Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: «Οδηγός επιβίωσης» για τις γιορτές
Αποτελεί μία από τις χρόνιες παθήσεις που αφορούν το έντερο μαζί με τη νόσο του Crohn και την κολίτιδα.
Τα συμπτώματα του συνδρόμου μπορεί να επιδεινωθούν στη διάρκεια των γιορτών αν κάνετε χαλαρή διατροφή.
Δείτε τις συμβουλές των ειδικών για να προστατέψετε το έντερό σας και να περάσετε την εορταστική περίοδο χωρίς προβλήματα.
Ξεκινήστε σωστά την ημέρα σας
Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού και ειδικά τροφών με πολλά λιπαρά, αποτελεί κοινή αιτία πεπτικών διαταραχών. Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα υγιεινό αλλά πλούσιο πρωινό που περιλαμβάνει πρωτεΐνες και θα σας κρατήσει
Μελέτη έδειξε ότι όσοι καταναλώνουν πρωτεΐνες καλής ποιότητας στο πρωινό, έμειναν χορτάτοι για μεγαλύτερο διάστημα και κατανάλωσαν συνολικά λιγότερες θερμίδες στη διάρκεια της ημέρας. Δοκιμάστε ομελέτα με ντομάτα, βρόμη και γιαούρτι με φρούτα.
Ναι στο αλκοόλ, αλλά με μέτρο
Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν την επιθυμία να το ρίξουν έξω πίνοντας λίγο παραπάνω αλκοόλ στη διάρκεια των γιορτών. Το αλκοόλ μπορεί να ερεθίσει το πεπτικό, αν όμως καταναλώνεται με μέτρο, δηλαδή ένα ποτό την ημέρα, δεν δημιουργεί πρόβλημα. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι που κάνει τη ζημιά, δηλαδή τέσσερα ή και περισσότερα ποτά την ημέρα, που είναι έτσι και αλλιώς βλαπτικά για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του πεπτικού.
Ένα ποτό ισοδυναμεί με μία μπύρα μεσαίου μεγέθους, ένα μικρό ποτήρι κρασί ή μία μεζούρα άλλου αλκοολούχου ποτού. Προτιμάτε το λευκό κρασί ή μια βότκα ή τζιν με μεταλλικό νερό και μία φέτα λεμόνι.
Μην πίνετε με άδειο στομάχι
Πολλοί άνθρωποι πίνουν αλκοόλ με άδειο στομάχι, κάτι που δεν είναι καλό για την υγεία του πεπτικού. Προσπαθήστε να τρώτε κάτι ελαφρύ πριν τις χριστουγεννιάτικες συναθροίσεις για να προστατέψετε το στομάχι σας. Οι ανάλατοι ξηροί καρποί, τα σνακ από όσπρια, όπως το χούμους ή τα καναπεδάκια με μανιτάρια, αποτελούν εξαιρετικές επιλογές που σας προσφέρουν θρεπτικά συστατικά χωρίς να σας φορτώνουν κενές θερμίδες και περιττά κιλά.
«Ταΐστε» το έντερό σας με καλά βακτήρια
Το μικροβίωμα του εντέρου αποτελείται από ένα τρισεκατομμύρια βακτήρια και ζυγίζει περίπου 2 κιλά. Τα φιλικά για το έντερο βακτήρια υπάρχουν σε τροφές που είναι πλούσιες σε καλά προβιοτικά και φυτικές ίνες, το αντίθετο δηλαδή από τις λιπαρές τροφές που κατά κόρον καταναλώνουμε τα Χριστούγεννα. Προσπαθήστε λοιπόν δίπλα στο χοιρινό, τη γεμιστή γαλοπούλα ή το αρνάκι, να υπάρχουν λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά που είναι πλούσια σε προβιοτικά και φυτικές ίνες.
Εντυπωσιάστε τους καλεσμένους σας
Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε «καλά βακτήρια» μπορεί να βοηθήσει την υγεία του πεπτικού. Πειραματιστείτε λοιπόν στο χριστουγεννιάτικο τραπέζι με συνταγές που έχουν ως συστατικό το ξυνολάχανο, το κεφίρ και τα τουρσιά.
Επιλέξτε σωστούς υδατάνθρακες
Στη διάρκεια του χειμώνα έχουμε την τάση να παίρνουμε βάρος λόγω της κατανάλωσης τροφών με πολλούς υδατάνθρακες και θερμίδες που μας κάνουν να νιώθουμε άνετα και ζεστά. Δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς τους υδατάνθρακες, είναι όμως σημαντικό να επιλέγετε υδατάνθρακες που έχουν πρόσθετα οφέλη για την υγεία. Τέτοιοι βρίσκονται στα προϊόντα ολικής αλέσεως, τα λαχανικά του χειμώνα, τα όσπρια και τα φρέσκα φρούτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν πάνω από τη μισή ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες είναι πολύτιμες για την πέψη.
Πηγή: onmed
Tweet Stickers: Υγεία- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έσκασε η βαλίτσα με τα χρήματα στα χέρια υπαλλήλου χρηματαποστολής
- Ανατροπή στα δελτία των 8;
- ΠΓΔΜ: Έρχεται η ώρα της κρίσης για Τσίπρα και Καμμένο
- Πώς θα κινηθούν τα μέσα μεταφοράς την Πέμπτη λόγω της απεργίας
- Αυστρία: Έκρηξη σε σταθμό φυσικού αερίου - Ένας νεκρός, δεκάδες τραυματίες
- Οριστικές εξελίξεις στον ΠΑΟΚ με πρωτοκλασάτο ποδοσφαιριστή
- Στο σφυρί ακίνητα των οπαδών του Σώρρα
- Σε ποιους κλάδους γίνονται οι περισσότερες προσλήψεις
- Βραχνάδα: Ένα ύπουλο σύμπτωμα που δεν πρέπει να υποτιμάτε
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Alfa Vita
- ΕΛΜΕ - ΣΕΠΕ Κέρκυρας: Απεργία την Πέμπτη 14/12
- Νίκος Σταυρίδης: 30 χρόνια από το θάνατο του μεγάλου κωμικού
- Πίστεψαν από αφέλεια τον Σώρρα και τώρα τα σπίτια τους βγαίνουν στο σφυρί
- Ανάκληση απόφασης απόσπασης εκπαιδευτικών στα ΣΔΕ Σύρου – Τμήμα Θήρας και Κοζάνη
- Προσλήψεις γιατρών και νοσηλευτών στο Δήμο Αθηναίων
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: «Οδηγός επιβίωσης» για τις γιορτές
- 4 προσλήψεις στο Δήμο Αγίας Παρασκευής
- ΟΙΕΛΕ: Ολοι στην Πανελλαδική Απεργία στις 14/12
- Τελευταία Νέα Alfa Vita
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: «Οδηγός επιβίωσης» για τις γιορτές
- ΕΛΜΕ - ΣΕΠΕ Κέρκυρας: Απεργία την Πέμπτη 14/12
- ΟΙΕΛΕ: Ολοι στην Πανελλαδική Απεργία στις 14/12
- 4 προσλήψεις στο Δήμο Αγίας Παρασκευής
- Προσλήψεις γιατρών και νοσηλευτών στο Δήμο Αθηναίων
- Πίστεψαν από αφέλεια τον Σώρρα και τώρα τα σπίτια τους βγαίνουν στο σφυρί
- Ανάκληση απόφασης απόσπασης εκπαιδευτικών στα ΣΔΕ Σύρου – Τμήμα Θήρας και Κοζάνη
- Νίκος Σταυρίδης: 30 χρόνια από το θάνατο του μεγάλου κωμικού
- Κατάταξη και εξέλιξη των εκπαιδευτικών της ΔΔΕ Κοζάνης στα μισθολογικά κλιμάκια του Ν.4354/2015
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- H νέα BMW X3 έχει αναβαθμιστεί σημαντικά και είναι ιδιαίτερα ευχάριστη οδηγικά
- Συγκροτήθηκε σε Σώμα η νέα Διοικητική Επιτροπή του ΕΒΕΘ
- Σε ρυθμούς εορτών καταστήματα & εργαζόμενοι: Αυτό θα είναι το εορταστικό ωράριο με τις τρεις Κυριακές
- Μηχανή του Χρόνου: Ο πολυμήχανος Οδυσσέας σκοτώθηκε από τον ίδιο του το γιο
- Το Paléo, στον Πειραιά, είναι ένα wine bar, που αξίζει να πας
- Ο Ελληνας που θέλει να εκπροσωπήσει τη χώρα κάνοντας 300 χλμ. με έλκηθρο στον Βόρειο Πόλο
- Ο βασικός λόγος που οι άντρες χωρίζουν
- Το αιματηρό ρήγμα μέσα στο ISIS