10 βήματα για να χάσεις το λίπος σου μια για πάντα
13:11 1/11/2013
- Πηγή: Exofitsio
Κάθε παραμονές καλοκαιριού, τα ίδια και τα ίδια, πώς θα βγεις στη παραλία; Ναι, αλλά πότε έφαγες πέντε γεύματα, πότε ήπιες όσο νερό σου χρειάζεται, πότε δεν έκανες δίαιτα όλη την εβδομάδα και το Σαββατοκύριακο το έριξες έξω γιατί πιέζεσαι σε αυτή την παλιοζωή;
Δεν γίνεται δουλειά έτσι. Εμείς παρόλα αυτά επιμένουμε στο σωστό κι όχι τον μαγικό τρόπο να χάσεις λίπος...
1. Μετριάστε τις θερμίδες που καταναλώνετε, αλλά αποφύγετε τις ακραίες δίαιτες
Μειώστε τις θερμίδες που καταναλώνετε μικραίνοντας τις ποσότητες του φαγητού σας, αλλά αποφύγετε ακραίες και χημικές δίαιτες γιατί
2. Πείτε "ναι" στην ισορροπημένη διατροφή 5 γευμάτων
Μ’αυτό τον τρόπο αυξάνεται ο μεταβολισμός, ενώ παράλληλα επιτυγχάνουμε απώλεια καθαρού λίπους χωρίς να πεινάμε και έχοντας ενέργεια όλη την ημέρα.
3. Επιλέξτε υδατάνθρακες από μη επεξεργασμένες πηγές και χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
Προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη που προέρχονται από τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης. Οι τροφές αυτές περιέχουν πολλές βιταμίνες, φυτικές ίνες αλλά και λίγες θερμίδες. Καταναλώνοντας υδατάνθρακες τέτοιου τύπου εξασφαλίζουμε μεγαλύτερη διάρκεια κορεσμού, δηλαδή δεν πεινάμε συνέχεια, αλλά και καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου μας. Αποφύγετε την κατανάλωση ζάχαρης, αναψυκτικών και γλυκών. Το ξέρετε, αλλά...
4. Καταναλώστε πρωτεινούχες τροφές χαμηλών λιπαρών
Με τις πρωτείνες επιτυγχάνουμε τη διατήρηση του μυικού μας ιστού, τη διατήρηση υψηλών καύσεων, ενώ παράλληλα παραμένουμε χορτάτοι. Βάλτε στα γεύματά σας τροφές που περιέχουν πρωτείνες υψηλής βιολογικής αξίας και λίγα λιπαρά όπως: ψάρια, γαλοπούλα, κοτόπουλο, άπαχο μοσχάρι, ασπράδια αυγού, γαλακτοκομικά λίγων λιπαρών.
5. Καταναλώστε λίγα λιπαρά
Όσο καλό και να είναι το λαδάκι από το χωριό... παχαίνει! Χρησιμοποιείστε το με μέτρο!
6. Πείτε "ναι" στα "καλά λιπαρά"
Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα: Ω3, Ω6 και Ω9, πρέπει να λαμβάνονται μέσω της διατροφής γιατί δεν μπορούν να παραχθούν από το ανθρώπινο σώμα. Η κατανάλωσή τους φαίνεται να βοηθάει τον οργανισμό να διατηρείται υγιής αλλά και τον μεταβολισμό να δουλεύει σωστά . Τα απαραίτητα Ω λιπαρά οξέα αλλά και η βιταμίνη Ε βρίσκονται στα ιχθυέλαια, στους σπόρους λιναριού, στα φυτικά έλαια, στους ξηρούς καρπούς, στα όσπρια κ.α.
7. "Ναι" και στα αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που παράγονται στον οργανισμό μας και προκαλούν φθορές στα κύτταρα. Τα πιο σημαντικά αντοξειδωτικά είναι οι βιταμίνες C και Ε, τα Ω3 λιπαρά οξέα, το σελήνιο, το συνένζυμο Q10, τα καροτενοειδή και οι πολυφαινόλες. Μία διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες μας βοηθάει να έχουμε υψηλές καύσεις. Παρέχετε στο σώμα σας πληθώρα αντιοξειδωτικών με την κατανάλωση μίας ισορροπημένης υγιεινής διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά.
8. Πίνετε μπόλικο νεράκι
8-10 ποτήρια την ημέρα αλλά και 2 κούπες πράσινο τσάι: Ο συνδυασμός των δύο θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε τυχόν κατακρατήσεις υγρών αλλά και να παραμείνουμε ενυδατωμένοι. Αυτό με την σειρά του βελτιώνει την ποιότητα της όψης του δέρματος και μειώνει την κυτταρίτιδα.
9. Τακτική άσκηση
Η άσκηση βοηθάει στην βελτίωση των καύσεών μας και την σύσφιξη, ιδιαίτερα στα σημεία που μας καίνε!!!
10. Μακριά από Junk food όοολη την εβδομάδα
Δεν θα δείτε κανένα αποτέλεσμα αν κάνετε τέλεια διατροφή Δευτέρα ως Παρασκευή αλλά τα Σαββατοκύριακα τσακίζετε πίτσες και πιτόγυρα.
www.skepsou.gr, www.cosmo.gr
Keywords
παντα, βηματα, λιπος, ξηροι καρποι, μυς, γαλοπουλα, κοτοπουλο, μοσχαρι, junk, food, cosmo, διαιτα, καθαρα δευτερα, Πρώτη ημέρα του Καλοκαιριού, διαιτες, διατροφη, δουλεια, θερμιδες, κυτταριτιδα, οξεα, οσπρια, υδατανθρακες, φρουτα, ψαρια, ανθρωπινο σωμα, απωλεια, βιταμινη ε, βιταμινες, γινεται, δευτερα, δειτε, δημητριακα, ηπιες, εβδομαδα, ενεργεια, υγιης, ιδια, υγρα, ινες, ισορροπημενη διατροφη, κιλα, λαχανικα, μακρια, μυς, νερο, ξερετε, ουσιες, ποιοτητα, ποτηρια, πρασινο τσαι, πρωτεινες, ρυθμιση, συνεχεια, σειρα, σωμα, συσφιξη, τσαι, cosmo, cosmo.gr, food, ιδιαιτερα, πηγες, σωστο, junk
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Εκτός από τα γενέθλια, τώρα και η ονομαστική εορτή στο Facebook
- Η κόρη της Ευγενίας Μανωλίδου, Θεοδώρα, μεγάλωσε και είναι μια κούκλα! Δείτε την!
- Νεα εγκυκλιος του ικα για τους δικαιουχους του επιδοματος τεκνων...
- Κι όμως γίνεται και αυτό στην Ελλάδα - Βαρώνος της κοκαΐνης κέρδισε 600 φορές στο τζόκερ και το στοίχημα σε ένα χρόνο!
- «Θα σου δώσω 200 ευρώ, αν αφήσεις την πετσέτα να πέσει…»
- To Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών στα καλύτερα business schools στον κόσμο
- Eudoxus | Δείτε το mail που έστειλε το eudoxus.gr στους φοιτητές
- 10 βήματα για να χάσεις το λίπος σου μια για πάντα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Exofitsio
- 10 βήματα για να χάσεις το λίπος σου μια για πάντα
- Στο 16% η ΝΔ σύμφωνα με τις κυλιόμενες. 10 μονάδες μπροστά ο ΣΥΡΙΖΑ. Ο φόρος στα ακίνητα διαλύει το κόμμα των νοικοκυραίων!
- Εφαρμόστε αυτά τα 5 κόλπα για να βγαίνετε τέλεια στις φωτογραφίες!
- Παρέμβαση για τη νέα «εκδοτική επιχείρηση» του υπόδικου Γ. Κουρή
- 70 ΟΙ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ ΣΤΟ ΙΚΑ ΧΟΡΗΓΗΣΗΣ ΠΑΡΑΝΟΜΗΣ ΣΥΝΤΑΞΗΣ ΧΗΡΕΙΑΣ(σσ που ειναι οι χιλιάδες που ειχαν καταγγειλει;)
- Τελευταία Νέα Exofitsio
- 10 βήματα για να χάσεις το λίπος σου μια για πάντα
- Εφαρμόστε αυτά τα 5 κόλπα για να βγαίνετε τέλεια στις φωτογραφίες!
- Παρέμβαση για τη νέα «εκδοτική επιχείρηση» του υπόδικου Γ. Κουρή
- Στο 16% η ΝΔ σύμφωνα με τις κυλιόμενες. 10 μονάδες μπροστά ο ΣΥΡΙΖΑ. Ο φόρος στα ακίνητα διαλύει το κόμμα των νοικοκυραίων!
- 70 ΟΙ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ ΣΤΟ ΙΚΑ ΧΟΡΗΓΗΣΗΣ ΠΑΡΑΝΟΜΗΣ ΣΥΝΤΑΞΗΣ ΧΗΡΕΙΑΣ(σσ που ειναι οι χιλιάδες που ειχαν καταγγειλει;)
- XATZHNIKOΛΑΟΥ:MHΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙ ΜΟΝΟΣ ΤΟΥ;
- Οι 20 «αιώνιοι» που... αλλαξοπίστησαν
- ΜΗΠΩΣ ΤΕΛΙΚΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΕΝΟΧΟΣ;
- Αλλαγές στο φόρο ακινήτων Ποιοι γλιτώνουν και ποιοι πληρώνουν
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Κωνσταντίνα: Ακούς την Κοκκίνου και είναι το ίδιο με την Βανδή
- Έκδοση εξάμηνων εντόκων 1 δισ. την Τρίτη
- [Κόσμος &ντουνιάς] Άφαντη η σκοτεινή ύλη
- Μουσικές Πέμπτες στο ΚΕΤ: «THE SOUND OF THE FIELD»
- Εξώφυλλο – κόλαφος για τον Μπαράκ Ομπάμα
- Στοιχεία – σοκ: Μια στις τρεις γυναίκες θύμα ξυλοδαρμού!
- Η Αντέλ Εξαρχόπουλος δεν είναι πια ντροπαλή
- «Δείγματα για την ποιότητα του αέρα στη Λεωφόρο»
- ΒΙΝΤΕΟ-Το νέο τραγούδι του Ρόκκου