» το ΙΟΒΕ
- Θερμό επεισόδιο Μπουρκί – Ντεμπελέ στην προπόνηση της Ντόρτμουντ
- «Πετάει» από Κίνα για Παρίσι και υπογράφει ο... προδότης Νεϊμάρ! (pic)
- Αχτσιόγλου: Η τροπολογία για την απλήρωτη εργασία δίνει διέξοδο στους εγκλωβισμένους εργαζόμενους
- Και οι χιμπατζίδες πάσχουν από Αλτσχάιμερ
- Η Κρητικοπούλα Πέππα σε ρυθμούς Despacito! (video)
- Φρικτό θανατηφόρο τροχαίο στην Εθνική Οδό Αθηνών - Θεσσαλονίκης (ΠΡΟΣΟΧΗ: ΣΚΛΗΡΕΣ ΕΙΚΟΝΕΣ)
- Ανακοίνωση – σοκ της Μενεγάκη: «Είναι αλήθεια! Η εκπομπή...»