Έτσι έχασε τα κιλά της εγκυμοσύνης η Ελένη Μενεγάκη – Αυτό είναι το διατροφολόγιό της

Έχει περάσει σχεδόν ένας χρόνος από τη γέννηση της μικρής Μαρίνας και η Ελένη Μενεγάκη –ήδη από τις πρώτες 40 μέρες μετά την εγκυμοσύνη της- είχε χάσει τα περισσότερα κιλά. Πλέον, έχει επανέλθει πλήρως στα κανονικά της κιλά.

Το πώς τα κατάφερε αποκαλύπτει ο Δημήτρης Γρηγοράκης. Είναι μια δίαιτα με superfoods και οι γενικές γραμμές της δίαιτας ORAC βασίζονται στις αρχές της μεσογειακής διατροφής. Σύμφωνα με το περιοδικό

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 1κ.γ. μέλι, 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη, 1 ποτήρι γάλα με 1.5% λιπαρά, καφές ελληνικός ή στιγμιαίος.

Δεκατιανό: 10 ανάλατα αμύγδαλα, 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα.

Μεσημεριανό: Φασόλια μαυρομάτικα, 1 μερίδα τυρί με χαμηλά λιπαρά, 4 ελιές.

Μετά το μεσημεριανό: Πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες.

Απογευματινό: 1 μήλο και 1 πορτοκάλι.

Με το απογευματινό: Αντίοξείδωτικό ρόφημα κρόκου Κοζάνης.

Βραδινό: 1 μερίδα ψητά μανιτάρια, σαλάτα ρόκα, 2κ.σ. αβοκάντο, 1 μερίδα τυρί, 1 ποτήρι κόκκινο κρασί.

ΤΡΙΤΗ

Πρωινό: 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεων, 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά, καφές ελληνικός ή στιγμιαίος.

Δεκατιανό: 1 μήλο και 1 πορτοκάλι.

Μεσημεριανό: 1 μερίδα σολομός ψητός, σαλάτα μπρόκολο, 4 ελιές, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο.

Μετά το μεσημεριανό: Πράσινο τσάι με διπλάοια περιεκτικότητα σε κατεχίνες.

Απογευματινό: Ί γιαούρτι, 1κ.γ. κανέλα, 5 ανάλατα αμύγδαλα, 2κ.σ. βατόμουρα.

Με το απογευματινό: ΑνίΙΟξεί-δωτικό ρόφημα κρόκου Κοζάνης.

Βραδινό: 1 τοστ (2 φέτες ψωμί πολύσπορο, 1 μερίδα τυρί, γαλοπούλα light, 1 μερίδα χόρτα.

ΤΕΤΑΡΤΗ

Πρωινό: 1ρυζογκόφρετα, 1κ.γ. μαρμελάδα με φρουκτόζη, 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη, 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά, καφές ελληνικός ή στιγμιαίος.

Δεκατιανό: 1 μπανάνα

Μεσημεριανό: 1 μερίδα σπανακόρυζο με καστανό ρύζι, 1 μερίδα τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 4 ελιές.

Μετά το μεσημεριανό: Πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες.

Απογευματινό: 2 cream crackers σίκαλης, 1 ποτύρι χυμό πορτοκάλι.

Με το απογευματινό: Αντίοξείδωτικό ρόφημα κρόκου Κοζάνης.

Βραδινό: Τόνος σε λάδι ή νερό, σαλάτα ρόκα - καρότο - άνηθος, 2κ.σ, αβοκάντο, 1 ποτήρι κόκκινο κρασί.

ΠΕΜΠΤΗ

Πρωινό: 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεων, 1 ποτήρι γάλα, καφές ελληνικός ή στιγμιαίος.

Δεκατιανό: 10 ανάλατα αμύγδαλα και 2 μανταρίνια.

Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπιφτέκια γαλοπούλας, σαλάτα λάχανο - καρότο, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 4 ελιές,1 ποτήρι κόκκινο κρασί.

Μετά το μεσημεριανό: Πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες.

Απογευματινό: Ί γιαούρτι, 1κ.γ. κανέλα, 2κ.σ. βατόμουρα.

Με το απογευματινό: Αντίοξείδωτικό ρόφημα κρόκου Κοζάνης.

Βραδινό: 2 μέτριες πατάτες βραστές, βραστά καρότα, βραστό μπρόκολο, 1 μερίδα τυρί.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πρωινό: 1 κουλούρι θεσσαλονίκης, 1 ποτήρι γάλα Ί ,5% λιπαρά, καφές ελληνικός ή στιγμιάιος

Δεκατιανό: 1 Πορτοκάλι, 10 ανάλατα αμύγδαλα

Μεσημεριανό: Φασόλια κόκκινα, 1 μερίδα τυρί με χαμηλά λιπαρά, 4 ελιές

Μετά το μεσημεριανό: Πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες.

Απογευματινά: 3 καρύδια και 4 αποξηραμένα βερίκοκα.

Με το απογευματινό: Αντίοξείδωτικό ρόφημα κρόκου Κοζάνης.

Βραδινό: 1 αυγό βραστό, σαλάτα ρόκα - σπανάκι, 2κ.σ.αβοκάντο, 1 μερίδα τυρί, 4 ελιές.

ΣΑΒΒΑΤΟ

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 1 κ.γ. μέλι με ταχινι, 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά, καφές ελληνικός ή στιγμιαίος.

Δεκατιανό: 2 ακτινίδια

Μεσημεριανό: 1 μερίδα σαρδέλες ψητές, 4 ελιές, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, μπρόκολο βραστό.

Μετά το μεσημεριανό: Πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες.

Απογευματινό: 1 γιαούρτι, 1κ.γ. κανέλα, 2κ.σ. βατόμουρα.

Με το απογευματινό: Αντίοξείδωτικό ρόφημα κρόκου Κοζάνης.

Βραδινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 3 καρύδια, 2κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως.

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 1 κ.γ. μέλι, 1 κ.γ. μαλακή μαργαρίνη, 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά, καφές ελληνικός ή στιγμιαίος.

Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι και 1μήλο.

Μεσημεριανό: 1 μερίδα μοσχάρι κοκκινιστό, 1 μερίδα χόρτα, καστανό ρύζι, 1 ποτήρι κόκκινο κρασί.

Μετά το μεσημεριανό: Πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες.

Απογευματινό: 50γρ, σοκολάτα με γλυκαντικό, χωρίς ζάχαρη.

Με το απογευματινό: Αντιοξείδωτικό ρόφημα κρόκου Κοζάνης.

Βραδινό: Φρουτοοαλάτα με γιαούρτι (1 μήλο, 1 πορτοκάλι, αποξηραμένα δαμάσκηνα, 1 μπανάνα 5 ανάλατα αμύγδαλα,1κ,γ. μέλι, κανέλα).

Πηγή: ToraTora.gr

The post Έτσι έχασε τα κιλά της εγκυμοσύνης η Ελένη Μενεγάκη – Αυτό είναι το διατροφολόγιό της appeared first on KoolNews.