Τι τρώει μια τοπ μπαλαρίνα;
08:51 27/3/2015
- Πηγή: That’s Life
Αν τις έχει δει να χορεύουν τότε σίγουρα θα έχεις παρατηρήσει πως είναι τόσο ελαφριές που αψηφούν τη βαρύτητα. Οι τοπ μπαλαρίνες οφείλουν να είναι αδύνατες όχι μόνο για την εκτέλεση των χορογραφιών και την ισορροπία πάνω στις πουέντ, αλλά και για να διατηρούν την ευλυγισία και να είναι ελαφριές όταν τις σηκώνουν οι άντρες χορευτές.Άραγε πως διαμορφώνεται το διαιτολόγιο μιας γυναίκας που οφείλει να ζυγίζει λίγα κιλά; Το site Byrdie ρώτησε την επίσημη διαιτολόγο
του μπαλέτου της Νέας Υόρκης, Joy Bauer για τη διατροφή των μπαλαρινών και εμείς μεταφέρουμε τις απαντήσεις της:ΠρωινόΣίγουρα όχι δημητριακά με ζάχαρη που αποτελούνται από επεξεργασμένο υδατάνθρακα που εκτοξεύει τη γλυκόζη στο αίμα και σου προκαλεί πείνα και μείωση ενέργειας λίγες ώρες μετά. Η Bauer στοχεύει σε ένα δυναμικό συνδυασμό, πρωτεΐνης και φυτικών ινών. 'Αυτός ο συνδυασμός σου επιτρέπει να διατηρείς καλά επίπεδα ενέργειας και να σε κρατά χορτασμένο μέχρι το μεσημεριανό' δήλωσε. Οι προτεινόμενοι συνδυασμοί πρωινού είναι αυγά με μια φέτα πολύσπορο ψωμί, ένα στραγγιστό ελληνικό γιαούρτι με μπέρι και γκρανόλα, μέχρι και φιλέτο κοτόπουλο stir-fry σε περίπτωση που έχει περισσέψει από το προηγούμενο βράδυ.[caption id="attachment_75673" align="aligncenter" width="507"] Πρωινό με γιαούρτι, μπέρι και γκρανόλα[/caption]ΜεσημεριανόΑν νόμιζες πως οι μπαλαρίνες τρώνε σαλάτα για μεσημεριανό τότε σωστά σκέφτηκες μόνο που οι σαλάτες τους είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και αντιοιξειδωτικά: λαχανικά με κοτόπουλο και ψάρι σχάρας, βραστά αυγά, τόφου και μαυρομάτικα φασόλια. Μια άλλη πρόταση είναι τα σάντουιτς με αραβική πίτα, ολικής άλεσης κατά προτίμηση, γεμιστά με γαλοπούλα, αβοκάντο, μαρούλι και ντομάτες. Αν χρειάζεται κάτι πιο χορταστικό η Bauer προτείνει στις μπαλαρίνες να καταναλώνουν σούπες όπως φακή, μινεστρόνε και με noodles κοτόπουλο. Επίσης, 'φυστικοβούτυρο σε κομμάτια μπανάνας ή μπέρι με πολύσπορο ψωμί αποτελεί μια γευστική επιλογή για ενέργεια στη στιγμή' υποστηρίζει η διαιτολόγος.[caption id="attachment_75674" align="aligncenter" width="486"] Chicken noodles soup[/caption][caption id="attachment_75675" align="aligncenter" width="486"] Σαλάτα με κοτόπουλο και βραστά αυγά[/caption]Βραδινό'Επειδή οι χορεύτριες τρώνε ελαφριά την ημέρα για να περιορίσουν το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της πρόβας, το βραδινό τους γεύμα τείνει να είναι πιο ενισχυμένο' εξήγησε η Bauer. Ιδανικά, υποστήριξε πως ένα δείπνο πλούσιο σε καθαρή πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, ψαρονέφρι, φακή και τόφου) είναι ό,τι πρέπει για την αποκατάσταση των μυών, αντιοξειδωτικά λαχανικά που ανακουφίζουν από τον πόνο όπως το μπρόκολο, τις πιπεριές και τα καρότα, αλλά και φυτικές ίνες που αποκαθιστούν την ενέργεια στον οργανισμό όπως κινόα, μαύρο ρύζι και μακαρόνια ολικής άλεσης.[caption id="attachment_75672" align="aligncenter" width="540"] Χοιρινά κομμάτια με καφέ ρύζι[/caption][caption id="attachment_75670" align="aligncenter" width="542"] Φιλέτο ψάρι με φακή[/caption]Σνακ
Άραγε, τι τρώει μια μπαλαρίνα όταν νιώθει λιγούρα; 'Προτείνω στις χορεύτριες να δράσουν προνοητικά για να μην υποκύψουν στη μείωση της γλυκόζης στο αίμα' προτείνει η Bauer και συμπλήρωσε 'Το μυστικό είναι να διαλέγουν σνακ που να συνδυάζουν πρωτεΐνη και φυτικές ίνες'. Η πρόταση της για σνακ των 200 θερμίδων είναι ένα μήλο με μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, ένα μπολ πιπεριές με 1/4 της κούπας χούμους, ελληνικό στραγγιστό γιαούρτι με μπανάνα ή μια σπιτική μπάρα δημητριακών με 1-2 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα και σταφίδες.
[caption id="attachment_75667" align="aligncenter" width="366"] Σπιτική μπάρα δημητριακών με αμύγδαλα & σταφίδες[/caption][caption id="attachment_75676" align="aligncenter" width="367"] Μήλο με φυστικοβούτυρο[/caption]Γλυκά; Ποια γλυκά;Όπως είναι εύλογο τα γλυκά αποτελούν περιορισμένη επιλογή για τις μπαλαρίνες. Οι προτάσεις της Bauer είναι παγωτό μπανάνα με κομματάκια σοκολάτας και brownies με μαυρομάτικα. Επίσης, προτείνει στις χορεύτριες να διατηρούν παγωμένα φρούτα σε πλαστικές σακούλες που θυμίζει αρκετά σορμπέ δίχως τη ζάχαρη και λιπαρά.Τέλος, η συμβουλή της Bauer προς τις μπαλαρίνες (και όχι μόνο) είναι να ακολουθούν τον κανόνα 90/10 που είναι κατά 90% σωστή διατροφή και κατά 10% ανθυγιεινές επιλογές. 'Να είστε επιλεκτικές, να προσέχετε τις μερίδες και να εκτιμάτε κάθε απολαυστική μπουκιά' δήλωσε χαρακτηριστικά. Εξάλλου οι μπαλαρίνες, όπως και οι πρωταθλητές επιστρέφουν ξανά πίσω στη ρουτίνα τους, όποια διατροφική παρασπονδία κι αν έχουν κάνει, κι αυτή τη συνήθεια μπορούμε να την υιοθετήσουμε όλοι.Keywords
τρωει, ευλυγισία, site, joy, bauer, κοτοπουλο, σαλατα, γαλοπουλα, noodles, chicken, ρυζι, μακαρονια, σνακ, μπολ, παγωτο, σοκολατα, brownies, παγκόσμια ημέρα της γυναίκας 2012, ντοματες, ξανα, brownies, σουπες, φιλετο κοτοπουλο, αβοκαντο, γεμιστα, γλυκα, διατροφη, ζαχαρη, μηλο, ρωτησε, σαλατες, σνακ, σωστη διατροφη, φρουτα, χουμους, ψαρονεφρι, ψωμι, αυγα, αιμα, αμυγδαλα, βραδυ, γιαουρτι, δημητριακα, δυναμικο, ενεργεια, ευλυγισία, θυμιζει, ινες, ισορροπια, κινοα, λαχανικα, μαυρο, μυστικο, μειωση, μπανανα, μπροκολο, μπολ, πρωινο, σιγουρα, σορμπε, φακη, φασολια, φετα, ωρες, αντρες, αδυνατες, bauer, chicken, fry, joy, noodles, ψαρι, site
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Γέννησε η Ελένη Μενεγάκη; Η φωτογραφία που ανέτρεψε τα δεδομένα...
- Ξανά μαζί; Το φρεσκοχωρισμένο ζευγάρι «πιάστηκε στα πράσα» και σας έχουμε τις φωτογραφίες
- "Αναδρομικό" χαράτσι 350 ευρώ για ένα εκατομμύριο ιδιοκτήτες
- Οι βόλτες της Ελένης λίγο πριν γίνει ξανά μανούλα
- Μόνο στο People: Η Βίκυ Καγιά φωτογραφίζεται για πρώτη φορά στον 7ο μήνα της εγκυμοσύνης της και μιλάει για τον άντρα της ζωής της, Ηλία Κρασσά
- Ημερήσιες Προβλέψεις για όλα τα Ζώδια 27/3
- Ο κακός μας ο καιρός – Καταιγίδες και βοριάδες έως και 9 μποφόρ
- Τι τρώει μια τοπ μπαλαρίνα;
- Καρέ-καρέ το σχέδιο αυτοκτονίας του 28χρονου πιλότου-Τι έγινε την τελευταία μισή ώρα
- Έφτιαξε τα δόντια της και έγινε άλλος άνθρωπος: Ποια star το... παράκανε;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις That’s Life
- Τελευταία Νέα That’s Life
- Τι τρώει μια τοπ μπαλαρίνα;
- H Beyoncé πρωταγωνίστρια στο σκηνοθετικό ντεμπούτο του Bradley Cooper;
- Κινηματογραφική συνεργασία George Clooney και Tom Ford
- Το πρωινό ξύπνημα μπορεί να σε σώσει και να σε κάνει ευτυχισμένη!
- Ανοιξιάτικοι συνδυασμοί με σαλοπέτα
- Αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί light και γιαούρτι Kρι Κρι (245 θερμίδες μόλις!)
- Αραβική με γαλοπούλα, τυρί light και γιαούρτι Kρι Κρι (245 θερμίδες μόλις!)
- Τα χτενίσματα που θα σε σώσουν μια βροχερή μέρα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Penne Rigate με σάλτσα Arrabbiata και λαχανικά στο φούρνο από την Αργυρώ
- Το πολυσυζητημένο πρόσωπο των ημερών σε άγνωστες φωτογραφίες του
- Tα Καρντάσιανς: Η παρατήρηση του Γρηγόρη Αρναούτογλου στον καμεραμάν
- Κατερίνα Καινούργιου: Έτσι έχασε 8 κιλά
- Οι τυχερές και όμορφες στιγμές της ημέρας: Παρασκευή 27 Μαρτίου
- Παγκόσμιο σοκ: Αποφασισμένος για την τραγωδία ο συγκυβερνήτης του Airbus
- "Αναδρομικό" χαράτσι 350 ευρώ για ένα εκατομμύριο ιδιοκτήτες
- Ημερήσιες Προβλέψεις για όλα τα Ζώδια 27/3
- Έχουμε το νέο διάσημο ζευγάρι του Hollywood: Δείτε τους στην πρώτη κοινή τους εμφάνιση!
- Τσαπανίδου: Ετοίμασε με τις κόρες της κάτι πολύ ξεχωριστό και το αποκάλυψε με μια φωτογραφία