Τατιάνα Στεφανίδου: το πρόγραμμα διατροφής ORAC που ακολουθεί

Όλες οι λεπτομέρειες του προγράμματος διατροφής –ΔΙΑΙΤΑ ORAC- που ακολουθεί η Τατιάνα Στεφανίδου, όταν θέλει να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά.1η ΜΕΡΑΠρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά με δημητριακά ολικής άλεσης, 1 φρούτο, καφές ή τσάιΔεκατιανό: 2 μπισκότα πλούσια σε δημητριακάΜεσημεριανό: 1 μερίδα γεμιστά με λίγες πατάτες, 1 μερίδα τυρί φέτα και 5-6 μέτριες ελιέςΑπογευματινό: 1 γιαούρτι 2% και 2 φρυγανιές σικάλεωςΒραδινό: Σαλάτα ρόκα με σολομό και λίγο λάδι2η ΜΕΡΑΠρωινό: 2 φέτες ψωμί με μαργαρίνη, μαρμελάδα ή μέλι, καφές ή τσάιΔεκατιανό: 1 μπανάναΜεσημεριανό: 1 μερίδα ψητά μπιφτέκια, 1 μερίδα ρύζι και σαλάτα εποχής με λίγο λάδιΑπογευματινό: 50 γρ σοκολάτα υγείαςΒραδινό: 1 ντάκο (κρητικό παξιμάδι), σαλάτα εποχής, 4 ελιές, τυρί3η ΜΕΡΑΠρωινό: 1 τόστ με τυρί και γαλοπούλα με ελαιόλαδο, 1 ποτήρι χυμός φρούτων, καφές ή τσάιΔεκατιανό: 1 γιαούρτι 2%Μεσημεριανό: 1 μερίδα φακές, 1 μερίδα τυρί φέτα, 5-6 μέτριες ελιέςΑπογευματινό: 1 μπανάνα, 1 μήλοΒραδινό: τονοσαλάτα με λίγο λάδι4η ΜΕΡΑΠρωινό: 1 γιαούρτι 2%, 3 φρυγανιές σικάλεως, καφές ή τσάιΔεκατιανό: 2 κράκερ σικάλεωςΜεσημεριανό: ψάρι φούρνου με λίγες πατάτες, παντζάρια βραστά με λίγο λάδιΑπογευματινό: 1 ποτήρι γάλα και 2 μπισκότα πλούσια σε δημητριακάΒραδινό: χωριάτικη σαλάτα με λίγο λάδι, 1 φέτα μαύρο ψωμί5η ΜΕΡΑΠρωινό: 1 φέτα μαύρο ψωμί, 1 μερίδα τυρί φέτα, 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά, καφές ή τσάιΔεκατιανό: 1 αχλάδιΜεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια λαδερά, 1 μερίδα τυρί φέτα και 1 φέτα μαύρο ψωμίΑπογευματινό: 1 γιαούρτι 2% και 1 μήλοΒραδινό: 1 ομελέτα (2 αβγά, λαχανικά), σαλάτα εποχής με λίγο λάδι6η ΜΕΡΑΠρωινό: 1 τόστ με τυρί και γαλοπούλα με ελαιόλαδο, 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά, καφές ή τσάιΔεκατιανό: 2 μπισκότα πλούσια σε δημητριακάΜεσημεριανό: κοτόπουλο κοκκινιστό με λίγο ρύζι, σαλάτα εποχής με λίγο λάδιΑπογευματινό: 80 γρ. παστέλιΒραδινό: 1 φρουτοσαλάτα (μήλο, μπανάνα κλπ), καρύδια, μέλι και κανέλα7η ΜΕΡΑΠρωινό: 1 αβγό βραστό, 1 φέτα μαύρο ψωμί, 1 ποτήρι χυμός φρούτων, καφές ή τσάιΔεκατιανό: 2 κ.σ. ξηρούς καρπούςΜεσημεριανό: 1 μερίδα μπριζόλα ψητή, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 1 μερίδα τυρί φέταΑπογευματινό: 1 φέτα μαύρο ψωμί και 1 κ.γ. μέλιΒραδινό: 1 γιαούρτι 2%, 1 μερίδα ρύζι βραστόΠηγή: People