Αυτές είναι οι τροφές που «διώχνουν» την πείνα
Ο κακός προγραμματισμός και η παράλειψη γευμάτων, αλλά και η μείωση της ποσότητας τροφής σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους μπορεί να μας οδηγήσουν στην πείνα. Επίσης, η πείνα είναι ένας κακός σύμβουλος καθώς μπορεί να μας «στρέψει» τόσο στην υπερκατανάλωση φαγητού, όσο και στην επιλογή κακής ποιότητας τροφής. Για να προλάβουμε την πείνα, όπως αναφέρει στις συμβουλές της από την ηλεκτρονική σελίδα του Οργανισμού Κεντρικών Αγορών και Αλιείας η Διευθύντρια του Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής Αστερία
- να υπάρχει σωστός προγραμματισμός γευμάτων
- να κάνετε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της μέρας για να έχετε ενέργεια
- να φροντίσετε στα γεύματα σας να υπάρχει πάντα πρωτεΐνη (γαλακτοκομικά, κρέας, αυγό, όσπρια, ξηροί καρποί) και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως είναι τα φρούτα, τα λαχανικά και τα προϊόντα ολικής άλεσης.
Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν και συγκεκριμένες τροφές που όταν τις καταναλώνουμε επέρχεται γρηγορότερα ο κορεσμός, όπως:
Οι κουκουναρόσποροι
Οι σπόροι του κουκουναριού περιέχουν το πινολενικό οξύ (ω-6 λιπαρό οξύ) το οποίο συμβάλλει στην αυξημένη παραγωγή των ορμονών του κορεσμού. Το συγκεκριμένο λιπαρό οξύ βοηθάει στην απελευθέρωση της χολοκυστοκινίνης, μιας ορμόνης που δρα σαν παράγοντας κορεσμού, ρυθμίζοντας την κένωση του στομάχου και το αίσθημα του κορεσμού. Προσθέστε τους κουκουναρόσπορους στις σαλάτες, στα ζυμαρικά, στις σάλτσες, στο γιαούρτι, στις φρουτοσαλάτες.
Μήλα
Τα μήλα είναι ιδανικά ως σνακ. Έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες που μας κάνουν και αισθανόμαστε χορτάτοι. Επίσης, τα μήλα περιέχουν την πηκτίνη η οποία βοηθάει στη σταθεροποίηση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα και έτσι μειώνεται η πείνα. Καταναλώστε μήλα με τη φλούδα μόνο αν είναι βιολογικής καλλιέργειας και αφού τα πλύνετε πολύ καλά. Επιλέξτε κόκκινα μήλα καθώς είναι πλουσιότερα σε αντιοξειδωτικά.
Λιναρόσπορος
Τα μικρά γυαλιστερά σποράκια είναι πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες που επιφέρουν γρηγορότερα το αίσθημα του κορεσμού. Το ¼ φλιτζανιού λιναρόσπορου περιέχει 8 γραμμάρια διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών. Τον λιναρόσπορο μπορείτε να προσθέσετε αυτούσιο ή θρυμματισμένο στις σαλάτες σας, στο γιαούρτι ή στα δημητριακά σας.
Ξηρά Δαμάσκηνα
Μελέτες δείχνουν πως η κατανάλωση ξηρών δαμάσκηνων λειτουργεί ως καταστολέας της πείνας. Οι φυτικές ίνες και η σορβιτόλη των δαμάσκηνων σταθεροποιεί τη γλυκόζη στο αίμα και μειώνει το αίσθημα της πείνας, ενώ ταυτόχρονα καλύπτει και την επιθυμία για γλυκιά γεύση. Αντικαταστήστε με δαμάσκηνα τη μια από τις 2-3 μερίδες φρούτου που πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως. Μια μερίδα φρούτου είναι 3 ξηρά δαμάσκηνα.
Πηγή: ΑΠΕ - ΜΠΕ
υγιεινή διατροφήτροφέςμείωση πείναςσυμβουλέςtipsΕλληνικό Ινστιτούτο ΔιατροφήςHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η γη αυτή δεν ανήκει στους Τούρκους – Tο μαθαίνουν κι άλλοι σιγά-σιγά
- Τραγωδία στον Βόλο - Γυναίκα έπεσε από το μπαλκόνι και σκοτώθηκε
- Ένταση και χημικά στο Σύνταγμα
- Ισχυρός σεισμός 5,1 Ρίχτερ στη Χάλκη
- Νόμιμη κρίθηκε η επίσχεση εργασίας των εργαζομένων στον ΟΑΣΘ
- Ποιο ζευγάρι της ελληνικής σόουμπιζ παντρεύεται στη Νάξο μετά από εννιά χρόνια σχέσης;
- ΟΑΣΘ: Συνεχίζουν οι εργαζόμενοι την επίσχεση εργασίας
- Έγκλημα στη Θεσσαλονίκη: Ξέσπασε η μητέρα της 36χρονης! «Την πίεζε ο γιατρός»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Ένταση στο Σύνταγμα
- Θεσσαλονίκη: Στο Πρωτοδικείο η επίσχεση εργασίας στον ΟΑΣΘ
- Ενισχύονται τα σενάρια μεταφοράς των Γερμανών στρατιωτικών από το Ιντσιρλίκ
- Αναρτήθηκαν τα ειδοποιητήρια του ΕΦΚΑ για τον Απρίλιο – Μέχρι τις 31 Μαΐου η καταβολή εισφοράς
- Σεισμός 5.1 Ρίχτερ στη Ρόδο
- Αυτές είναι οι τροφές που «διώχνουν» την πείνα
- Ανακοινώθηκε η ημερομηνία των εκλογών στην Αυστρία
- Πάνος Μεταξόπουλος: Eίπα θα πάω να χορεύω με το στριγκάκι μου να παίρνω τα λεφτά μου (Video)
- ΝΔ: «Δεν ψηφίζουμε ούτε μέτρα, ούτε ψευτοαντίμετρα»
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Αυτές είναι οι τροφές που «διώχνουν» την πείνα
- Σεισμός 5.1 Ρίχτερ στη Ρόδο
- Ενισχύονται τα σενάρια μεταφοράς των Γερμανών στρατιωτικών από το Ιντσιρλίκ
- Επιστρέφουν στην Λέσβο τα λείψανα αγνοουμένου της κυπριακής τραγωδίας
- Αναρτήθηκαν τα ειδοποιητήρια του ΕΦΚΑ για τον Απρίλιο – Μέχρι τις 31 Μαΐου η καταβολή εισφοράς
- Η κόρη του Φασούλα έγινε 19 χρονών και θα παίξει στην Εθνική Ελλάδος (Photo)
- Τέλος εποχής: Αποσύρεται από την Εθνική ο Χρήστος Αφρουδάκης
- Θεσσαλονίκη: Στο Πρωτοδικείο η επίσχεση εργασίας στον ΟΑΣΘ
- ΝΔ: «Δεν ψηφίζουμε ούτε μέτρα, ούτε ψευτοαντίμετρα»
- Τραμπουκισμοί Ερντογάν: Οι σωματοφυλακές του έδειραν διαδηλωτές έξω από τον Λευκό Οίκο (Photos – Video)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο Πατριάρχης Μόσχας Κύριλλος ευλόγησε τους υπολογιστές κατά του WannaCry
- Η ΝΔ θα ψηφίσει μόνο τη φορολογική εξίσωση των βουλευτών με τους πολίτες
- ΤΡΟΠΟΛΟΓΙΑ ΑΠΟ Ν.Δ. ΓΙΑ ΑΜΕΣΗ ΔΙΑΝΟΜΗ 865 ΕΚΑΤ. ΕΥΡΩ
- Κόντρα Μαξίμου - ΝΔ για την τροπολογία 4 δράσεων
- Φανερά αδυνατισμένος ο Μπραντ Πιτ στην πρεμιέρα της ταινίας του
- Κυβέρνηση: Στο έσχατο σημείο αυτογελοιοποίησης η ΝΔ
- Να γιατί η Ana Cheri τρελαίνει το αντρικό κοινό (pics)
- Σύγκρουση Μαξίμου – ΝΔ για την τροπολογία για τη διανομή του πλεονάσματος
- «Τρελό» δημοσίευμα για πανάκριβο παικταρά που θέλει από Ισπανία ο Παναθηναϊκός