Για να κοιμάστε καλύτερα!
Με την έναρξη του καλοκαιριού, είναι μπροστά μας η ευκαιρία να μετατοπίσουμε το κέντρο βάρους από τις δραστηριότητες ρουτίνας σε ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Είναι ο καιρός που σκεφτόμαστε περισσότερο τη χαλάρωση και είμαστε πιο ανοιχτοί στη βελτίωση τομέων υγείας και ευεξίας. Ένας τομέας που συχνά παραμελείται είναι ο ύπνος.
Καθώς ανεβαίνει η θερμοκρασία, μπορεί να δυσκολεύεστε να νιώθετε άνετα μια νύχτα με υγρασία ή να αποκοιμηθείτε μετά από μια δραστήρια ημέρα στον ήλιο. Μπορεί να έχετε και το κινητό
Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες, από το πώς είναι το υπνοδωμάτιο μέχρι την ώρα που σταματάτε την άσκηση, που μπορούν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ της έλλειψης ύπνου και της αναζωογόνησης.
Είτε είστε σε κάποιο νησί για διακοπές είτε προσπαθείτε να στριμώξετε τον ύπνο σας μετά από μια μεγάλη ημέρα στο γραφείο, σημαντικός είναι ο κατάλληλος ρυθμός για να μη συσσωρεύσετε έλλειψη ύπνου.
Ακολουθώντας ορισμένες οδηγίες θα μπορέσετε να λειτουργήσετε σε καλό επίπεδο εργασίας και ευχαρίστησης.
Ακολουθούν συμβουλές από την ειδικό στον ύπνο, Nancy Rothstein, του New York University, για να αρχίσετε ένα ξεκούραστο καλοκαίρι.
Δημιουργήστε την τελετουργία του ύπνου. Το πρώτο βήμα στο ταξίδι του ύπνου είναι να μεταμορφώσετε το περιβάλλον του υπνοδωματίου σε μέρος για χαλάρωση, όχι σε κέντρο ψυχαγωγίας ή γραφείο. Αυτό σημαίνει ότι το υπνοδωμάτιο θα είναι δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό. Αν δεν έχετε κλιματιστικό, ένας ανεμιστήρας αρκεί. Αν δεν είναι αρκετά σκοτεινό δοκιμάστε μια άνετη μάσκα. Αν ο περιβάλλον θόρυβος είναι ενοχλητικός μπορείτε να δοκιμάστε ωτοασπίδες. Είναι επίσης σημαντικό να φροντίσετε τον ύπνο σας με ποιοτικό στρώμα, μαξιλάρια και σεντόνια. Σκεφτείτε πόσα χρήματα έχετε ξοδέψει για το αυτοκίνητό σας. Οι πιθανότητες είναι ότι περνάτε πιο πολλές ώρες στο κρεβάτι σε σχέση με το αυτοκίνητο, επομένως σκεφτείτε το σαν επένδυση. Σιγουρευτείτε ότι η πυτζάμα σας είναι άνετη, από ελαφρύ υλικό όπως βαμβάκι.
Άσκηση για καλό ύπνο. Μια ηλιόλουστη καλοκαιρινή ημέρα είναι το καλύτερο σκηνικό για άσκηση σε εξωτερικό χώρο. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας στηρίζει τον ύπνο τη νύχτα αλλά αν δε δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για αποφόρτιση (τουλάχιστον 3 ώρες) θα ενεργοποιήσατε το σώμα σας την ώρα που θα πρέπει να παραδοθεί στον ύπνο.
Προσέξετε τις εξόδους. Οι προσκλήσεις για διασκέδαση θα έρθουν το καλοκαίρι και η ψυχαγωγία είναι απαραίτητη. Ωστόσο θα πρέπει να σκεφτείτε πώς θα επηρεάσει το ρυθμό σας τη νύχτα. Αν καταναλώνετε αλκοόλ μέχρι 3 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα αλλά θα διαταραχτεί ο κύκλος του ύπνου. Αντ’ αυτού σκεφτείτε κάποιο ελιξίριο όπως τσάι χαμομηλιού με μέλι ή ζεστό γάλα αμυγδάλου.
Απομακρυνθείτε από την τεχνολογία. Είστε προσκολλημένοι στις συσκευές από τη στιγμή που ανοίγετε τα μάτια σας μέχρι την ώρα που θα κοιμηθείτε. Για ορισμένους είναι σαν επιπλέον προέκταση. Το μπλε φάσμα που εκπέμπουν τα smartphones, οι υπολογιστές, οι φορητοί υπολογιστές και η τηλεόραση στέλνουν σήμα στον εγκέφαλο ότι δεν θα κοιμηθεί. Η απελευθέρωση μελατονίνης καταστέλλεται, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα και ποσότητα ύπνου. Επομένως κλείστε τις συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν.
Ετοιμαστείτε για τον ύπνο. Όταν τελικά έχετε απενεργοποιήσει όλα τα γκάτζετς ποιο είναι το επόμενο βήμα; Έχετε λίστα βιβλίων για το καλοκαίρι; Ποια είναι τα βιβλία που θέλετε να διαβάσετε αλλά δεν έχετε χρόνο; Η ώρα του ύπνου είναι καλή ώρα για να δοκιμάσετε τεχνικές άσκησης, περιλαμβανομένων απαλών στάσεων γιόγκα και τεχνικών αναπνοής για να χαλαρώσει το σώμα και το πνεύμα. Αρχίστε αναπνέοντας αργά και βαθιά, καθώς προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε. Άλλος τρόπος για τη μετάβαση από μια πολυάσχολη μέρα είναι να ακολουθήσετε τακτική ευγνωμοσύνης ή προσευχής. Καθώς είστε ακόμα στο κρεβάτι φτιάξτε νοητική λίστα πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες, ακόμα και για το ότι έχετε άνετο κρεβάτι.
Δημιουργείστε πρόγραμμα ύπνου. Έχετε διαταραχή ύπνου ή ξυπνάτε κατά διαστήματα τη νύχτα; Δημιουργήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου και έγερσης. Αν λαμβάνετε συμπληρώματα για τον ύπνο , αν δεν βρίσκονται κάτω από την καθοδήγηση γιατρού δείτε αν ακόμα τα χρειάζεστε όταν αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου. Αν υποπτεύεστε ότι μπορεί να πάσχετε από διαταραχή ύπνου είναι σημαντικό να αναζητήσετε διάγνωση και αγωγή από τον γιατρό σας ή από ειδικό στον ύπνο.
Όπου κι αν είστε και ότι και αν έχετε σχεδιάσει για το καλοκαίρι, ανοίξτε το μυαλό σας στην κατανόηση και υιοθέτηση βελτιωμένων τακτικών για τον ύπνο. Οι απλές αλλαγές θα κρατήσουν την ευεξία σας πρώτη προτεραιότητα και θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε την παρούσα αλλαγή του τρόπου ζωής.
Πηγή: iatronet.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- ΣΕΙΣΜΟΣ:Ξεχάστε όσα ξέρατε! 10 οδηγίες επιβίωσης! Τι κάνουμε σε περίπτωση σεισμού;ΔΙΑΔΩΣΤΕ ΤΟ!
- Εντονη η σεισμικη δραστηριοτητα στην κρητη...
- Η Στάη κάνει εκπομπή στη ΝΕΤ
- ΦΩΤΟ - Σχηματίζουν ανθρώπινες αλυσίδες
- Ο Τράγκας αποκαλύπτει ποιος είναι ο διάδοχος του Σαμαρά
- H meγαλη ηττα των συνδικαλιστων
- Κάλεσε την Αστυνομία γιατί η ιερόδουλη δεν ήταν... όμορφη
- Νέες περικοπές-σοκ το 2014 για τα στελέχη των Ενόπλων Δυνάμεων
- Τα μνημονιακά κανάλια έσπασαν την απεργία των ΜΜΕ
- Ανοιξε το Κουτί της Πανδώρας και θέτει σε κίνδυνο την Ελλάδα ο Αντ. Σαμαράς...
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Παρασκηνιο
- Κλείνεται στο γραφείο και βλέπει… «Σουλεϊμάν»! (ΦΩΤΟ)
- Κατασχέσεις ακόμα και μετά τις ρυθμίσεις
- Ο μυστικός γάμος του Τοροσίδη
- 7 σημάδια δείχνουν πρόβλημα με το θυρεοειδή
- Σαν σήμερα πέθανε ο Άρης Βελουχιώτης
- Τι κάνεις αν το ρούχο μπήκε στο πλύσιμο;
- Δισεκατομμυριούχος επιχειρηματίας προσπάθησε να πνίξει την γυναίκα του! (ΦΩΤΟ)
- Για να κοιμάστε καλύτερα!
- ΕΣΗΕΑ: Έχουμε αποδείξει έμπρακτα την υποστήριξή μας στην δημοκρατική ενημέρωση
- Τελευταία Νέα Παρασκηνιο
- Για να κοιμάστε καλύτερα!
- Σε ποιον μοιάζει η κόρη της Kim Kardashian;
- Το κλάμα της διαδηλώτριας στην Τουρκία
- Κατασχέσεις ακόμα και μετά τις ρυθμίσεις
- Νέα συγκέντρωση για την ΕΡΤ στο Ηράκλειο (ΦΩΤΟ)
- Έπαθε 13 καρδιακές προσβολές σε 2 μέρες!
- Πρόσβαση στο ίντερνετ μέσω… αερόστατων!
- Τι συζήτησαν Κάμερον-Πούτιν
- Έπιασε φωτιά σε διαμέρισμα στο Βόλο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε
- Στο Αγρίνιο ο Α.Σαμαράς για το νέο νοσοκομείο;
- [ΕΛΛΑΔΑ] Την Τρίτη η απόφαση του ΣτΕ για την ΕΡΤ
- Κάθε παράσταση, ένα ταξίδι στις μουσικές του μεγάλου μας συνθέτη. Του Κ. Θωμαΐδη
- Η Στάη στο απεργιακό πρόγραμμα...
- Η Στάη κάνει εκπομπή στη ΝΕΤ
- Μεγάλη συναυλία στην ΕΡΑ Πύργου
- Δικυκλιστής χτύπησε σε εικονοστάσι και σκοτώθηκε!
- Ερντογάν: «Έκανα το καθήκον μου»
- Τι κρύβεται πίσω από το κλείσιμο της ΕΡΤ...